Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 7 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ
- Πώς να χάσετε βάρος εάν θέλετε να φάτε
- 1. Τρώτε με μικρές πλάκες
- 2. Επιλέξτε υδατάνθρακες που περιέχουν πολλές ίνες, όπως ολικός σίτος
- 3. Αλλάξτε γλυκά τρόφιμα με άλλα υγιεινά εναλλακτικά συστατικά
- 4. Πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν φάτε
- 5. Αναπτύξτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες στο καθημερινό μενού
- 6. Μετακινήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ενεργό
- 7. Μην ξεχάσετε να κοιμηθείτε αρκετά
Ιατρικό βίντεο: 7 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ
Όταν ψάχνετε για τρόπους για να χάσετε βάρος, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τρόπους για να μειώσουν τα τρόφιμα, ή ακόμα και να μειώσουν το χρόνο για να φάει. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τύποι ανθρώπων που τους αρέσει πολύ ή τους αρέσει να τρώνε. Για ανθρώπους όπως αυτό, ο περιορισμός των τροφίμων είναι ένα βασανιστήριο και γίνεται δύσκολο να γίνει.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ τρώτε ακόμα το φαγητό που σας αρέσει. Απλά πρέπει να είστε συνεπείς στην επιλογή καλών συστατικών και πηγών τροφίμων για την καθημερινή σας πρόσληψη.
Πώς να χάσετε βάρος εάν θέλετε να φάτε
1. Τρώτε με μικρές πλάκες
Η κατανάλωση με μικρές πλάκες μπορεί να σας κάνει να μπορείτε να τρώτε τρόφιμα που σας αρέσουν, αλλά με μικρότερες μερίδες. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Groningen διαπίστωσαν ότι τα πιάτα που ήταν 70% πλήρη, ήταν πιο δημοφιλή όταν έτρωγαν.
Έτσι, χρησιμοποιώντας ένα μικρό πιάτο μπορεί να το κάνει σαν το πιάτο σας είναι γεμάτο. Ακόμη και αν τοποθετείται σε κανονική πλάκα, το τμήμα είναι μικρότερο. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει ταυτόχρονα την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Μπορείτε επίσης να φάτε μεγάλες ποσότητες χωρίς να χρειαστεί να κάνετε τις ζυγαριές της βελόνας να μετακινηθούν προς τα δεξιά.
2. Επιλέξτε υδατάνθρακες που περιέχουν πολλές ίνες, όπως ολικός σίτος
Ενώ εκπληρώνετε την επιθυμία σας να τρώτε πάντα, είναι καλό να αντικαταστήσετε αργά τους υδατάνθρακες σας με τα τρόφιμα που είναι από ολόκληρο το σιτάρι (ολόκληρο σιτάρι). Δοκιμάστε να αλλάζετε καθημερινά συρραπτικά όπως λευκό ρύζι ή απλό ψωμί, με ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.
Τα τρόφιμα από σιτάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ασφαλή εάν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Επιπλέον, η περιεκτικότητα των ινών στο σιτάρι μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο μακρύ, έτσι μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να χάσετε βάρος.
3. Αλλάξτε γλυκά τρόφιμα με άλλα υγιεινά εναλλακτικά συστατικά
Η μείωση της ζάχαρης είναι ένας από τους κανόνες που πρέπει να εφαρμόζονται ως ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Για όσους από εσάς επιθυμείτε και θέλετε να φάτε, αυτό μπορεί να γίνει αισθητό και δύσκολο.
Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε να φάτε γλυκά τρόφιμα αντικαθιστώντας τη ζάχαρη με φυσικά γλυκαντικά, για παράδειγμα γλυκαντικό από φύλλα στέβια.
Αυτό το φυτό stevia είναι ένα φυσικό γλυκαντικό που είναι χωρίς ζάχαρη και περιέχει μηδενικές θερμίδες, κατάλληλο για διαβητικούς και για όσους από εσάς βρίσκονται σε δίαιτα. Επιπλέον, τα φύλλα stevia έχουν πιο γλυκιά γεύση από τη ζάχαρη, καθιστώντας τα κατάλληλα, υγιή και ασφαλή για όσους από εσάς επιθυμούν να τρώνε γλυκά τρόφιμα.
4. Πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν φάτε
Πίνοντας 2 φλιτζάνια νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γεμάτος όταν τρώτε. Το πόσιμο νερό είναι ένας άλλος τρόπος για να τρώτε λιγότερα και να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η συνήθεια να πίνετε αρκετό νερό πριν από το φαγητό είναι επιτυχής στη μείωση του σωματικού βάρους στους παχύσαρκους ανθρώπους.
5. Αναπτύξτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες στο καθημερινό μενού
Ένας τρόπος αυτός είναι αρκετά αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας σώματος. Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες όπως κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, γάλα και γάλα πρωτεΐνη ορού γάλακτος, είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό στη διατήρηση των μυών όταν προσπαθείτε να μειώσετε το λίπος, έτσι δεν προκαλεί ένα λεπτό σώμα με περίσσεια λίπους.
Οι ειδικοί συστήνουν επίσης τη ρύθμιση των γευμάτων, η οποία είναι κάθε 3-4 ώρες. Αυτό έχει ως στόχο να διατηρήσει το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα σας σταθερό και το σώμα σας να παραμείνει υγιές.
6. Μετακινήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ενεργό
Ακόμα κι αν τρώτε όσο θέλετε, αλλά εάν δεν κινηθείτε και έχετε αρκετή δραστηριότητα, η μείωση του σωματικού βάρους σας φαίνεται αδύνατη. Επομένως, αφήστε το σώμα σας να κινείται αργά αργά.
Μπορείτε να δοκιμάσετε με μικρά βήματα, όπως το περπάτημα σε ένα κατάστημα μπροστά από το συγκρότημα ή την επιλογή να ανεβείτε στις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ στο πάτωμα όπου βρίσκεται το γραφείο σας. Αν μετακινήσετε περισσότερο, μπορεί επίσης να κάνει το σώμα να καίει θερμίδες με σταθερό τρόπο.
7. Μην ξεχάσετε να κοιμηθείτε αρκετά
Σύμφωνα με έρευνες από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια, αν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα, μπορεί να κάνει τη διατροφή σας δύσκολη, ξέρετε. Ο λόγος είναι, όταν μένετε αργά και δεν κοιμάστε, το σώμα σας μπορεί να προκαλέσει πείνα και επιθυμία για σνακ.
Εκτός από ότι υπάρχουν επίσης πολλές μελέτες που δείχνουν όταν το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο, θα τρώτε επίσης πολλά. Έτσι, προσπαθήστε να ρυθμίσετε και να ικανοποιήσετε τις ανάγκες ανάπαυσης του σώματος σας, έτσι ώστε η διαδικασία της απώλειας βάρους σας ομαλά, χωρίς να χρειάζεται να υπομείνετε υπερβολική πείνα.
