Περιεχόμενα:
- Υπάρχουν πολλές αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν στη δεκαετία του '30
- Η σημασία της διατήρησης του σώματος σε ηλικία 30 ετών
- Δεν είναι πολύ αργά για να αρχίσετε να ζείτε υγιείς στη δεκαετία του '30
- Κάνετε τακτική άσκηση
- Φάτε το θρεπτικό φαγητό
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της καλής διατροφής και της τακτικής άσκησης, δεν είναι μια «τάση» που προορίζεται ειδικά για την χιλιετή νεολαία. Επειδή το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται αυτή την ειδική θεραπεία ακόμη και αν είστε ακόμη και στα 30 σας. Χαλαρώστε, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή. Έλα, αρχίστε να ζείτε υγιείς για να φτάσετε σε ένα σωστό σώμα σε ηλικία 30 ετών!
Υπάρχουν πολλές αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν στη δεκαετία του '30
Όσο περισσότερο γερνάτε, τόσο περισσότερο λειτουργούν το σώμα σας θα μειωθούν. Ένας από αυτούς είναι η μείωση του μεταβολισμού. Αυτό κάνει το σώμα σας να τείνει να κερδίσει βάρος πιο γρήγορα που οδηγεί σε υπέρβαρα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι διάφορες ασθένειες αρχίζουν να αισθάνονται τα συμπτώματα στην ηλικία των 30 ετών.
Όχι μόνο αυτό, η λειτουργία των οστών και η μυϊκή μάζα επίσης συρρικνώνεται - αν και μπορεί να μην είναι πολύ ορατή. Εάν το σώμα δεν είναι σε φόρμα, δεν είναι αδύνατο να είστε πιο κουρασμένοι και λίγο πληγωμένοι όταν κάνετε διάφορες δραστηριότητες σε αυτή την ηλικία.
Επιπλέον, άρχισε να παρατηρείται μείωση των επιπέδων κολλαγόνου και στη δεκαετία του '30. Αυτό κάνει το δέρμα σας να φαίνεται ζαρωμένο και αρχίζει να σχηματίζει ρυτίδες στο πρόσωπο. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή τα νέα κύτταρα του δέρματος δεν σχηματίζονται τόσο γρήγορα όσο ήσουν όταν ήσουν νέοι.
Αλλά μην ανησυχείτε, αυτή η μείωση της λειτουργίας του σώματος μπορεί να επιβραδυνθεί εάν διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα.
Η σημασία της διατήρησης του σώματος σε ηλικία 30 ετών
Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η ύπαρξη ενός κατάλληλου σώματος μπορεί να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της γήρανσης στο σώμα σας. Η φυσική κατάσταση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας σας και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη.
Η γυμναστική μπορεί να διατηρηθεί κάνοντας τακτική άσκηση και κατανάλωση υγιεινών τροφών. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και των οστών, οπότε ο κίνδυνος απώλειας μυϊκής μάζας και οστικής απώλειας σε γήρας μπορεί να μειωθεί. Έχοντας ένα κατάλληλο σώμα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσει την ψυχική υγεία.
Έτσι, η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχική υγεία. Η ψυχική υγεία μπορεί να επιτευχθεί εάν το σώμα σας λειτουργεί σωστά.
Δεν είναι πολύ αργά για να αρχίσετε να ζείτε υγιείς στη δεκαετία του '30
Για όσους από εσάς δεν εφαρμόσατε προηγουμένως μια υγιή ζωή, δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή στην ηλικία των 30 ετών. Αντ 'αυτού, η έναρξη μιας υγιούς ζωής σε αυτή την ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να σας αποτρέψουμε από διάφορες ασθένειες.
Το κίνητρο είναι το κλειδί! Ξεκινήστε αργά. Πράγματι, η διαμόρφωση νέων συνηθειών στη ζωή σας μπορεί να διαρκέσει λίγο. Το σημαντικό είναι να το τρέχετε με συνέπεια.
Κάνετε τακτική άσκηση
Ξεκινήστε κάνοντας αθλήματα που σας αρέσουν τακτικά. Τουλάχιστον, κάνετε μέτρια άσκηση έντασης για 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα. Μην ξεχάσετε να κάνετε ασκήσεις που ασκούν μυϊκή δύναμη, όπως ανύψωση βαρών, γιόγκα, πιλάτες, push-ups, και sit-ups, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι χρήσιμο για την αύξηση της μυϊκής μάζας σας, εμποδίζοντας έτσι σας να χάσετε την περίσσεια μυϊκής μάζας.
Φάτε το θρεπτικό φαγητό
Αυτό είναι σημαντικό για τον έλεγχο του βάρους σας. Θυμηθείτε, όσο μεγαλύτερης ηλικίας είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κερδίσετε βάρος, ειδικά εάν δεν κάνετε τακτική άσκηση. Γι 'αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, όπως γλυκά και τροφές πρόχειρο φαγητό.
Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνικών πηγών. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επιδιόρθωση κατεστραμμένων κυττάρων και επίσης για να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας Και, μην ξεχάσετε να φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα, τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας χρειάζεται για να παραμείνει υγιές.
