Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 11 Καθημερινές Συνήθειες που Καταστρέφουν την Υγεία μας ΧΩΡΙΣ να το Καταλαβαίνουμε. Μεγάλη Προσοχή
- Η αιτία τραυματισμού σε ένα γυμναστήριο που ποτέ δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει
- 1. Η ανύψωση του βάρους είναι πολύ μεγάλη
- 2. Κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά
- 3. Περάστε τη θέρμανση
- 4. Εσφαλμένες τεχνικές και κινήσεις
- 5. Έλλειψη ανάπαυσης
Ιατρικό βίντεο: ✅ 11 Καθημερινές Συνήθειες που Καταστρέφουν την Υγεία μας ΧΩΡΙΣ να το Καταλαβαίνουμε. Μεγάλη Προσοχή
Γυμναστήριο είναι μια επιλογή για πολλούς ανθρώπους να ασκήσουν. Ο λόγος είναι ότι το γυμναστήριο προσφέρει τόσες πολλές αθλητικές εγκαταστάσεις και εργαλεία που μπορείτε να προσπαθήσετε να επιτύχετε το όνειρό σας να έχετε ένα ιδανικό σχήμα σώματος. Το γυμναστήριο είναι επίσης οπλισμένο με μια ομάδα προσωπικών εκπαιδευτών που είναι ειδικοί στους τομείς τους για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό το όνειρο. Αλλά μην κάνετε κανένα λάθος. Η άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι ένας οικοδεσπότης για την υγεία του σώματός σας αν το κάνετε λάθος. Ορισμένες συνήθειες άσκησης στο γυμναστήριο χωρίς να το καταλάβετε μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο μεγαλύτερο τραυματισμό.Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες τραυματισμών στο γυμναστήριο;
Η αιτία τραυματισμού σε ένα γυμναστήριο που ποτέ δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει
1. Η ανύψωση του βάρους είναι πολύ μεγάλη
Ίσως θέλετε να βιάσετε να προσθέσετε βάρος για να μπορέσετε να φτιάξετε πιο γρήγορα τους μυς του βραχίονα. Αλλά άρση βαρών που είναι πολύ βαρύ εκτός των ορίων ανοχής του σώματος, μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο ή ακόμα και σχίσιμο των μυών, να τραυματίσει την πλάτη, τους ώμους, τους ώμους και τα γόνατα. Τα υπερβολικά βαριά φορτία σιδήρου σας διακινδυνεύουν να γυρίσετε το φορτίο στο έδαφος ακούσια, αντί να πέσετε αργά, ώστε να μπορείτενα χάσετε τον έλεγχο ισορροπίας ή ακόμα και να ταξιδέψετε. Τέλος, εκτός από τη μείωση της αποτελεσματικότητας αυτής της άσκησης μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό.
Σύμφωνα με τις οδηγίες για την κατάρτιση μυϊκής δύναμης από το American College of Sports Medicine, θα πρέπει να ανυψώσετε τα βάρη που ζυγίζουν περίπου60 έως 70 τοις εκατό του βαρύτερου φορτίουπου μπορείτε ακόμα να ανυψώσετε σε έναν ανελκυστήρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανυψώσετεαλτήραβάρους 6 χιλιογράμμων (kg) στο ένα χέρι χωρίς απώλεια ισορροπίας. Ενώ το φορτίο των 9 kg είναι πολύ βαρύ για να ανυψώσετε. Λοιπόν, μετράνε 60 ή 70 τοις εκατό των 6 κιλών. Επειδή 60 τοις εκατό των 6 κιλών είναι 3,6 κιλά και 70 τοις εκατό των 6 κιλών είναι 4,2 κιλά, μπορείτε να ανυψώσετε το φορτίο σε ένα χέρι βάρους 3,6 έως 4,2 κιλά.
Εάν έχετε πρόβλημα με τον υπολογισμό με μια φόρμουλα ή θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να το κάνετε. Σας συνιστούμε να επιλέξετε ένα βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε μέχρι και οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεις χωρίς να αισθάνεστε σοκαρισμένος ή κουρασμένος.
2. Κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά
Κάνοντας την ίδια ρουτίνα στο γυμναστήριο για μήνες ή και χρόνια σημαίνει ότι καταστέλλετε τους ίδιους μύες, αρθρώσεις και συνδετικό ιστό κάθε φορά που ασκείστε. Μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολικό τραυματισμό, κόπωση και πλήξη. Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον υπερβολικό τραυματισμό, όπως:
- Προσπαθήστε να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων. Για παράδειγμα, συνδυάστε το τρέξιμο σε ένα διάδρομο (αερόβια άσκηση) με ένα πάγκο ή μια παραλλαγή της σανίδας (εκπαίδευση αντίστασης). Χρησιμοποιήστε διάφορους μυς και κινήσεις του σώματος.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε να αλλάξετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης, να δοκιμάσετε νέες κινήσεις ή να αλλάξετε τη μέθοδο εκπαίδευσης.
- Δοκιμάστε κάτι εντελώς διαφορετικό. Εάν κάνετε συνήθως πολλά καρδιο, δοκιμάστε να προσθέσετε γιόγκα ή πιλάτες στην άσκηση. Το σώμα σας θα είναι ισχυρότερο με διαφορετικούς τρόπους και μπορεί να σας προστατεύσει από τραυματισμούς.
3. Περάστε τη θέρμανση
Εάν είστε σύντομα στην ώρα σας, μπορεί να χάσετε την προθέρμανση και να ξεκινήσετε αμέσως την εκπαίδευσή σας. Στην πραγματικότητα, η προθέρμανση είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της ρουτίνας άσκησης, επειδή η προθέρμανση ή οι κινήσεις φωτός πριν την έναρξη της άσκησης μπορούν να αυξήσουν βαθμιαία τον καρδιακό ρυθμό, να αυξήσουν το οξυγόνο στο σώμα και να αυξήσουν τη ροή του αίματος στους μύες. Όχι μόνο αυτό, η θέρμανση κάνει την άσκησή σας πιο άνετη και εμποδίζει τους τραυματισμούς αυξάνοντας την ελαστικότητα των μυών.
Πάντα πάρτε πέντε έως δέκα επιπλέον λεπτά πριν ασκηθείτε και προθέρμανση με λίγο ελαφρύ καρδιο. Ξεκινήστε με έναν εύκολο ρυθμό και αυξήστε την ένταση σταδιακά έως ότου ασκήσετε με μεγαλύτερη ένταση. Το σώμα σας δεν θα αισθανθεί άνετα, αλλά η πρακτική σας θα αισθανθεί καλύτερα.
4. Εσφαλμένες τεχνικές και κινήσεις
Οι κακές τεχνικές δεν παρεμβαίνουν μόνο στην πρακτική σας, αλλά μπορούν επίσης να βλάψουν το σώμα σας. Μια μέθοδος που λειτουργεί εσφαλμένα μια συσκευή ή ξεκινά μια άσκηση με λάθος στάση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Για παράδειγμα:
- Σφίξτε το γόνατο. Όταν το κάνετε οκλαδόν, κρατήστε τα γόνατά σας πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πιέστε το γόνατο προς τα εμπρός για να ασκήσετε πίεση στην άρθρωση και μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό. Για να αποφύγετε αυτό, μάθετε το σωστό σχήμα σκαμπό του σώματος ή την πρακτική με έναν επαγγελματία.
- Λυγίστε την πλάτη σας. Όταν κάμπτεστε να ασκηθείτε, κρατήστε την πλάτη επίπεδη ή ελαφρώς καμπυλωμένη για να προστατέψετε την πλάτη σας από τραυματισμό. Για να το κάνετε πιο εύκολο, λυγίστε τα γόνατά σας ή ξυπνήστε μέχρι να μπορέσετε να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη.
- Εστίαση στην ταχύτητα. Ένα άλλο πρόβλημα είναι όταν κουνάτε βάρος ή χρησιμοποιείτε το σώμα σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μερικές φορές το κάνετε χωρίς να το καταλάβετε. Προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μύες αντί για ταχύτητα.
Σε γενικές γραμμές, κάνοντας καλές τεχνικές, εξασφαλίζετε ότι μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε άσκηση.
5. Έλλειψη ανάπαυσης
Αν είστε αφοσιωμένοι στην άσκηση γυμναστικής, τότε πρέπει να ξεκινήσετε μια παρόμοια δέσμευση για μια καλύτερη αλλαγή του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένου ενός για επαρκή ανάπαυση. Δεν χρειάζεται να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα σαν παιδί, αλλά για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, οπότε το να σηκώνεται γίνεται πιο ενθουσιασμένο.
Όλος ο ιδρώτας και το λίπος που χάνεται κατά τη διάρκεια των κανονικών συνεδριών άσκησης στο γυμναστήριο θα σπαταληθούν αν δεν έχετε αρκετή ανάπαυση. Η άσκηση πολύ σκληρά μπορεί να προκαλέσει μυϊκή βλάβη, επειδή δεν δίνετε τα μυϊκά κύτταρα χρόνο για να ανακάμψουν και να ανοικοδομήσουν. Η ψεύτικη, υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει θάνατο.
