Περιεχόμενα:
- Διάφορα οφέλη από τα αθλήματα tabata
- 1. Εξοικονομήστε χρόνο
- 2. Πιο αποτελεσματική καύση λίπους
- 3. Ενισχύστε και αυξήστε τη μυϊκή μάζα
- 4. Αυξήστε την αντοχή
- Ποια πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από τον αθλητισμό Tabata
Τα αθλήματα Tabata είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης που εισήγαγε ο Δρ. Izumi Tabata, Ιαπωνικός επιστήμονας από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αθλητισμού στο Kagoshima. Το Tabata είναι μια αυτοσχέδια έκδοση του High Interval Training (HIIT) για τη βελτίωση της γυμναστικής και της αθλητικής απόδοσης, η οποία συνδυάζει συνήθως διάφορες ασκήσεις καρδιών, άσκηση δύναμης και ούτω καθεξής. Ποια είναι τα οφέλη από τα αθλήματα tabata;
Διάφορα οφέλη από τα αθλήματα tabata
Εδώ είναι τα διάφορα πλεονεκτήματα του αθλητισμού Tabata, τα οποία είναι κρίμα να χάσετε:
1. Εξοικονομήστε χρόνο
Αν τα περισσότερα αθλήματα γενικά μπορεί να διαρκέσουν έως και 30-60 λεπτά, Τα αθλήματα Tabata χρειάζονται μόνο 4 λεπτά μόνο από τις συνολικές 24 ώρες που έχετε σε μια μέρα. Εξοικονομήστε χρόνο, έτσι; Ιδιαίτερα για εσάς που είστε υπερβολικά πολυάσχολοι ή σούπερ μάγοι για να πάτε στο γυμναστήριο.
Ωστόσο, κάνοντας το tabata έχει κανόνες. Το Tabata χωρίζεται γενικά σε 8 σετ για 4 λεπτά. Ένα σετ διαρκεί 30 δευτερόλεπτα, το οποίο αποτελείται από άσκηση υψηλής έντασης 20 δευτερολέπτων και ανάπαυση 10 δευτερολέπτων. Αφού ολοκληρώσετε το διάλειμμα, πηγαίνετε κατ 'ευθείαν πίσω στο άθλημα για 20 δευτερόλεπτα σαν την πρώτη σετ και κλείστε ξανά με ένα δεύτερο διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα.
Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε το πρότυπο μέχρι να ολοκληρωθούν οκτώ σύνολα. Ορισμένες από τις κινήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν τα tabata είναι κάθονται ή σπρώχνουν επάνω, άλματα καταλήγουν, άλματα σχοινιών ή σκάλες πάνω-κάτω.
2. Πιο αποτελεσματική καύση λίπους
Το Tabata sports είναι ένας τύπος HIIT που έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος κατά την καύση λίπους. Ακόμη και λόγω της υψηλής έντασης του, το Tabata μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος από την κανονική αερόβια άσκηση μήκους 60 λεπτών.
Το Tabata αυξάνει τη δουλειά της καρδιάς και των πνευμόνων στη μέγιστη χωρητικότητά τους. Εάν οι καρδιακοί και πνευμονικοί μύες είναι ισχυροί, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να αποστραγγίζουν όλο και πιο γρήγορα το αίμα έτσι ώστε να μπορεί να ρέει περισσότερο οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να καίει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης μέχρι να ξεκουραστεί.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Tabata sports είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή για την άμεση απώλεια βάρους.
3. Ενισχύστε και αυξήστε τη μυϊκή μάζα
Το Tabata ενισχύει και αυξάνει τη μυϊκή μάζα δημιουργώντας σωματικό στρες με τη μορφή μικρών τραυματισμένων πληγών στις μυϊκές ίνες και τον συνδετικό ιστό.
Αυτό ενεργοποιεί το σώμα για να αποκαταστήσει τη ζημιά και η αντικατάσταση των κατεστραμμένων μυϊκών κυττάρων θα αντικατασταθεί με νέα. Η ικανότητα του σώματος να ανοικοδομήσει τους μυς αυξάνει επίσης το μέγεθος, τη δύναμη και τη χωρητικότητα της μυϊκής μάζας.
4. Αυξήστε την αντοχή
Με την άσκηση γυμναστήριο σώματος μέσω tabata, η δύναμη και η αντοχή των πνευμόνων, όταν κινούνται θα αυξηθεί.
Η έρευνα του Izumi Tabata έδειξε ότι τα tabata υψηλής έντασης με μικρότερη διάρκεια ανάπαυσης αύξησαν την αερόβια χωρητικότητα κατά περισσότερο από 14 τοις εκατό και την αυξημένη ανερικοβιακή ικανότητα του σώματος κατά 28 τοις εκατό.
Η αναερόβια ικανότητα είναι η μέγιστη ποσότητα ενέργειας που μπορεί να παράγει το σώμα χωρίς να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Ενώ η αερόβια ικανότητα είναι η ικανότητα του σώματος να απορροφά το οξυγόνο με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Μπορείτε επίσης να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες ομαλά και όχι εύκολα κουρασμένοι.
Ποια πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από τον αθλητισμό Tabata
Αν και τα οφέλη από την άσκηση tabata είναι αρκετά δελεαστικά, αυτό το άθλημα δεν είναι κατάλληλο για όλους. Τα αθλήματα Tabata περιλαμβάνουν ένα είδος φυσικής δραστηριότητας υψηλής έντασης. Δηλαδή, πρέπει να ασκείστε όλες τις ικανότητες και τη δύναμή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Tabata τείνει να απευθύνεται σε άτομα που έχουν ήδη καλή φυσική κατάσταση επειδή είναι συνηθισμένα να ασκούν. Έτσι, για όσους από εσάς δεν είστε ή δεν είστε συνηθισμένοι να ασκήσετε, δεν σας συνιστούμε να το κάνετε.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχει πάντα κίνδυνος μεγαλύτερου τραυματισμού όταν ασκείτε άσκηση υψηλής έντασης. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε προθερμανθεί για περίπου 10 λεπτά πριν την άσκηση. Για να είστε πιο ασφαλείς, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ειδικά αν έχετε συγκεκριμένες υγειονομικές συνθήκες ή είστε σε 50 ετών.
Για βέλτιστα αποτελέσματα, μην ξεχάσετε να συμμετάσχετε στο άθλημα με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
