Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Ο καρδιακός παλμός ακούγεται για χαλάρωση, ύπνο, διαλογισμό, παιδί, νεογέννητο, μελέτη
Ο καρδιακός παλμός σας μπορεί να σας πει πόσο βάρος φέρει το σώμα σας. Ο Ολυμπιακός κολυμβητής, Michael Phelps, έχει καρδιακό ρυθμό ηρεμίας στην περιοχή των 30 κτύπων ανά λεπτό. Ο παλμός του είναι μισός τόσο χαμηλός όσο ο μέσος Αμερικανός.
Κι εσύ
Πώς να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας
Ο υπολογισμός του καρδιακού σας ρυθμού είναι εύκολος και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αριθμούς σας ως οδηγό για το πόσο σκληρά θα πρέπει να ασκήσετε στο μέλλον.
Για να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, χρειάζεστε μόνο δεξιότητες αριθμητικής και χρονόμετρο. Αλλά, είναι σημαντικό να επιλέξετε πότε θα μετρήσετε. Θα πάρετε την πιο ακριβή ανάγνωση του καρδιακού ρυθμού σας μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
- Τοποθετήστε το άκρο του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου του δεξιού χεριού στο πλάι της παλάμης του αριστερού καρπού (ή αντίστροφα), ακριβώς κάτω από τη βάση του αντίχειρα. Ή, τοποθετήστε το άκρο του δείκτη και τρίτου δακτύλου στο λαιμό της κάτω γνάθου σας στη μία πλευρά του λαιμού σας. Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας επειδή ο αντίχειρας έχει ελαφρύ σφυγμό που μπορεί να σας προκαλέσει σύγχυση όταν μετράτε.
- Πιέστε απαλά το δάχτυλό σας μέχρι να νιώσετε τον παλμό κάτω από το δάχτυλό σας. Μπορεί να χρειαστεί να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας γύρω σας μέχρι να αισθανθείτε πραγματικά τον παλμό.
- Υπολογίστε τον παλμό σας σε 15 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα κατά 4 για να πάρετε τον ρυθμό παλμών ανάπαυσης ανά λεπτό. Μπορείτε να μετρήσετε τον παλμό σας τρεις φορές, στη συνέχεια να πάρει τον μέσο όρο και των τριών για να είστε απόλυτα σίγουροι.
Λοιπόν, ποιο είναι το ποσοστό παλμών σας;
Σύμφωνα με το Αμερικανική ένωση καρδιών, μέσος ρυθμός καρδιάς ανάπαυσης:
- 10χρονοι, ηλικιωμένοι και ηλικιωμένοι: 60-100 κτύποι ανά λεπτό (BPM)
- Οι εκπαιδευμένοι αθλητές είναι 40-60 κτύποι ανά λεπτό (BPM)
Τι σημαίνει ο αριθμός παλμών μου;
Στην ηλικιακή κατηγορία που ακολουθεί, βρείτε την ηλικιακή ομάδα που βρίσκεται πιο κοντά σε εσάς για να βρείτε τον κανονικό οδηγό καρδιακής συχνότητας:
Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι ο υψηλότερος καρδιακός ρυθμός που επιτυγχάνεται κατά τη μέγιστη άσκηση. Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 220 μείον την ηλικία σας. Στην ιδανική περίπτωση, ο ρυθμός παλμών σας θα πρέπει να είναι μεταξύ 50-85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Ο καρδιακός ρυθμός κατά τη μέτρια ή μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι περίπου 50-69% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, ενώ ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της βαριάς σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό στο 70-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Σημαντικές σημειώσεις: Μερικά φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό και έτσι να μειώσουν το επίπεδο της ζώνης στόχου. Εάν συνταγογραφείτε αυτό το φάρμακο, καλέστε το γιατρό σας για να μάθετε αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό.
Έχετε επίσης κατά νου ότι εκτός από το επίπεδο δραστηριότητας, γυμναστικής και φαρμακευτικής αγωγής, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, τη θέση του σώματος (καθιστή ή ξαπλωμένη, για παράδειγμα), τα συναισθήματα και τη στάση του σώματος.
Το καρδιακό μου ρυθμό είναι κάτω από το φυσιολογικό, θα πρέπει να ανησυχώ;
Αργή καρδιακή συχνότητα όταν δεν κάνετε τίποτα σημαίνει πιο αποτελεσματική καρδιακή λειτουργία και καλύτερη υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι για να ενισχύσετε ελαφρώς το πνεύμα και την ένταση της άσκησης σας.
Όμως, ένας ασθενής καρδιακός ρυθμός (κάτω από 60 BPM) μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός προβλήματος στο ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς, που ονομάζεται βραδυκαρδία. Αυτό σημαίνει ότι ο φυσικός βηματοδότης της καρδιάς δεν λειτουργεί σωστά ή ότι διακόπτεται η ηλεκτρική οδός της καρδιάς.
Στην περίπτωση σοβαρής βραδυκαρδίας, η καρδιά χτυπά τόσο αργά ώστε να μην αντλεί αρκετό αίμα για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που κυμαίνονται από κόπωση, ζάλη ή κεφαλαλγία, σύγχυση, λιποθυμία ή λιποθυμία. μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται δύσπνοια. Σε ακραίες περιπτώσεις, η καρδιακή ανεπάρκεια ή η καρδιακή προσβολή μπορεί να είναι παρενέργεια ενός ασθενούς καρδιακού παλμού που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
Ο καρδιακός παλμός μου είναι γρήγορος, τι σημαίνει αυτό;
Αν ασκείτε ή ενθουσιάζετε, ο καρδιακός ρυθμός σας τείνει να αυξάνεται για να σας παρέχει περισσότερο οξυγόνο σε όλο το σώμα όπου η ενέργεια θα είναι πιο απαραίτητη. Αν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ υψηλός, αυτό σημαίνει ότι αναγκάζετε την ένταση της σωματικής σας δραστηριότητας πάρα πολύ. Έτσι, να είστε πιο χαλαροί όταν ασκείτε.
Από την άλλη πλευρά, ένας καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας που υπερβαίνει τα 100 παλμούς ανά λεπτό σε έναν ενήλικα είναι μια κατάσταση που ονομάζεται ταχυκαρδία. Πόσο γρήγορα "πολύ γρήγορα" μπορεί να εξαρτάται από την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση.
Σύμφωνα με μια μελέτη του Ιατρικού Κολλεγίου του Πανεπιστημίου του Qingdao στο Shandong της Κίνας, οι άνθρωποι που έχουν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης άνω των 80 παλμών ανά λεπτό μπορεί να σημαίνουν ότι έχετε υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. "Ένας υψηλότερος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να προβλέψει όλες τις αιτίες και τον καρδιαγγειακό θάνατο", ανέφερε ο ερευνητής Dr. Dongfeng Zhang. WebMD.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα με ρυθμούς καρδιάς ανάπαυσης από 60 έως 80 λεπτά είχαν 21% μεγαλύτερο κίνδυνο.
Ωστόσο, ο Zhang είπε ότι αυτός ο κίνδυνος είναι μικρός - δηλαδή, η πιθανότητα ενός ατόμου να πεθαίνει από ένα γρήγορο ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού. Επιπλέον, οι μελέτες δεν αποδεικνύουν ότι ο καρδιακός ρυθμός προκαλεί πρόωρο θάνατο. τα αποτελέσματα της μελέτης βρήκαν μόνο μια σχέση μεταξύ των δύο συνθηκών.
Τι μπορώ να κάνω για να επαναφέρω τον καρδιακό ρυθμό μου πίσω στο φυσιολογικό;
Το υπερβολικά γρήγορο ή αργό καρδιακό παλμό είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας άλλης καρδιακής πάθησης, οπότε η λήψη μέτρων για να οδηγήσετε έναν φιλικό προς την καρδιά τρόπο ζωής συνήθως βελτιώνει τη γενική υγεία σας. Για παράδειγμα:
- Υγιείς φιλικές προς την καρδιά δίαιτες, όπως η μεσογειακή διατροφή που περιλαμβάνει διάφορα λαχανικά και φρούτα, ελαιόλαδο, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής / μη λιπαρής και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Πάντα ενεργή κάθε μέρα, ή αν όχι, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει τι επίπεδο άσκησης είναι ασφαλές για εσάς.
- Χαμηλώστε το βάρος εάν αισθανθείτε την ανάγκη και διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
- Διαχειριστείτε άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη.
Λάβετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν περάσετε έξω ή εάν έχετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής ή έχετε σοβαρή δύσπνοια. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι βραδύτερος από τον κανονικό, αισθάνεστε σαν να πάθετε λιποθυμία ή να αισθανθείτε λίγο αναπνοή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 Οφέλη από το ποτό για την υγεία
- Πώς μπορούν τα τσιγάρα να προκαλέσουν καρδιακή νόσο;
- 4 από τα καλύτερα αθλήματα για την ενίσχυση της καρδιάς
