Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
- Πώς να διατηρήσετε την όρεξή σας
- 1. Πίνετε νερό
- 2. Αθλητισμός
- 3. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε
- 4. Μειώστε το άγχος
- 5. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες
- 6. Προγραμματίστε ένα γεύμα και χρόνο σνακ
- 7. Μασήστε τα ούλα
Ιατρικό βίντεο: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
Έχετε ποτέ θελήσει να φάτε ξανά και ξανά, ακόμα κι αν είχε ένα μεγάλο γεύμα ακόμασνακ; Ίσως αισθάνεστε «διασκέδαση» και θέλετε να μασήσετε κάτι εκείνη την εποχή. Ωστόσο, αυτό σημαίνει ότι η όρεξή σας είναι μεγάλη και δεν μπορείτε να την βοηθήσετε. Αν αφεθεί ανεξέλεγκτο, φυσικά θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν θέλω, σωστά; Έλα, ακολουθήστε τον τρόπο να κρατήσετε την όρεξή σας παρακάτω, δεν είναι δύσκολο, πραγματικά!
Πώς να διατηρήσετε την όρεξή σας
1. Πίνετε νερό
Το σώμα μπορεί να ερμηνεύσει εσφαλμένα σήματα από τον εγκέφαλο, όταν αισθάνεστε ότι το φαγητό μπορεί πραγματικά να είναι ένα διψασμένο σώμα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν την όρεξή τους αφού πίνουν νερό.
Όταν η επιθυμία να φάει απεργίες, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε λίγα λεπτά. Εάν η επιθυμία έχει χαθεί, το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται διψασμένο.
2. Αθλητισμός
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα για 15 λεπτά μπορεί να σας κάνει να το κρατάτε ψηλά ή όχισνακ. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα περιλαμβάνει τη σωματική δραστηριότητα που σας κάνει να γελάσετε περισσότερο.
Ναι, η άσκηση έχει αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες για την καταστολή των ορμονών που διεγείρουν την πείνα. Έτσι, εάν θέλετε να κρατήσετε την όρεξή σας, πρέπει να ασκείτε τακτικά.
3. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε
Ένας τρόπος για να διακρίνετε μεταξύ πόθους ή θέλετε να φάτε και πραγματική πείνα είναι να κάνετε τον εαυτό σας ερωτήσεις, για παράδειγμα:
"Θέλω να φάω φρούτα;"
Αν κάποιος δεν γνωρίζει αν είναι πεινασμένος ή απλώς θέλει να φάει γλυκό, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό. Αν ναι, το σώμα σας μπορεί να λιμοκτονούν και αν η απάντηση είναι αρνητική, ίσως απλά θέλετε να φάτε γλυκιά.
"Ποιος είναι ο αντίκτυπος εάν τρώω αυτό το φαγητό;"
Ίσως είστε τρελοί αυτή τη στιγμή, αλλά δοκιμάστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας ξανά την ερώτηση. Αν πράγματι η απάντηση είναι κακό φαγητό και κάνει μόνο το βάρος να ανεβαίνει, φυσικά απλά πεινάτε για τα μάτια.
Για να μην αναφέρουμε αν αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλά λιπαρά και θερμίδες. Επειδή βασικά το φαγητό που θέλετε να φάτε όταν είναι τρελό είναι τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
4. Μειώστε το άγχος
Υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν το διαφυλλισμένο φαγητό τους έξω από το άγχος. Το φαγητό χρησιμοποιείται συχνά ως «διασκεδαστής» όταν είναι καταθλιπτικός. Για να μην αναφέρουμε τα τρόφιμα που επιλέγονται είναι τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γλυκά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Αυτά τα τρόφιμα μπορούν πράγματι να θεωρηθούν ως φάρμακα, αλλά εάν κάθε άγχος που τρώτε είναι τροφή, μην εκπλαγείτε αν το βάρος σας αυξηθεί. Λοιπόν, πώς να περιορίσετε την όρεξή σας είναι να διαχειριστείτε καλά το άγχος. Το άγχος είναι φυσικό και όλοι θα το βιώσουν. Ωστόσο, μην αφήνετε τα τρόφιμα να ξεφύγουν.
Ένας απλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά σας στις διακοπές σας ή να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να επικεντρωθεί και να ηρεμήσει το μυαλό.
Επιπλέον, αναπνευστικές ασκήσεις, διαλογισμό, γιόγκα και τα τσι τσι μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε το άγχος.
5. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αισθάνεται όλο το χρόνο. Η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να μειώσει την επιθυμία για φαγητό και να κρατήσει το σώμα γεμάτο περισσότερο μετά το φαγητό.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obestity δείχνει ότι οι άνδρες που είναι υπέρβαροι και αυξάνουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους τουλάχιστον το 25% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων τους παρουσιάζουν μείωση της όρεξης.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι πολύ χρήσιμη στο πρωινό. Αυτό συμβαίνει επειδή το πρωινό σας κάνει να θέλετε να σνακ λιγότερο. Ακόμη και σε άτομα που έχουν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Οι ερευνητές θεωρούν ότι η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι υψηλή όταν τα τρόφιμα περιέχουν 35 γραμμάρια πρωτεΐνης από ορισμένες πηγές.
6. Προγραμματίστε ένα γεύμα και χρόνο σνακ
Κάντε κανονικό το φαγητό σας, σε ποια ώρα πρέπει να έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και νύχτα. Μπορείτε επίσης να γλιστρήσετε χρόνο για σνακ. Με ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής, το σώμα θα συνηθίσει και θα ξέρει πότε να φάει ή όχι.
7. Μασήστε τα ούλα
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η μάσηση των ούλων χωρίς ζάχαρη βοηθά στην καταστολή της όρεξης ή στην αίσθηση του φαγητού.
Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το τσίχλα μπορεί να μειώσει την όρεξη και το σνακ. Αυτή η επίδραση σχετίζεται με τη διαδικασία της μάσησης.
Η τσίχλα μπορεί να είναι πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε σύγκριση με τα γλυκά ή τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
