Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Why school should start later for teens | Wendy Troxel
Τα βρέφη και τα νήπια που κοιμούνται λιγότερο από 10 ώρες τη νύχτα διατρέχουν υψηλό κίνδυνο παχυσαρκίας μόλις φθάσουν στην ηλικία της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης. Τα τελευταία ευρήματα μιας ομάδας ερευνητών από το Γενικό Νοσοκομείο για τα Παιδιά της Μασαχουσέτης επιβεβαίωσαν παρόμοια στοιχεία από διάφορες προηγούμενες μελέτες.
"Η μελέτη μας έδωσε πειστικές αποδείξεις ότι η διάρκεια του ύπνου των βρεφών και των μικρών παιδιών είναι μικρότερη από το συνιστώμενο ποσό, είναι ένας ισχυρός παράγοντας κινδύνου για την παχυσαρκία", δήλωσε ο Δρ Elsie Taveras, επικεφαλής του Παιδιατρικού τμήματος στο Γενικό Νοσοκομείο Παιδιών της Μασαχουσέτης και πρόεδρος της μελέτης. CBS News.
Ποιο είναι το περιεχόμενο της έρευνας;
Η μελέτη αυτή επεξεργάζεται δεδομένα που είναι πιο ολοκληρωμένα από τα αποτελέσματα προσωπικών συνεντεύξεων και συνέχισαν τα ερωτηματολόγια σε μητέρες και παιδιά σχετικά με τις συνήθειες ύπνου των παιδιών σε κάθε ηλικιακή περίοδο 6 μηνών έως 7 ετών. Ο ερευνητής εξέτασε επίσης τους περιβαλλοντικούς παράγοντες και τις επιλογές για τον τρόπο ζωής της μητέρας, τις μετρήσεις του ύψους και του βάρους του παιδιού, καθώς και το συνολικό σωματικό λίπος, το κοιλιακό λίπος, την άπαχη σωματική μάζα και την περιφέρεια μέσης και ισχίου του παιδιού.
Η στέρηση ύπνου κατά τη νύχτα ορίζεται ως η διάρκεια του ύπνου μικρότερη από 12 ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας για παιδιά ηλικίας 6 μηνών έως 2 ετών. λιγότερο από 10 ώρες την ημέρα για παιδιά ηλικίας 3-4 ετών. και λιγότερο από 9 ώρες την ημέρα για παιδιά ηλικίας 5 έως 7 ετών. Οι συνήθειες ύπνου κάθε παιδιού από τις συνεντεύξεις των μητέρων λαμβάνουν βαθμολογία ύπνου που καλύπτει κάθε μία από αυτές τις χρονικές περιόδους - ξεκινώντας από το 0 για τα παιδιά που πάσχουν από χρόνια στέρηση ύπνου σε 13, το καλύτερο αποτέλεσμα για τη διάρκεια του ύπνου είναι ιδανικό.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά με τις χαμηλότερες βαθμολογίες στον ύπνο είχαν τις μεγαλύτερες μετρήσεις σωματικού βάρους, αντικατοπτρίζοντας τα χαρακτηριστικά της παχυσαρκίας και των ανώμαλων κοιλοτήτων σώματος για παιδιά ηλικίας τους. Αυτή η συσχέτιση βρίσκεται συνεχώς σε όλες τις ηλικιακές κατηγορίες, έτσι οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο κίνδυνος παιδικής παχυσαρκίας θα παραμείνει υψηλός και σοβαρός σε όλες τις ηλικίες.
Μια άλλη μελέτη του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine βρήκε βρέφη και νήπια έως την ηλικία των 4 ετών που δεν είχαν ύπνο τη νύχτα, 80% πιθανότερο να έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος τα επόμενα πέντε χρόνια από άλλα παιδιά που κοιμόντουσαν περισσότερο. Επιπλέον, ακόμη και τα παιδιά που συνήθως στερούνται ύπνο τη νύχτα όλη τη σχολική μέρα αλλά καταφέρνουν να αναπληρώσουν ένα μικρό μέρος του ύπνου τους το Σαββατοκύριακο, αναφέρθηκαν ότι παραμένουν σε υψηλό κίνδυνο παχυσαρκίας - έως και τρεις έως τέσσερις φορές περισσότερο. Ποιος είναι ο λόγος;
Τι σημαίνει το παιδί να μην κοιμάται με την παχυσαρκία στο μέλλον;
Οι παρατηρητές της υγείας των παιδιών πιστεύουν ότι η έλλειψη ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στην άνθηση της μέσης του παιδιού, διότι διαταράσσει το μεταβολισμό του οργανισμού και το ενδοκρινικό σύστημα.
Η κατάσταση της έλλειψης ύπνου αναγκάζει τα παιδιά να παγιδευτούν σε έναν φαύλο κύκλο όπου η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας προκαλεί κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κόπωση κάνει τα παιδιά να πεινούν εύκολα, ώστε να τρώνε περισσότερο, αλλά λιγότερο ενδιαφέρονται για τη σωματική άσκηση. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη καύσης ενέργειας, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε παχυσαρκία, γεγονός που οδηγεί σε επιστροφή σε κακές μορφές ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου τη νύχτα διαταράσσει τις ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη (δύο ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και την όρεξη) και το βιολογικό ρολόι του σώματος, γνωστός και ως κιρκαδικός ρυθμός. Όταν το σώμα χρειάζεται ύπνο, το σώμα το ερμηνεύει ως πείνα, προκαλώντας την πτώση της λεπτίνης, ενώ τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται γρήγορα. αυτή η απόκριση ενεργοποιεί ένα πρότυπο υπερκατανάλωσης τροφής και δίνει εντολή στο σώμα να διατηρήσει τα αποθέματα λίπους του. Στη συνέχεια, το κιρκάδι ρολόι ενός σώματος που βρίσκεται σε αταξία θα διακόψει τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης. Όταν αυτές οι δύο ορμόνες είναι χαοτικές, είναι στενά συνδεδεμένες με την αύξηση του σωματικού βάρους, τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη.
Η έλλειψη διάρκειας ύπνου των παιδιών διαπιστώνεται επίσης ότι αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που μία από τις λειτουργίες της ρυθμίζει τη διαχείριση ενέργειας του σώματος. Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης έχουν συσχετιστεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη και υψηλότερα ποσοστά BMI. Άλλες παιδιατρικές μελέτες συνδέουν επίσης κακές συνήθειες ύπνου με προβλήματα συμπεριφοράς και μαθησιακές δυσκολίες.
Τότε, πόσο καιρό πρέπει να κοιμάται το παιδί το βράδυ;
"Εάν ένα παιδί έχει τάση να παχυσαρκία αλλά έχει καταφέρει να νιώσει αρκετό ύπνο, είναι πιο πιθανό να προστατεύεται από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες απ 'ό, τι αν δεν κοιμάται όσο χρειάζεται", δήλωσε ο Δρ. David Gozal, επικεφαλής του τμήματος παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου στο Ιλλινόις από ABC News.
Ανεξάρτητα από την κατηγορία βάρους, το μέσο παιδί σε ποικίλες μελέτες είχε διάρκεια οκτώ ωρών ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας - μακριά από τη σύσταση 9-10 ωρών ύπνου από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και άλλες ομάδες υγείας. Το CDC συνιστά τα βρέφη ηλικίας 1 έτους να κοιμούνται 13-15 ώρες τη νύχτα και τα νήπια ηλικίας 3-5 ετών χρειάζονται 11-13 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Ακόμη πιο περίεργο είναι ότι η εξόφληση του χρέους ενός ύπνου με ένα υπνάκο δεν φαίνεται να αποτελεί λύση για τα παιδιά για να αποφύγουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ύπνος και ο νυχτερινός ύπνος εξυπηρετούν διαφορετικές λειτουργίες Το napping μπορεί, για παράδειγμα, να βοηθήσει τα παιδιά να καταστείλουν το άγχος έτσι ώστε η εστίαση να είναι πιο έντονη για να μάθουν και να κινηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ ο νυχτερινός ύπνος περιλαμβάνει βιολογική, ψυχολογική και αποκατάσταση πιο περίπλοκων βλαβών στα συστήματα του σώματος.
Πώς κάνετε το παιδί σας να έχει αρκετό ύπνο και ποιότητα;
Η ύπνωση δεν είναι μόνο σημαντική για τους ενήλικες, αλλά και κρίσιμη για την ευημερία των παιδιών κατά τα έτη ανάπτυξής τους. Τα Taveras συνιστούν μια σειρά βημάτων που μπορούν να πάρουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά να πάρουν έναν καλό ύπνο:
- Προγραμματίστε έναν συνεπή χρόνο ύπνου. ακόμη και όταν ξεκινάτε να κοιμάστε και να σηκωθείτε νωρίς
- Περιορίστε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη (τσάι, σόδα, ενεργειακά ποτά, συσκευασμένα χυμοί φρούτων) στο τέλος της ημέρας
- Περιορίστε τη χρήση και την πρόσβαση της τεχνολογίας στην κρεβατοκάμαρα ενός παιδιού
- Εξασφαλίστε ένα ήσυχο, σκοτεινό και χαλαρό περιβάλλον ύπνου. η θερμοκρασία δεν είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα
- Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι καθαρό και άνετο, χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο, όχι για άλλες δραστηριότητες (για παράδειγμα, ανάγνωση, μελέτη, παιχνίδι φορητών υπολογιστών / κινητών τηλεφώνων, ακρόαση μουσικής, παρακολούθηση τηλεόρασης)
- Προσκαλέστε τα παιδιά να κάνουν σωματική δραστηριότητα, αλλά μην πλησιάζετε την ώρα του ύπνου
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο του παιδιού είναι εκτεθειμένο σε έντονο φως όταν ξυπνάτε το πρωί
- Απαγορεύεται στα παιδιά να μένουν όλη τη νύχτα
- Επιτρέψτε στα παιδιά να κοιμούνται πιο αργά τα Σαββατοκύριακα, αλλά μην ξυπνάτε αργότερα από 2-3 ώρες έξω από τη συνήθη ώρα αφύπνισης
Εκτός από την παχυσαρκία, η έλλειψη ύπνου τη νύχτα μακροπρόθεσμα έχει συνδεθεί με την άνοια, τις καρδιακές παθήσεις, τις ψυχικές ασθένειες και άλλες χρόνιες παθήσεις υγείας κατά την ενηλικίωση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Ο ύπνος δεν είναι ήρεμος μπορεί να διακόψει τη λειτουργία του εγκεφάλου
- 8 κόλπα για να πάρουν τα παιδιά να κοιμούνται στο δωμάτιό τους
- Πόσιμο γάλα ενώ ο ύπνος προφανώς βλάπτει τα μωρά
