Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
- Σύσταση για τα κανονικά επίπεδα ζάχαρης για τα παιδιά την ημέρα
- Συμβουλές για τον περιορισμό της καθημερινής κατανάλωσης ζάχαρης από παιδιά
Ιατρικό βίντεο: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
Τα γλυκά τρόφιμα συνδέονται στενά με τα σνακ για τα παιδιά. Πράγματι, η ζάχαρη χρειάζεται από το σώμα να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Ό, τι είναι υπερβολικό, σίγουρα δεν είναι καλό. Εκτός από τα καταστροφικά δόντια, η κατανάλωση πολλών ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας. Πολύ γλυκά τρόφιμα μπορούν επίσης να βλάψουν την καρδιά. Για το λόγο αυτό, ως σοφός γονέας πρέπει να γνωρίζετε τα κανονικά επίπεδα ζάχαρης για τα παιδιά σε μια μέρα, ώστε να μην βλάψει την υγεία του.
Σύσταση για τα κανονικά επίπεδα ζάχαρης για τα παιδιά την ημέρα
Τα σώματα των παιδιών έχουν σχεδιαστεί για να καίουν πιο εύκολα θερμίδες από τους ενήλικες, αλλά το σώμα τους είναι πολύ ευάλωτο στις αρνητικές επιπτώσεις της κατανάλωσης υπερβολικής ζάχαρης. Ως εκ τούτου, δεν ταιριάζουν με τις καθημερινές απαιτήσεις ζάχαρης των μικρών σας με τα αδέλφια τους, ή ακόμα και με τον εαυτό σας.
Σύμφωνα με την ΠΟΥ, το σώμα σας χρειάζεται μόνο λιγότερο από 10% ζάχαρη από τη συνολική κατανάλωση ενέργειας, που ισοδυναμεί με 50 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα (εάν οι ημερήσιες ανάγκες σας σε ενέργεια είναι 2000 θερμίδες την ημέρα). Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, οι συστάσεις για καθημερινή κατανάλωση ζάχαρης ανά ηλικιακή ομάδα είναι:
- 3 ετών: 2-5 κουταλάκια του γλυκού
- Ηλικία 4-6 χρόνια: 2,5-6 κουταλάκια του γλυκού
- Ηλικία 7-12 ετών: 4-8 κουταλάκια του γλυκού
- Περισσότερα από 13 χρόνια και περιλαμβάνει ενήλικες: 5-9 κουταλάκια του γλυκού (40 γραμμάρια)
Η American Heart Association συνιστά τα παιδιά ηλικίας 2-18 ετών να καταναλώνουν μόνο έξι κουταλιές της σούπας ανά ημέρα για να διατηρούν την υγεία της καρδιάς.
Όσον αφορά τα παιδιά κάτω των 2 ετών, δεν πρέπει να καταναλώνετε καθόλου επιπλέον ζάχαρη. Αυτό οφείλεται στις χαμηλότερες θερμιδικές ανάγκες τους. Επιπλέον, αυτό το εύρος ηλικίας είναι μια σημαντική στιγμή για την ανάπτυξη της όρεξης. Με τον περιορισμό των φυσιολογικών επιπέδων ζάχαρης, αναμένεται ότι τα παιδιά δεν παίρνουν φαγητό, ώστε να τους αρέσουν διάφορα τρόφιμα που είναι σημαντικά για την επίτευξη ισορροπημένης διατροφής.
Συμβουλές για τον περιορισμό της καθημερινής κατανάλωσης ζάχαρης από παιδιά
Η FDA ανέφερε ότι οι πληροφορίες σχετικά με πρόσθετα σάκχαρα στις ετικέτες των τροφίμων θα μπορούσαν να συμβάλουν στην αύξηση της ευαισθητοποίησης των καταναλωτών σχετικά με την ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης που περιέχεται σε ορισμένα προϊόντα διατροφής. Είναι καλύτερο αν γνωρίζετε ήδη το όριο της πρόσληψης ζάχαρης ανά ημέρα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε σάκχαρα των προϊόντων διατροφής που αγοράζετε, ειδικά στην περιεκτικότητα σε πρόσθετα ζάχαρα.
Όταν προσθέτετε ζάχαρη σε κάθε φαγητό που σερβίρετε, τότε μπορείτε να υπολογίσετε πόση υπόλοιπη κατανάλωση ζάχαρης του παιδιού σας χρειάζεται όταν πίνετε το μωρό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κοιτάξετε τις ετικέτες για τα τρόφιμα ή τα ποτά.
Όταν διαβάζετε την ετικέτα του προϊόντος διατροφής, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί γιατί συχνά η λέξη ζάχαρη γράφεται με άλλους όρους, όπως ζαχαροκάλαμο, σιρόπι ζάχαρης, ζάχαρη, δεξτρόζη, φρουκτόζη, μέλι, σακχαρόζη ή οποιαδήποτε λέξη που τελειώνει σε " .
Επιπλέον, το πράγμα που δυσκολεύει τα παιδιά να αποφεύγουν τη ζάχαρη είναι η γλυκύτητα που παράγει. έτσι ένας τρόπος για τη μείωση της ζάχαρης είναι να προσθέσετε περισσότερη γεύση στο φαγητό ή το ποτό που καταναλώνει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόνη κακάου ή βανίλιας, μπαχαρικά όπως μοσχοκάρυδο, τζίντζερ, κανέλα και άλλα. Η προσθήκη μπαχαρικών ως μπαχαρικών στο μαγείρεμα μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οξύνετε τις αισθήσεις της γεύσης και να διευρύνετε τις γνώσεις τους για διάφορα γούστα.
Μην ξεχάσετε να εξισορροπήσετε την πρόσληψη ζάχαρης από παιδιά με πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες στο φαγητό τους. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση σακχάρου αίματος στο σώμα και να την καθιστά γερότερη.
