Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 σημάδια του διαβήτη που δεν πρέπει να αγνοείτε
- Ποια είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα;
- Τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο στο σώμα
- 1. Αβοκάντο φρούτα
- 2. Ψάρια που περιέχουν ουσίες με ωμέγα 3
- 3. Σκόρδο
- 4. Κακάο
- 5. Αυγά
- 6. Πράσινα λαχανικά υψηλής ίνας
Ιατρικό βίντεο: 10 σημάδια του διαβήτη που δεν πρέπει να αγνοείτε
Για τους ανθρώπους που βιώνουν το prediabetes, δεν υπάρχουν τρόφιμα ή ποτά που να μπορούν να μειώσουν τη γλυκόζη του αίματος γρήγορα και αποτελεσματικά. Μόνο φάρμακο, δίαιτα και άσκηση, που μπορούν να εξισορροπήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα. Αλλά, μην ανησυχείτε, υπάρχουν ακόμα μερικά τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν αργά το σάκχαρο του αίματος. Τι είναι αυτό; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.
Ποια είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα;
Το σάκχαρο του αίματος είναι ένα καύσιμο στο σώμα που λειτουργεί ως ενέργεια για την εργασία του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και άλλων οργάνων του σώματος. Το σάκχαρο του αίματος στο σώμα λαμβάνεται και παράγεται από τις πηγές τροφής που τρώμε, όπως λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Το επίπεδο ζάχαρης σε αυτό το σώμα πρέπει να είναι σε κανονικό μέγεθος, όχι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό, έτσι ώστε η απόδοσή του σε άλλα όργανα να παραμένει υγιές και φυσιολογικό.
Τι συμβαίνει εάν το σάκχαρο του αίματος του οργανισμού είναι πολύ υψηλό; Ναι, πρέπει να μειώσετε το σάκχαρο του αίματος, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα στο σώμα θα έχει ορισμένες συνέπειες και συνέπειες. Ένα παράδειγμα του κινδύνου είναι ότι μπορείτε να διαγνώσετε διαβήτη, νευρική βλάβη και ακόμη και νεφρικά όργανα που δεν λειτουργούν.
Τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο στο σώμα
Αφού γνωρίζετε τα αποτελέσματα και τις συνέπειες ενός σώματος που περιέχει υψηλό σάκχαρο στο αίμα, θα πρέπει να κάνετε αμέσως μικρές αλλαγές που ξεκινούν από έναν υγιεινό τρόπο ζωής και κατανάλωσης τροφής. Τώρα, ας γνωρίζουμε ποια τρόφιμα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα στο σώμα.
1. Αβοκάντο φρούτα
Τα ακόρεστα και τα αδύνατα μονοακόρεστα λιπαρά σε αβοκάντο, που παρατάσσονται είναι σημαντικά συστατικά για τον έλεγχο των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα αβοκάντο μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της ορμονικής ινσουλίνης (μια ορμόνη που βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα), προκαλώντας μια αίσθηση πληρότητας μετά την κατανάλωσή της. Επιπλέον, το αβοκάντο μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο του μεταβολικού συνδρόμου, που είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν τον διαβήτη.
2. Ψάρια που περιέχουν ουσίες με ωμέγα 3
Τα ψάρια που περιέχουν πρωτεΐνες είναι κατάλληλα για τη μείωση της περίσσειας σακχάρου στο σώμα. Επιπλέον, τα ψάρια δεν έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν ή μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα όταν το τρώτε. Με την κατανάλωση ψαριών, η πρωτεΐνη που περιέχεται μπορεί να προκαλέσει κορεσμό και δεν χρειάζεται να τρώτε επιπλέον τρόφιμα που μπορεί να αυξήσουν ακόμα και το σάκχαρο του αίματος.
Επιλέξτε ψάρια που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και περιέχουν ωμέγα 3 που είναι καλό για την υγεία. Ακολουθεί ένα παράδειγμα:
- Σολομός
- Πέστροφα (ψάρια που ζουν σε γλυκό νερό)
- Ψάρια τόνου
- Σκουμπρί
- Τα ψάρια Halibut (στην Ινδονησία ονομάζονται παρακείμενα ψάρια)
3. Σκόρδο
Το σκόρδο έχει τη δυνατότητα να μειώσει το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση σκόρδου πριν από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα. Το σκόρδο έχει πραγματικά θετικό αποτέλεσμα όταν συνδέεται με το σάκχαρο του αίματος, επειδή δεν περιέχει υδατάνθρακες σε αυτό.
4. Κακάο
Το κακάο, το οποίο είναι επίσης ένα συστατικό που παράγει σοκολάτα, αποδεικνύεται καλό για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα που αυξάνεται στο σώμα. Δυστυχώς, το εν λόγω κακάο δεν είναι κακάο που μεταποιείται σε γλυκιά σοκολάτα. Το κακάο χρησιμοποιείται για να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι σπόροι κακάου που περιέχουν αντιοξειδωτικά, φλαβανόλες και βασικές πρωτεΐνες για τον οργανισμό. Η γεύση είναι επίσης ταξινομημένηπικρή και δεν υπάρχει το παραμικρό κομμάτι που περιέχει γλυκαντικές ουσίες, αλλά καλό για τη μείωση της γλυκόζης στο αίμα.
5. Αυγά
Τα αυγά είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή χοληστερόλη. Αλλά προφανώς, σοι πρωτεΐνες που περιέχονται στα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση και ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα του σώματος για να παραμείνει ισορροπημένη. Η κατανάλωση αυγών θα προκαλέσει μια αίσθηση πληρότητας, έτσι δεν χρειάζεστε υπερβολική τροφή. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε αυγά με βρασμό και αρκετά, λαμβάνοντας υπόψη ότι η περίσσεια της περιεκτικότητας σε χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
6. Πράσινα λαχανικά υψηλής ίνας
Τα λαχανικά, όπως το σπανάκι, τα μαρούλια, τα ραπάνια και το λάχανο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Α. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν τρώτε ένα πιάτο λαχανικών την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αύξησης του σακχάρου στο αίμα και του διαβήτη τύπου 2 κατά 14%.
