Περιεχόμενα:
- Τι είναι το BMR;
- Πώς υπολογίζετε το BMR;
- BMR αριθμομηχανή για τον υπολογισμό των ελάχιστων θερμιδικών απαιτήσεων
- Τι γνωρίζετε για το BMR;
Ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα; Ξέρατε ότι το σώμα σας χρειάζεται ακόμα θερμίδες ή ενέργεια, ακόμα κι αν δεν κάνετε καμία δραστηριότητα; Αυτό ονομάζεται βασικός ρυθμός μεταβολισμού (AMB) ή περισσότερο γνωστός ως βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR). Για να μάθετε σχετικά με το BMR, τον τρόπο υπολογισμού του BMR κ.λπ., πρέπει να ανατρέξετε στην ακόλουθη εξήγηση.
Τι είναι το BMR;
BMR ή βασικό μεταβολικό ρυθμό είναι η απαίτηση θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να πραγματοποιήσει τις βασικές του δραστηριότητες. Όταν κοιμάστε ή καθίσετε και δεν κάνετε καμία δραστηριότητα, το σώμα συνεχίζει τις δραστηριότητές του, όπως η άντληση της καρδιάς, η πέψη των τροφίμων, η αναπνοή, η αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος, η απομάκρυνση των τοξινών στο σώμα, η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος κ.ο.κ.
Έτσι, είναι λάθος αν δεν τρώτε τίποτα ή τρώτε πολύ λίγο όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Επειδή, ωστόσο, το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται θερμίδες από τα τρόφιμα για να εκτελέσει τις διάφορες λειτουργίες του. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, κάνετε μια διατροφή με καλό τρόπο, προσέξτε τις ανάγκες του σώματός σας.
Πώς υπολογίζετε το BMR;
Με τον υπολογισμό του BMR, μπορείτε να μάθετε πόσο λίγες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να πραγματοποιήσει τις δραστηριότητές του. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να επηρεάσετε την εργασία και την υγεία του σώματός σας.
Το BMR για κάθε άτομο εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το ύψος. Ως εκ τούτου, το BMR κάθε ατόμου είναι διαφορετικό. Για να βρείτε το BMR σας, μπορείτε να το υπολογίσετε χρησιμοποιώντας Ο Χάρις-Βενέδικτος. Αυτός ο τύπος BMR διακρίνεται μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Αρσενικό BMR = 66 + (13,7 χ βάρος) + (5χ ύψος) - (6,8 χ ηλικία)
Θηλυκό BMR = 655 + (9,6 x σωματικό βάρος) + (1,8x ύψος) - (4,7 x ηλικία)
Περιγραφή:
- Βάρος σε χιλιόγραμμα (kg)
- Ύψος σε εκατοστά (cm)
Αν πολλαπλασιάσετε το BMR σας με έναν παράγοντα φυσικής δραστηριότητας, θα πάρετε ένα σύνολο τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. Τα ακόλουθα είναι παράγοντες για τη σωματική δραστηριότητα:
- Πολύ σπάνια άσκηση, πολλαπλασιάστε το BMR κατά 1,2
- Σπάνια άσκηση (1-3 ημέρες / εβδομάδα), πολλαπλασιάστε BMR κατά 1.375
- Κανονική άσκηση (3-5 ημέρες / εβδομάδα), πολλαπλασιάζετε το BMR κατά 1,55
- Συχνή άσκηση (6-7 ημέρες / εβδομάδα), πολλαπλασιάζετε το BMR κατά 1,725
- Πολύ συχνά άσκηση (κάθε μέρα μπορεί να είναι δύο φορές την ημέρα), πολλαπλασιάστε το BMR κατά 1,9
BMR αριθμομηχανή για τον υπολογισμό των ελάχιστων θερμιδικών απαιτήσεων
Το BMR είναι μόνο ο αριθμός των θερμίδωνελάχιστη τι χρειάζεται το σώμα σας για να μπορεί να μετακινεί ζωτικά όργανα. Αλλά κάθε μέρα, πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα και ποτά με περισσότερες θερμίδες από αυτό, επειδή χρειάζεστε επίσης ενέργεια για να κινηθείτε, να περπατήσετε, να σκεφτείτε και να κάνετε διάφορες καθημερινές φυσικές δραστηριότητες.
Ως εκ τούτου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον Αριθμητικό Καθημερινό Υπολογισμό για να υπολογίσετε το BMR σας, καθώς και τον συνολικό αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή BMR και τις θερμιδικές ανάγκες κάνοντας κλικ στην παρακάτω εικόνα:
Τι γνωρίζετε για το BMR;
Γνωρίζοντας BMR είναι σίγουρα χρήσιμο για να μάθετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε σε μια μέρα. Μπορείτε να προσαρμόσετε το βάρος σας. Αν έχετε υπερβολικό βάρος, γνωρίζοντας ότι η BMR σίγουρα θα σας διευκολύνει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας ανά ημέρα, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν είστε υποβαθμισμένοι, μπορείτε να προσθέσετε τις θερμίδες σας, έτσι ώστε να αποθηκευτεί περισσότερη ενέργεια στο σώμα και θα υπάρξει αύξηση βάρους.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ορίσετε το ημερήσιο όριο θερμίδων σας. Πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες (βάσει του συντελεστή σωματικής δραστηριότητας BMR x). Μπορείτε να ξεκινήσετε μειώνοντας τις 300 θερμίδες από τις συνολικές καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες, και στη συνέχεια αυξάνοντας τις σε 500 θερμίδες την ημέρα. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας κατά 500 θερμίδες σύμφωνα με τις συστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 0,5-1 kg την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε επίσης να ασκήσετε έτσι ώστε περισσότερες θερμίδες να καίγονται από το σώμα.
Πρέπει να ξέρετε, ο ακόλουθος είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται από το σώμα κάθε μέρα.
- Για να κάνει βασικό μεταβολισμό (BMR), το σώμα καίει θερμίδες όσο το 60-75% των συνολικών θερμίδων που καίγονται καθημερινά
- Για να πραγματοποιήσει δραστηριότητες θερμογένεσης (άσκηση και κινήσεις σώματος), το σώμα καίει θερμίδες όσο το 15-30% των συνολικών θερμίδων που καίγονται καθημερινά
- Για να χωνέψει τα τρόφιμα, το σώμα καίει θερμίδες όσο το 10% των συνολικών θερμίδων που καίγονται καθημερινά
