Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Εμμηνοπαυση & διατροφη ΟΛΟ ΥΓΕΙΑ
- Γιατί πρέπει να διατηρήσετε μια διατροφή στην εμμηνόπαυση;
- Τι είναι μια καλή διατροφή στην εμμηνόπαυση;
- 1. Αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων
- 2. Πίνετε πολλά
- 3. Επαρκείς ανάγκες σε πρωτεΐνες
- 4. Επαρκείς ανάγκες ασβεστίου
- 5. Επαρκείς ανάγκες σιδήρου
- 6. Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων
- 7. Περιορίστε τη χρήση ζάχαρης και αλατιού
Ιατρικό βίντεο: Εμμηνοπαυση & διατροφη ΟΛΟ ΥΓΕΙΑ
Η εμμηνόπαυση πρέπει να εμφανίζεται σε κάθε γυναίκα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να αλλάξει. Ήρθε η ώρα οι γυναίκες να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους προς το καλύτερο, ώστε να διατηρηθεί η υγεία τους στην τρίτη ηλικία. Τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και παραμένοντας ενεργός στη σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να φάτε σε μια καλή εμμηνόπαυση; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Γιατί πρέπει να διατηρήσετε μια διατροφή στην εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορες ηλικίες, κατά μέσον όρο εμμηνοπαυσιακές γυναίκες σε ηλικία 51 ετών. Πολλές αλλαγές που συμβαίνουν στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να μην είναι όπως ήταν. Οι γυναίκες με εμμηνόπαυση μπορούν να κερδίσουν βάρος. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω ορμονικών αλλαγών κατά την εμμηνόπαυση.
Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης είναι συνήθως πιο δύσκολο να διατηρήσουν το βάρος τους. Θα χάσετε πολλή μυϊκή μάζα και θα πάρετε περισσότερο λίπος, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Αυτό ασφαλώς μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους για την υγεία, όπως η υψηλή χοληστερόλη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και άλλοι.
Για αυτό, πρέπει να διατηρήσετε μια διατροφή, έτσι ώστε το βάρος σας να ελέγχεται καλά. Αυτό είναι το κλειδί για τη βελτίωση της σωματικής υγείας και την αποτροπή σας από διάφορα προβλήματα υγείας.
Τι είναι μια καλή διατροφή στην εμμηνόπαυση;
Για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος κανονικό και υγιές, θα πρέπει να διατηρείτε τη διατροφή σας καθημερινά. Τα παρακάτω είναι μια υγιεινή διατροφή για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.
1. Αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων
Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε μέχρι και 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αυτό το ποσό μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών των βιταμινών και των μετάλλων, καθώς και των ινών. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου. Η κατανάλωση πολλών λαχανικών και φρούτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους.
2. Πίνετε πολλά
Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης συνήθως εμφανίζουν παράπονα για ξηρότητα του δέρματος και ξηρό δέρμα που προκαλείται από μείωση της ορμόνης οιστρογόνου. Έτσι, πίνοντας πολύ νερό (τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα), αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματός σας. Πίνετε πολύ νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
3. Επαρκείς ανάγκες σε πρωτεΐνες
Απαιτείται πρωτεΐνη από το σώμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την επιδιόρθωση κατεστραμμένων κυττάρων. Πολλές πηγές τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες, έτσι είναι πολύ εύκολο να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνες. Το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα καρύδια είναι μερικές καλές πηγές πρωτεϊνών για εσάς.
4. Επαρκείς ανάγκες ασβεστίου
Η μείωση του ορμονικού οιστρογόνου κατά την εμμηνόπαυση κάνει την οστική μάζα να εξαφανιστεί γρήγορα, έτσι ώστε η υγεία των οστών να μειωθεί. Για αυτό, πρέπει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο για να βοηθήσετε στη διατήρηση της υγείας των οστών. Σας συμβουλεύουμε να χορηγήσετε 1200 mg ασβεστίου την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε ασβέστιο σε γάλα, γιαούρτι, τυρί, ψάρι με οστά (όπως σαρδέλες και γαύρος), μπρόκολο και φασόλια.
5. Επαρκείς ανάγκες σιδήρου
Εκτός από το ασβέστιο, άλλα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να εκπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ο σίδηρος. Σας συμβουλεύουμε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σιδήρου έως και 8 mg την ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε από άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρύδια και σπόρους.
6. Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων
Το πραγματικό λίπος απαιτείται από το σώμα. Ωστόσο, πάρα πολύ λίπος στο σώμα δεν είναι επίσης καλό. Επίσης, δώστε προσοχή στο είδος του λίπους που καταναλώνετε. Προσπαθήστε να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις σωματικού λίπους που προέρχονται από ακόρεστα λίπη (όπως το αβοκάντο, ο σολομός και το ελαιόλαδο).
Αντ 'αυτού, περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρά (όπως λιπαρά κρέατα, μαργαρίνη και τηγανητά τρόφιμα). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα σας. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
7. Περιορίστε τη χρήση ζάχαρης και αλατιού
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης ή γλυκών τροφίμων και ποτών μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό κέρδος βάρους. Επίσης, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο φθοράς των δοντιών. Εν τω μεταξύ, η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών που περιέχουν υψηλό άλας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.
