Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 τροφές για να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς
- Αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους μετά από νηστεία
- Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους μετά από νηστεία
- 1. Σταματήστε να τρώτε πριν γεμίσετε
- 2. Διατηρήστε τα τμήματα τροφίμων
- 3. Δώστε προσοχή στο είδος των τροφίμων
- 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 5. Ελέγξτε το επίπεδο άγχους σας
- 6. Συνεχίστε να κινείστε
Ιατρικό βίντεο: 10 τροφές για να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς
Όταν νηστεύει, Οι μουσουλμάνοι υποχρεούνται να κρατούν τρόφιμα και ποτά για ένα μήνα. Έτσι, εμφανίζονται αλλαγές στον τρόπο ζωής, που κυμαίνονται από τα πρότυπα διατροφής, τα μοτίβα ύπνου και τις καθημερινές δραστηριότητες.
Αφού τελειώσει η νηστεία, η διατροφή σας θα επανέλθει ξανά όπως πριν, τρώτε τρεις φορές την ημέρα και μην αντισταθείτε στο φαγητό πάλι. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι όπως η εκδίκηση με την κατανάλωση πολλών μετά τη νηστεία έχει τελειώσει. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος αυξάνεται ανεξέλεγκτα. Πώς να το αποφύγετε;
Αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους μετά από νηστεία
Μπορεί να είναι δύσκολο να μην τρώτε πολλά μετά το τέλος της νηστείας. Μετά από ένα ολόκληρο μήνα που γρήγορα, φυσικά αισθάνεστε ότι είναι ώρα να τρώτε πολλά χωρίς να σκέφτεστε πια.
Επιπλέον, αφού τελείωσε η νηστεία, έφτασε η ημέρα του Eid και οι διακοπές ήταν ακόμα μακρές. Αυτή είναι η πιο δύσκολη ημέρα για να κρατήσετε πίσω. Και τα δύο, σαν να έχετε το σωστό μίγμα για να κάνετε το βάρος σας πιο εύκολο, Βλέποντας τις απολαύσεις των τυπικών μενού Lebaran, φυσικά σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο.
Αυτό σας κάνει να μην δώσετε προσοχή σε τίποτα και πόση τροφή τρώτε. Τα τυπικά μενού Lebaran είναι γενικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. Έτσι ώστε να κάνει υπερβολικές θερμίδες στο σώμα σας.
Ακόμη και μεγάλες διακοπές, σας κάνει να νιώθετε τεμπέλης στο σπίτι, ενώ σνακ στο αγαπημένο σας κέικ Lebaran ή πηγαίνετε σε ένα τουριστικό μέρος ενώ δοκιμάζετε διάφορα τρόφιμα. Έτσι ξεχάσετε να ασκήσετε. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες που ξοδεύετε. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν το βάρος αυξηθεί μετά την νηστεία.
Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους μετά από νηστεία
Για να διατηρήσετε το σωματικό βάρος μετά την ολοκλήρωση της νηστείας, βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα είναι ίδιες με τις απελευθερωμένες θερμίδες. Ίσως να είστε σε θέση να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την ολοκλήρωση της νηστείας.
1. Σταματήστε να τρώτε πριν γεμίσετε
Γνωρίστε την πληρότητα σας, τρώγοντας αρκετά. Μην κάνετε το στομάχι σας πάρα πολύ γεμάτο, αυτό θα σας κάνει να είστε τεμπέλης να κινηθείτε.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε ενώ κάνουν άλλα πράγματα τείνουν να τρώνε περισσότερο. Επειδή είναι λιγότερο ικανοί να γνωρίζουν πότε το σώμα σηματοδοτεί κορεσμό. Για να μην συμβεί αυτό, φάτε με πλήρη και αδιάκοπη συνειδητοποίηση, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε την τροφή που εισέρχεται στο σώμα σας.
Επιπλέον, τρώτε αργά και μασήστε καλά το φαγητό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε το κορεσμό καλύτερα, οπότε καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
2. Διατηρήστε τα τμήματα τροφίμων
Αφού τελειώσει η νηστεία, δεν σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να εκδικηθείτε με υπερκατανάλωση, επειδή κρατάτε φαγητό και ποτό για ένα μήνα. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο μερίδιό σας, μην το παρακάνετε.
Για να ξεπεραστεί αυτό, ίσως μπορείτε να φάτε σε μια μικρή πλάκα για να περιορίσετε το μερίδιό σας. Αυτό βασίζεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν μεγάλες μερίδες με μεγάλες πλάκες, που σας κάνουν να τρώνε περισσότερο.
3. Δώστε προσοχή στο είδος των τροφίμων
Δώστε προσοχή στο είδος των τροφίμων που τρώτε. Αφού τελειώσει η νηστεία και εισέλθουν στην ημέρα Eid, τείνετε να καταναλώνετε περισσότερα λιπαρά τρόφιμα από τα ινώδη τρόφιμα.
Είναι καλύτερο να ισορροπήσετε τον τύπο τροφής που τρώτε. Μην ξεχάσετε να φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα, επειδή οι ίνες που περιέχονται σε αυτά μπορεί να σας εμποδίσουν να κερδίζετε βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, θα κρατήσετε #Healthy όταν ολοκληρώσετε τη νηστεία χωρίς φόβο αύξησης του βάρους.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση των διαιτητικών ινών μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, η οποία μπορεί να είναι η σωστή μέθοδος για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους.
4. Πάρτε αρκετό ύπνο
Απώλεια ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να είναι πεινασμένοι, καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και κάνουν λιγότερη δραστηριότητα. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων.
Επίσης, η στέρηση του ύπνου έχει συνδεθεί με χαμηλότερο μεταβολισμό. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται σε αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό σας, γνωστό ως βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει πολλές σωματικές λειτουργίες.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ο ποιοτικός ύπνος κατά τη διάρκεια των διακοπών μετά την ολοκλήρωση της νηστείας.
5. Ελέγξτε το επίπεδο άγχους σας
Μεσαίοι άνθρωποι τόνισε έχουν υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία απελευθερώνονται από ορμόνες σε απόκριση στο στρες. Τα επίπεδα χρόνιας κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους λόγω του πόνου με μεγαλύτερη πρόσληψη τροφής.
Επιπλέον, ένας αγχωτικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη επιθυμία για κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το στρες, κατά τη διάρκεια των διακοπών μετά από νηστεία. Ορισμένες επιλογές δραστηριοτήτων που μπορούν να γίνουν περιλαμβάνουν αθλήματα, διαλογισμό, γιόγκα και βαθιά αναπνοή.
6. Συνεχίστε να κινείστε
Οι καθιστικές δραστηριότητες, όπως κάθονται σε έναν καναπέ ενώ παρακολουθείτε ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα, είναι διακοπές μετά την ολοκλήρωση της νηστείας. Η αδράνεια ή η έλλειψη κίνησης μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, ειδικά όταν χαλαρώνετε ενώ τρώτε υπερβολικές ποσότητες τροφής.
Με δραστηριότητες ή αθλήματα μπορείτε να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε περισσότερο το βάρος σας.
