Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ MOY Τίτλος: Πως θα κόψω το κάπνισμα
- Προσοχή για διάφορους λόγους που συνθέτουν το μυαλό σας
- Πώς να καταπολεμήσετε το αίσθημα της θέλησης να καπνίζετε
- 1. Αποφύγετε τους ανθρώπους και τα μέρη που σας κάνουν να θέλετε να καπνίζετε
- 2. Αλλάξτε τη ρουτίνα που συνήθως κάνετε όταν καπνίζετε
- 3. Ψάξτε για αντικατάσταση για το στόμα σας
- 4. Κάντε τα χέρια σας απασχολημένα
- 5. Βαθιά αναπνοή
- 6. Καθυστέρηση 10 λεπτών
- 7. Δώστε ένα δώρο για τον εαυτό σας
Ιατρικό βίντεο: ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ MOY Τίτλος: Πως θα κόψω το κάπνισμα
Όταν ξεκινάτε το κάπνισμα, ο πειρασμός θα προέλθει από δύο πλευρές: σωματική και ψυχική. Τα φυσικά συμπτώματα του "καπνίσματος" είναι πράγματι ακίνδυνα, ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι, αυτό μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε στο κάπνισμα. Αλλά ο μεγαλύτερος πειρασμός προέρχεται από την ψυχική, δηλαδή την εμφάνιση μιας αίσθησης που θέλει να καπνίσει.
Εάν έχετε καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το κάπνισμα είναι συνήθως μια συνήθεια να κάνετε με άλλες δραστηριότητες, όπως ο καφές το πρωί, σπάσει μετά το μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και κατά τη διάρκεια της αφόδευσης. Αν και το σώμα σας δεν το χρειάζεται, το μυαλό σας κραυγάζει για τσιγάρα κάθε φορά που πίνετε καφέ, μετά το μεσημεριανό γεύμα ή όταν βρίσκεστε στην τουαλέτα. Αυτό το αίσθημα που θέλει να καπνίσει προέρχεται από την ψυχική και δεν θα εξαφανιστεί ακόμα κι αν το έχετε ξεπεράσει φυσικά χρησιμοποιώντας θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης.
Προσοχή για διάφορους λόγους που συνθέτουν το μυαλό σας
Ένα σημαντικό κλειδί για την κατάκτηση της επιθυμίας για καπνισμό που προέρχεται από αυτό το διανοητικό, είναι να αναγνωρίσετε κοινούς λόγους που συχνά κάνετε τον εαυτό σας να δικαιολογήσει την επιθυμία να καπνίσει. Αυτό συνήθως ονομάζεται εξορθολογισμός.
Αυτός ο εξορθολογισμός μπορεί να ονομαστεί εσφαλμένη σκέψη, αλλά φαίνεται σωστή εκείνη την εποχή, μόνο για να ικανοποιήσει τις επιθυμίες σας. Στην πραγματικότητα, αυτή η σκέψη δεν βασίζεται στην πραγματικότητα, και αν την ακολουθήσετε, αυτό θα σας βυθίσει πραγματικά ως καπνιστής.
Μερικοί από τους πιο συχνά χρησιμοποιούμενους λόγους και εξορθολογισμού είναι:
- "Απλά ένα πρόβλημα, εντάξει."
- "Σταματήστε, μην είστε σήμερα, το σηκώστε. Ξεκινώντας αύριο. "
- «Τρώω υγιεινά, επιμελώς ασκώ, αν κάπου κάπνισμα είναι εντάξει».
- "Ο Om Hary είναι επίσης ένας καπνιστής, αλλά έχει μια μακρά ζωή, τώρα είναι 80 ετών."
- "Η ρύπανση στη Τζακάρτα μπορεί να είναι πιο επικίνδυνη από τον καπνό τσιγάρων".
- «Το κάπνισμα δεν καπνίζει, όλοι τελικά θα πεθάνουν».
- "Αν δεν καπνίζετε, δεν μπορείτε συγκόλληση με φίλους ".
Μπορεί να έχετε τον δικό σας εξορθολογισμό που χρησιμοποιείτε συχνά για να καπνίζετε. Τώρα, όταν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, καταγράψτε όλες τις εξορθολογίες που εμφανίζονται κάθε φορά που αισθάνεστε ότι κάπνιζαν. Την επόμενη φορά, όταν επανεμφανιστεί ο εξορθολογισμός, μπορείτε ήδη να το αναγνωρίσετε ως έναν απίστευτο λόγο.
Πώς να καταπολεμήσετε το αίσθημα της θέλησης να καπνίζετε
1. Αποφύγετε τους ανθρώπους και τα μέρη που σας κάνουν να θέλετε να καπνίζετε
Πάνε καπνίζετε πάντα όταν κρεμάστε έξω με το Α; Ή μήπως πάντα αισθάνεστε ότι καπνίζετε κάθε καφέ στο καφενείο Β; Τις πρώτες εβδομάδες όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αποφύγετε να έρθετε πρώτα σε αυτά τα μέρη. Επιλέξτε έναν χώρο καφέ χωρίς καπνιστών.
Τι γίνεται με τους ανθρώπους που σε κάνουν να θέλεις να καπνίζεις; Αν είναι αναπόφευκτο, πείτε τους ότι προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και ζητήστε τη βοήθειά τους να μην σας πειράξουν ή να μην καπνίζουν μπροστά σας.
2. Αλλάξτε τη ρουτίνα που συνήθως κάνετε όταν καπνίζετε
Εάν απολαμβάνετε πάντα τον καφέ ή το αλκοόλ κατά το κάπνισμα, αποφύγετε να πίνετε αυτά τα δύο ποτά τις πρώτες εβδομάδες όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Επιλέξτε υγιεινότερο νερό ή χυμό. Εάν συχνά αισθάνεστε "ξινή στόμα" μετά από να φάτε ορισμένα τρόφιμα, και να σας κάνει να θέλετε να καπνίσετε, αποφύγετε να φάτε αυτά τα τρόφιμα πρώτα. Και μετά σπάσει μεσημεριανό, αντί να συνεχίσετε να καπνίζετε, απλώς προσπαθήστε να περπατήσετε, να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Υγιέστερο, σωστά;
3. Ψάξτε για αντικατάσταση για το στόμα σας
Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε το κενό του στόματος, κρατήστε το στόμα σας απασχολημένο με πράγματα εκτός από τα τσιγάρα. Μπορείτε να μασάτε κόμμι χωρίς ζάχαρη, σνακ στα γλυκά, σνακ στα λαχανικά, σνακ στα φρούτα, ακόμη και μερικοί άνθρωποι απαλλάσσουν από την αίσθηση ότι θέλουν να καπνίζουν με το να δαγκώνουν καλαμάκια.
4. Κάντε τα χέρια σας απασχολημένα
Μερικές φορές όταν είστε στριμωγμένοι, η σιωπή θα σας κάνει ακόμα πιο καταθλιπτική. Το κάπνισμα είναι συνήθως η απόδραση σας για να ηρεμήσετε. Τώρα, όταν αισθάνεστε σαν να καπνίζετε επειδή είστε άγχος, προσπαθήστε να βρείτε άλλες δραστηριότητες για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα και να κάνετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα. Μιλώντας με κινητήρα μοτοσικλέτας ή αυτοκινήτου, για παράδειγμα. Ή δοκιμάστε να συνθέσετε το Lego ή το χρωματισμό σε ένα έγχρωμο βιβλίο για ενήλικες.
5. Βαθιά αναπνοή
Φαίνεται σαν ένα κλισέ, αλλά η αιτία του καπνίσματος μπορεί να σας ηρεμήσει είναι επειδή πρέπει να αναπνέετε βαθιά όταν καπνίζετε τσιγάρα. Έτσι, όταν αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίσετε, κλείστε τα μάτια σας, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά και αργή αναπνοή. Νιώστε τον καθαρό αέρα χωρίς τη νικοτίνη να εισέρχεται στους πνεύμονές σας και να εξαπλώνεται σε όλο το σώμα σας. Κάνοντας αυτό, θυμηθείτε πάλι τον λόγο για τον οποίο σταματήσατε το κάπνισμα.
6. Καθυστέρηση 10 λεπτών
Αν δεν μπορείτε να αντέξετε πια και πραγματικά θέλετε να καπνίσετε, ακόμη και ένα τσιγάρο και ένας αναπτήρας είναι στο χέρι, χρησιμοποιήστε αυτό το τέχνασμα: σταματήστε και καθυστέρηση 10 λεπτών! Συχνά, μετά την αναμονή 10 λεπτών, η επιθυμία να καπνίσει έχει φύγει ή το μυαλό σας γίνεται ξανά σαφές και συνειδητοποιείτε ότι πραγματικά δεν χρειάζεστε τσιγάρα.
7. Δώστε ένα δώρο για τον εαυτό σας
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Όποιος πέτυχε θα πρέπει να πάρει ένα μπράβο. Αν έχετε προϋπολογισμό ειδικά για να αγοράσετε τσιγάρα κάθε μέρα, κρατήστε το προϋπολογισμό αυτό είναι όταν αρχίσετε να καπνίζετε. Ωστόσο, αντί να χρησιμοποιείτε για να αγοράσετε τσιγάρα, βάζετε αυτά τα χρήματα κάθε μέρα σε ένα ειδικό βάζο. Μετά από μια εβδομάδα ή ένα μήνα, ανοίξτε το βάζο και χρησιμοποιήστε τα χρήματα για να φάτε σε ένα αγαπημένο εστιατόριο ή να αγοράσετε τα στοιχεία που θέλετε.
Καλή τύχη!
