Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Psychology Problems Caused by Parenting Behavior
- Πώς σταματάτε να καπνίζετε κατά τη νηστεία;
- 1. Ξεκινώντας με πρόθεση
- 2. Αργά, αλλά σταθερά
- 3. Μην καπνίζετε αφού σπάσετε το γρήγορο
- 4. Αποφύγετε ό, τι σας κάνει να θέλετε να καπνίσετε
- 5. Χρόνος προσφοράς
- 6. Ασκηση ενεργά
Ιατρικό βίντεο: 10 Psychology Problems Caused by Parenting Behavior
Αυτός ο μήνας του Ραμαζανιού μπορεί να είναι μια δυναμική που είναι κατάλληλη για εσάς αν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε το κάπνισμα ενώ είστε νηστικοί.Κατά τη νηστεία, οι καπνιστές συνήθως σταματούν να καπνίζουν από το sahur μέχρι να σπάσουν το γρήγορο για ένα ολόκληρο μήνα. Σίγουρα αναμένεται ότι η καλή συμπεριφορά δεν πραγματοποιείται μόνο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, αλλά και ούτω καθεξής. Επειδή η κατανάλωση τσιγάρων θα αυξήσει τον κίνδυνο του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων, του εμφυσήματος, της υπέρτασης, του εγκεφαλικού επεισοδίου, των νεφρικών ασθενειών και άλλων προβλημάτων υγείας.
Πώς σταματάτε να καπνίζετε κατά τη νηστεία;
Το κάπνισμα είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία είναι μια αδιαμφισβήτητη αλήθεια. Παρ 'όλα αυτά, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που συνεχίζουν να καπνίζουν, παρόλο που εκατοντάδες τοξικές ουσίες έχουν γεμίσει κάθε κύτταρο στο σώμα τους.
Αυτή η εξάρτηση από τη νικοτίνη προκαλεί σε κάποιους καπνιστές να καπνίζουν τσιγάρα για να ακυρώσουν τη νηστεία αντί να τρώνε φαγητό ή να πίνουν όταν σπάνε γρήγορα. Αυτό ασφαλώς θα κάνει τα οφέλη για την υγεία της νηστείας να εξαφανιστούν μόνο με το κάπνισμα ενός τσιγάρου όταν σπάσει το γρήγορο.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε το κάπνισμα όταν νηστεία.
1. Ξεκινώντας με πρόθεση
Πρόθεση είναι το αρχικό κεφάλαιο να σταματήσουν το κάπνισμα όταν νηστεύουν. Γι 'αυτό, είναι σημαντικό να ενισχύσετε τις προθέσεις και τη νοοτροπία σας πριν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο να περάσετε από κάθε διαδικασία επειδή έχετε ήδη μια δέσμευση στον εαυτό σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Εκτός από τις προθέσεις, καθορίστε επίσης το σκοπό της διακοπής του καπνίσματος. Η λειτουργία του, έτσι ώστε να είστε περισσότερο παρακινημένοι για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
2. Αργά, αλλά σταθερά
Είναι πράγματι δύσκολο αν πρέπει να σταματήσετε να καπνίζετε εντελώς. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Αν σε μια μέρα εκτός του Ραμαζανιού μπορείτε να καπνίζετε ανά πάσα στιγμή και να περάσετε ένα πακέτο τσιγάρων ή ακόμα περισσότερο σε μια μέρα, τότε κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα του Ραμαζανιού μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση τσιγάρων κατά ένα με δύο τσιγάρα την ημέρα. Ο περιορισμένος χρόνος καπνίσματος κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να καπνίζετε ένα μικρότερο ποσό. Συνεχίστε τη συνήθεια μέχρι να μην καπνίζετε πια.
3. Μην καπνίζετε αφού σπάσετε το γρήγορο
Ο πιο ευάλωτος χρόνος να καπνίζετε κατά τη νηστεία είναι όταν σπάτε γρήγορα. Τώρα αν σκοπεύετε πραγματικά να σταματήσετε το κάπνισμα, όταν ήρθε η ώρα να σπάσετε το γρήγορο, δώστε στο σώμα να πάρει ενέργεια και αντοχή μετά από μια ημέρα νηστείας με υγιεινή διατροφή και κατανάλωση, όχι με τσιγάρο. Εάν εμφανιστεί ξανά η επιθυμία για κάπνισμα, αναζητήστε αμέσως μια άλλη δραστηριότητα που μπορεί να σας εκτρέψει στο κάπνισμα.
4. Αποφύγετε ό, τι σας κάνει να θέλετε να καπνίσετε
Μερικά πράγματα που μπορεί να είναι η αιτία για το κάπνισμα είναι οι επιπτώσεις των συνηθειών κατανάλωσης αλκοόλ, σόδας, καφέ, γεγονός που κάνει το κάπνισμα πιο ευχάριστο. Ακόμη περισσότερο πειρασμός μετά το φαγητό.
Αν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες καπνίσματος σας καταναλώνοντας υγιεινά σνακ όπως φρούτα ή χυμούς για να ελαχιστοποιήσετε τις συνήθειες καπνίσματος. Όταν το σνακ έξω, δοκιμάστε να βάλετε το ποτό σας στο χέρι που κρατάει συνήθως ένα τσιγάρο ή δαγκώνει ένα άχυρο έτσι ώστε το στόμα σας να είναι σαν να καπνίζετε ένα τσιγάρο. Εν ολίγοις, κάντε ό, τι χρειάζεται για να ξεφύγετε από το κάπνισμα.
5. Χρόνος προσφοράς
Μερικές φορές όταν είστε στριμωγμένοι, η σιωπή θα σας κάνει ακόμα πιο καταθλιπτική. Λοιπόν, αυτό συχνά κάνει την επιθυμία να καπνίσει να γίνει ασταμάτητη. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε πια και πραγματικά θέλετε να καπνίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κόλπα αγοράζοντας χρόνο. Για παράδειγμα, κρατήστε την επιθυμία για κάπνισμα για 5 λεπτά. Εάν τα 5 λεπτά είναι επιτυχή, επαναλάβετε ξανά.
Συχνά, μετά την αναμονή για 5 λεπτά, η επιθυμία να καπνίσει θα εξαφανιστεί σταδιακά. Εάν το κάνετε πέρα από την επιθυμία να καπνίσετε αυτή τη φορά, θα πρέπει να είναι όταν η επιθυμία για το κάπνισμα έρχεται και πάλι μπορείτε να το περάσετε πίσω.
6. Ασκηση ενεργά
Αν πραγματικά θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να ασκείτε ενεργά.Όταν είστε σωματικά ενεργός, ο εγκέφαλός σας θα παράγει σημαντικές ουσίες που λειτουργούν για να ελέγξουν την επιθυμία σας να καπνίσετε. Μπορείτε να ασκήσετε μετά από να σπάσετε το γρήγορο. Γι 'αυτό ξεκινήστε να ασκείτε ρουτίνες. Μπορείτε να ασκήσετε μετά από να σπάσετε το γρήγορο για τουλάχιστον 30 λεπτά με ήπια έως μέτρια ένταση.
