Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
- Διάφορα ασφαλή φυσικά υπνωτικά χάπια
- 1. ρίζα βαλεριάνα
- 2. Χαμομήλι
- 3. Μελατονίνη
- 4. Μαγνήσιο
- 5. Πάθος λουλούδι
- 6. Γλυκίνη
- 7. Λεβάντα
Ιατρικό βίντεο: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
Ο ύπνος είναι μια φυσική ανθρώπινη ανάγκη. Επειδή τα οφέλη του ύπνου σχετίζονται κυρίως με την υγεία και τη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που παραπονιούνται για αϋπνία κάθε βράδυ, παρόλο που το σώμα αισθάνεται πολύ κουρασμένο. Έτσι, υπάρχει μια επιλογή από φυσικά χάπια ύπνου που είναι ασφαλή στη χρήση και δεν κάνουν την εξάρτηση; Ελέγξτε την παρακάτω αξιολόγηση, ναι!
Διάφορα ασφαλή φυσικά υπνωτικά χάπια
1. ρίζα βαλεριάνα
Το Valerian είναι φυτικό φυτό από την Ευρώπη και μέρη της Ασίας. Για πολλά χρόνια, η ρίζα του βαλεριάνα χρησιμοποιείται συχνά ως φυσική θεραπεία για τη θεραπεία συμπτωμάτων άγχους, κατάθλιψης, εμμηνόπαυσης και δυσκολίας στον ύπνο. Ναι, για εκείνους με σας με αϋπνία, αυτό το φυσικό φυτικό φάρμακο μπορεί να βοηθήσει.
Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης αναφέρει ότι η κατανάλωση 300-900 mg βαλεριάνα πριν από το κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει νωθρότητα πιο γρήγορα, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, όλα τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης εξαρτώνται από αντικειμενικές μετρήσεις που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των κυμάτων του εγκεφάλου και του καρδιακού ρυθμού.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Medicine δηλώνει ότι η βραχυπρόθεσμη πρόσληψη βαλεριάνου εξακολουθεί να είναι σχετικά ασφαλής για τους ενήλικες και σπάνια συμμετέχοντες που διαμαρτύρονται για σοβαρές παρενέργειες. Το πιο σημαντικό είναι ότι οι ρίζες του βαλεριάνα πρέπει να αποφεύγονται από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
2. Χαμομήλι
Όπως και ο βαλεριάνας, το χαμομήλι είναι επίσης ένα φυσικό φάρμακο για ύπνο το οποίο έχει εμπιστευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Η αποτελεσματικότητα του χαμομηλιού για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου δεν έχει μελετηθεί πάρα πολύ, αλλά μια μελέτη που διεξήχθη σε ζώα έχει αποδείξει την ικανότητα του χαμομηλιού ως φυσικού φαρμάκου για ύπνο, το οποίο ασφαλώς είναι ασφαλές στη χρήση.
Επίσης, δεν χρειάζεται να το βρείτε δύσκολο, επειδή το χαμομήλι είναι ευρέως διαθέσιμο στην αγορά με τη μορφή τσαγιού, εκχυλισμάτων, ακόμη και τοπικών αλοιφών.
3. Μελατονίνη
Αν έχετε ακούσει μια ορμόνη που σηματοδοτεί τον ύπνο του εγκεφάλου, αυτό είναι το έργο της ορμόνης μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη παράγεται φυσικά από το σώμα, ακριβώς στον επίφυτο αδένα που βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου. Γι 'αυτό, όσο πιο ορμονική μελατονίνη είναι στο σώμα, τόσο περισσότερο αισθάνεστε υπνηλία.
Αυτή η δήλωση υποστηρίζεται από μια μελέτη στο Journal Nutrition, η οποία αναφέρει ότι η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε άτομα που πάσχουν από διαταραχές ύπνου. Συγκεκριμένα, η μελατονίνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος. Αυτό το βιολογικό ρολόι ή ο κιρκαδικός ρυθμός καθορίζει πότε έρχεται η υπνηλία και πόσο θα κοιμηθείτε.
Πολλοί ερευνητές συνιστούν συμπληρώματα μελατονίνης για την αύξηση της παραγωγής ορμονών. Ωστόσο, εάν θέλετε μια ευκολότερη μέθοδο, μπορείτε να την πάρετε από πηγές τροφίμων όπως αμύγδαλα, καρύδια, κεράσια και πλιγούρι βρώμης.
4. Μαγνήσιο
Ίσως αυτό που όλοι γνωρίζετε είναι ότι το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τις λειτουργίες του εγκεφάλου και της καρδιάς. Προφανώς, εκτός από ότι τα μέταλλα που εμπλέκονται σε εκατοντάδες διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα είναι χρήσιμα για να βοηθήσουν να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα, κάνοντας έτσι να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Αυτό αποδείχθηκε σε μια μελέτη που έδειξε ότι η χαλαρωτική επίδραση του μαγνησίου πιστεύεται ότι προέρχεται από την ικανότητά του να ρυθμίζει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία καθοδηγεί το βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Εν τω μεταξύ, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα επίπεδα μαγνησίου που τείνουν να είναι χαμηλά στο σώμα επηρεάζουν την εμφάνιση διαταραχών ύπνου όπως η αϋπνία.
Δεν διαφέρει πολύ από τη μελατονίνη, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα, λαμβάνοντας συμπληρώματα και τρόφιμα. Τα καρύδια, τα αβοκάντο, οι μπανάνες, το γάλα, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα πράσινα μουστάρδα, οι σπόροι ολικής αλέσεως και τα ψάρια είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη των επιπέδων μαγνησίου στο σώμα.
5. Πάθος λουλούδι
Το πάθος λουλούδι ή κοινώς αναφερόμενο ως Passiflora incarnata, προέρχεται από τη Βόρεια Αμερική που σήμερα ευρέως καλλιεργείται στην Ευρώπη, την Ασία, την Αφρική και την Αυστραλία. Έχει περάσει πάρα πολύ, αυτό το φυτό είναι διάσημο για τη δημοτικότητά του ως φυσικό χάπι ύπνου, ειδικά για να ξεπεράσει την αϋπνία.
Μια μελέτη συνέκρινε το έργο του τσαγιού λουλουδιών πάθους με το τσάι από φύλλα μαϊντανού, το οποίο δοκιμάστηκε σε δύο ομάδες συμμετεχόντων στη μελέτη για μία ολόκληρη εβδομάδα. Ο κανόνας είναι ότι και τα δύο αυτά τσάγια πρέπει να καταναλώνονται μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Συνολικά, η ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων τείνει να είναι υψηλότερη στην ομάδα που έπιναν τσάι λουλουδιών πάθους, σε σύγκριση με το τσάι από μαϊντανό. Μέχρι στιγμής, φαίνεται ότι τα παρασκευάσματα λουλουδιών πάθους είναι πιο χρήσιμα όταν μεταποιούνται ως τσάι από τα συμπληρώματα.
6. Γλυκίνη
Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στη δουλειά του νευρικού συστήματος του σώματος. Από την άλλη πλευρά, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η γλυκίνη μπορεί επίσης να λειτουργήσει για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος για να δείξει ότι είναι χρόνος για ύπνο.
Έρευνα που εξετάζει τις επιδράσεις της γλυκίνης ως φυσικού φαρμάκου ύπνου δηλώνει ότι 3 γραμμάρια γλυκίνης που καταναλώνεται τακτικά πριν από το κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και να επιταχύνει τον ύπνο.
Η γλυκίνη είναι διαθέσιμη σε μορφή χαπιού ή σκόνης, η οποία μπορεί να διαλυθεί σε νερό. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάρετε γλυκίνη από πηγές τροφίμων όπως κρέας, αυγά, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, σπανάκι, λάχανο, μπανάνες και ακτινίδιο.
7. Λεβάντα
Η λεβάντα είναι διάσημη για τα φωτεινά και όμορφα μωβ άνθη της. Το χαρακτηριστικό άρωμά του χρησιμοποιείται συχνά ως αρωματοθεραπεία που πιστεύεται ότι ηρεμεί το σώμα ενώ επιταχύνει τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το φιλί της λεβάντας για 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο είναι σε θέση να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Όχι μόνο αυτό, άλλες μελέτες που αποδεικνύουν την ικανότητα της λεβάντας δηλώνουν επίσης ότι το άρωμα της λεβάντας έχει ιδιότητες τόσο αποτελεσματικές όσο συμβατικά χάπια ύπνου, αλλά με τη δυνατότητα πολύ λιγότερων παρενεργειών.
