Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τι πρέπει να τρώει το παιδί πριν πάει σχολείο;
- Η σημασία της διευθέτησης των προγραμμάτων των παιδιών για τα κύρια γεύματα και τα σνακ
- Τότε πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώει το παιδί;
- Οδηγός διατροφής τροφίμων και ελαφρύ σνακ για παιδιά
- 1. Πρωτεΐνη
- 2. Ίνα
- 3. Ασβέστιο
- 4. Αντιοξειδωτικά
- 5. Σίδερο
- 6. Φολικό οξύ
- 7. Υδατάνθρακες
- 8. Λίπος
- 9. Βιταμίνες
Ιατρικό βίντεο: Τι πρέπει να τρώει το παιδί πριν πάει σχολείο;
Το παιδί σας συχνά ζητάει φαγητό εκτός των γευμάτων; Ή ακόμα και σνακ σε σνακ αλλά σπάνια τρώνε; Μην θυμηθείτε πρώτα, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν γνωρίζετε το σωστό μέρος του γεύματος του παιδιού για το κύριο φαγητό ή το ελαφρύ σνακ. Πραγματικά, πόσες φορές τα παιδιά τρώνε σε μια μέρα; Μπορείτε να προσθέσετε ένα σνακ δύο φορές ανάμεσα στα κύρια χρονοδιαγράμματα γεύματος; Ή ακόμα τρεις φορές αλλά δεν έχεις ένα σνακ; Αν εξακολουθείτε να έχετε σύγχυση, μπορείτε να βρείτε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.
Η σημασία της διευθέτησης των προγραμμάτων των παιδιών για τα κύρια γεύματα και τα σνακ
Αν έχετε δίδει προσοχή σε αυτό το μικρό αγαπάει πραγματικά σνακ φαγητό ή σνακ σε λάθος στιγμή, αυτό δεν είναι πραγματικά πολύ καλό γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το βάρος.
Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση ελαφρών σνακ με ανεξέλεγκτο τρόπο, μπορεί να επηρεάσει την όρεξη των παιδιών επειδή αισθάνονται πλήρεις. Ακόμη και αν τα παιδιά τρώνε σνακ στο σωστό χρόνο και μερίδα, τα σνακ μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν το παιδί σας να επιτύχει ένα υγιές βάρος.
Σύμφωνα με την Jodie Shield και την Mary Mullen, οι συγγραφείς της υγιεινής διατροφής, υγιούς βάρους για παιδιά και εφήβους από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να τρώνε κάθε 3 ή τέσσερις ώρες την ημέρα, για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.
Τότε πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώει το παιδί;
Για τα παιδιά που χρειάζονται τρώνε τρεις φορές την ημέρα και τρώτε σνακ δύο φορές την ημέρα.
Όσο για τους εφήβους, χρειάζονται τρώνε τρεις φορές την ημέρα και τρώνε σνακ μία φορά την ημέρα ή θα μπορούσε να είναι δύο φορές την ημέρα εφόσον είναι πολύ σωματικά δραστήριοι.
Συμπεριλάβετε τα παιδιά για να επιλέξετε τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων ελαφρών σνακ, μπορείτε να δώσετε ελαφριά σνακ λίγες ώρες μετά τα γεύματα ή μία έως δύο ώρες πριν από τα γεύματα. Το να κάνεις τα παιδιά ένα ελαφρύ γεύμα λίγες ώρες μετά το φαγητό θα αποτρέψει τα παιδιά να μην αρνηθούν φαγητό στο γεύμα γιατί αισθάνονται γεμάτοι. Πρόγραμμα φαγητού και σνακ δικαίωμα μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να έχει ένα υγιές βάρος.
Οδηγός διατροφής τροφίμων και ελαφρύ σνακ για παιδιά
Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών να τρώνε είναι στην πραγματικότητα οι ίδιες με αυτές που χρειάζονται οι ενήλικες. Κατά τη συνταγογράφηση του παιδικού τροφίμου, οι γονείς θα πρέπει να βασίζουν τις επιλογές των μενού τους στις προσπάθειες για την εκπλήρωση των διατροφικών αναγκών των παιδιών. Στην πραγματικότητα υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα, πρέπει να βρίσκονται στην καθημερινή διατροφή των παιδιών. Τότε, ποιά θρεπτικά συστατικά πρέπει να είναι στα παιδικά τρόφιμα και σνακ; Εδώ είναι ο οδηγός διατροφής για εσάς.
1. Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι το κύριο συστατικό στην παραγωγή κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα. Δεν είναι περίεργο ότι η ανάπτυξη και η ανάπτυξη υγιών παιδιών απαιτεί αυτή τη διατροφική υποστήριξη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές πηγών τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες. Αυτή η ένωση μπορεί να βρεθεί στο γάλα, τα αυγά, τα θαλασσινά και το κρέας. Δεν υπάρχει μόνο πρωτεΐνη που βασίζεται σε ζώα στα φυτά. Τα καρύδια, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν καλές πηγές φυτικών πρωτεϊνών για να χρησιμοποιηθούν ως συστατικά στις παιδικές συνταγές τροφίμων.
2. Ίνα
Για την υποστήριξη της πεπτικής λειτουργίας των παιδιών, η λήψη ινών πρέπει να εκπληρωθεί. Για το λόγο αυτό, τα παιδιά πρέπει να είναι επιμελώς καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Παρόλο που τα παιδιά σπάνια ταιριάζουν με τα τρόφιμα αυτού του τύπου, οι γονείς μπορούν να τα ξεπεράσουν εφαρμόζοντας δημιουργικά συνταγές τροφίμων για παιδιά.
3. Ασβέστιο
Προκειμένου να υποστηριχθεί η ανάπτυξη των παιδιών, οι ανάγκες τους σε ασβέστιο πρέπει να πληρούνται. Αυτή η ουσία είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση των οστών και των δοντιών. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο προέρχονται από το γάλα και τα μεταποιημένα προϊόντα, όπως το τυρί και το γιαούρτι. Επιπλέον, ορισμένα φυλλώδη λαχανικά μπορούν επίσης να αποτελέσουν πηγή ασβεστίου που αξίζει να δοθεί προτεραιότητα.
4. Αντιοξειδωτικά
Τα υγιή παιδιά έχουν εξαιρετική ασυλία έναντι της απειλής εξωτερικών ασθενειών. Για αυτό το ρόλο, εξοικειώστε τα παιδιά με τις πηγές τροφίμων με επαρκές αντιοξειδωτικό περιεχόμενο. Τα αντιοξειδωτικά έχουν ζωτικό ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας του ανθρώπινου σώματος. Μερικά τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις ενώσεις, όπως αμύγδαλα, πορτοκάλια, σπανάκι, ντομάτες, καρότα, μούρα και πιπεριές.
5. Σίδερο
Ένας από τους ρόλους του σιδήρου για το σώμα είναι να μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα και να κρατήσει το πνεύμα των παιδιών ξύπνιο. Για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του παιδιού για σίδερο, μπορεί πάντα να δοθεί άπαχο κρέας, ψάρι, σκούρα πράσινα λαχανικά, κόκκοι, φρούτα και οσπριοειδή.
6. Φολικό οξύ
Άλλα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να υπάρχουν στη συνταγή ενός παιδιού είναι το φολικό οξύ. Αυτή η ένωση είναι σημαντική για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων των παιδιών. Οι συνθήκες που στερούνται φολικού οξέος καθιστούν τα παιδιά σε κίνδυνο να υποφέρουν από αναιμία. Ορισμένες πηγές τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ είναι σπαράγγια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, πράσινα φασόλια και λάχανο.
7. Υδατάνθρακες
Για την υποστήριξη των δραστηριοτήτων των παιδιών, απαιτείται επαρκής ποσότητα ενέργειας, μία πηγή της οποίας είναι ο υδατάνθρακας. Μια άλλη χρήση των υδατανθράκων είναι να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες και λίπη για να χτίσει και να επισκευάσει τους ιστούς του σώματος. Ορισμένες πηγές υδατανθράκων που μπορούν να ληφθούν εύκολα είναι το ρύζι, τα δημητριακά, το ψωμί, οι πατάτες και τα ζυμαρικά.
8. Λίπος
Μια άλλη πηγή ενέργειας που αποθηκεύεται εύκολα στα σώματα των παιδιών είναι λιπαρά. Οι πηγές λίπους που μπορούν να σερβιριστούν στα παιδιά είναι το γάλα, τα ψάρια, το κόκκινο κρέας και τα καρύδια.
9. Βιταμίνες
Οι βιταμίνες έχουν ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Η βιταμίνη Α είναι πολύ χρήσιμη για την υποστήριξη της υγείας των ματιών, του δέρματος και την πρόληψη της μόλυνσης. Εν τω μεταξύ, εκτός από την καλή καταπόνηση της γρίπης, η βιταμίνη C παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας τη διαδικασία επούλωσης των πληγών και ενισχύοντας τα οστά και τα δόντια. Η βιταμίνη Α μπορεί να ληφθεί από καρότα, κολοκύθα, σπανάκι, γλυκοπατάτες, μπρόκολα, ιχθυέλαιο, κρόκους αυγών και λάχανο. Ενώ για τη βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί από πορτοκάλια, φράουλες, ντομάτες, παπάγια, μάνγκο, κουνουπίδι, μπρόκολο, πατάτες, πεπόνια και σπανάκι.
Βλέποντας τα πολλά συστατικά τροφίμων που περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά παραπάνω, δεν είναι δύσκολο για τους γονείς να καθορίσουν συνταγές για υγιεινά παιδικά τρόφιμα. Αυτό που είναι σημαντικό, όλα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να μην λείπουν ή να το παρακάνουν.
