Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Το Vicks (Βιξ) δεν είναι χρήσιμο μόνο για τα κρυολογήματα. Δείτε 10 έξυπνους τρόπους να βελτιώσετε
- Διάφοροι τρόποι για την πρόληψη των ημικρανιών που συχνά υποτροπιάζουν
- 1. Αποφύγετε το θόρυβο και τα έντονα φώτα
- 2. Δώστε προσοχή στις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες
- 3. Να είστε προσεκτικοί με τις ορμονικές αλλαγές
- 4. Τακτική άσκηση
- 5. Να κοιμάται καλά και τακτικά
- 6. Διαχειριστείτε καλά το στρες
Ιατρικό βίντεο: ✅ Το Vicks (Βιξ) δεν είναι χρήσιμο μόνο για τα κρυολογήματα. Δείτε 10 έξυπνους τρόπους να βελτιώσετε
Έχετε υποστεί κάποια ημικρανία; Συνήθως, οι ημικρανίες προκαλούν μια πλευρική κεφαλαλγία που αισθάνεται πιο οδυνηρή από μια κανονική κεφαλαλγία και το κεφάλι αισθάνεται σοβαρό πονηρό πόνο. Φυσικά, αυτή η κατάσταση θα επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Δεν θέλουν, σωστά, όλα τα σχέδια που έχουν προετοιμαστεί έχουν καταστραφεί λόγω συμπτωμάτων ημικρανίας που τους αρέσει η υποτροπή; Μπορείτε να αποτρέψετε την υποτροπιάζουσα ημικρανία με μερικούς απλούς τρόπους παρακάτω.
Διάφοροι τρόποι για την πρόληψη των ημικρανιών που συχνά υποτροπιάζουν
1. Αποφύγετε το θόρυβο και τα έντονα φώτα
Οι δυνατοί ήχοι και τα φώτα που αναβοσβήνουν (όπως τα φώτα στροβοσκόπωσης) είναι τα πιο συνηθισμένα σκανδάλη για τις ημικρανίες. Συνήθως αυτοί οι ήχοι και τα φώτα συχνά βρίσκονται στο δρόμο, βρίσκονται σε θέατρα, παρακολουθούν πολυάσχολα γεγονότα, φημίζονται για την αντανάκλαση της ηλιοφάνειας και συχνά το φως και ο ήχος του gadget μπορεί επίσης.
Επομένως, για να αποφύγετε ξανά ημικρανίες, θα πρέπει να μείνετε μακριά από πολυσύχναστους χώρους γεμάτους θόρυβο και προβολείς. Επιπλέον, κάντε ένα διάλειμμα από όλες τις ηλεκτρονικές οθόνες, αυτό είναι πολύ σημαντικό για την ηρεμία των ματιών. Επίσης, προσαρμόστε τη φωτεινότητα της οθόνης στην ψηφιακή σας συσκευή.
Μειώστε τον περιττό φωτισμό στο δωμάτιο. Χαλαρώστε στο θολό δωμάτιο και ήσυχο ήχο.
2. Δώστε προσοχή στις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες
Μια δίαιτα μπορεί επίσης να επηρεάσει την εμφάνιση των ημικρανιών. Για να αποφευχθεί αυτό, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη διαχείριση της διατροφής σας. Πάντα συνεπής με τους χρόνους γεύματος. Μην ξεπεράσετε το σωστό γεύμα. Επειδή τα γεύματα θα αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ημικρανιών.
Επιπλέον, σημειώστε πάντα και θυμηθείτε τα τρόφιμα που προκαλούν ημικρανίες που εμφανίζονται σε εσάς. Αν υποψιάζεστε ότι ορισμένα τρόφιμα σας προκαλέσουν ημικρανίες, αφαιρέστε τα στη διατροφή σας ή φάτε μικρές ποσότητες.
Αναφέρονται στη σελίδα Healthline, μερικές από αυτές τις τροφές και ποτά μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες, όπως:
- Σοκολάτα
- Κόκκινο κρασί
- Μεταποιημένο κρέας
- Γλυκαντικό
- Τυρί
- Καφές
Τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ συνήθως γίνονται μια γενική σκανδάλη. Επομένως, περιορίστε το ποσό που καταναλώνετε κάθε μέρα για να αποφύγετε τις ημικρανίες.
3. Να είστε προσεκτικοί με τις ορμονικές αλλαγές
Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην επίδραση της ημικρανίας, ειδικά για τις γυναίκες. Πολλές γυναίκες τείνουν να βιώνουν ημικρανίες κατά τη διάρκεια, ή λίγο πριν από την εμμηνόρροια περίοδο.
Αν πράγματι εμφανίζονται ημικρανίες όταν ξεκινάτε την εμμηνόρροια, μπορείτε να βασιστείτε σε παυσίπονα έτσι δεν αισθάνεστε τον πονοκέφαλο. Χρησιμοποιήστε φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη για να αποτρέψετε την εμφάνιση ημικρανιών στις ημέρες υψηλού κινδύνου.
4. Τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι το πιο σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο για να εμποδίσει τα σήματα πόνου στον εγκέφαλο. Επιλέξτε το άθλημα που σας αρέσει να έχει σημασία, αρχίζοντας αργά.
Αλλά να είστε προσεκτικοί, μην ασκείστε πολύ σκληρά γιατί αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες. Ναι, η έντονη άσκηση, όπως η βαριά ανύψωση, μπορεί να κάνει την ημικρανία να επιτεθεί ξανά.
Έτσι, επιλέξτε σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να μειώσουν το άγχος όπως γιόγκα, ήπια αερόμπικ, tai chi, κολύμπι, περπάτημα και ούτω καθεξής.
5. Να κοιμάται καλά και τακτικά
Οι ημικρανίες μπορούν να ενεργοποιηθούν από έναν ύπνο κακής νύχτας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να παρέχετε επαρκή και ποιοτικό χρόνο ύπνου.
Κάντε ένα πρόγραμμα ύπνου που παραμένει πιστό στην ημέρα, ξυπνά και κοιμάται την ίδια στιγμή, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Επίσης, μειώστε τις παρεμβολές πριν πάτε για ύπνο, όπως βλέποντας τηλεόραση, μεταφέροντας το υλικό εργασίας στο κρεβάτι. Εκτελέστε τακτικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο για να σας κάνει να κοιμηθείτε. Πάντα προγραμματίζετε τον ύπνο σας ταυτόχρονα συνεχώς.
6. Διαχειριστείτε καλά το στρες
Η ημικρανία δεν μπορεί να διαχωριστεί από το άγχος. Το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί καλά, ώστε να μην προκαλέσει ημικρανίες.
- Μειώστε περιττά πράγματα. Μην κάνετε πολλές υποσχέσεις ή δραστηριότητες που κάνουν την πίεση υψηλότερη.
- Ρυθμίστε το χρόνο με σύνεση. Κάντε οποιαδήποτε καθημερινή ατζέντα που θα γίνει στην εργασία ή στο σπίτι. Κάνετε τα πράγματα σύμφωνα με την ημερήσια διάταξη και μην καθυστερείτε.
- Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ μέσων γεμάτα μέρες. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μην πανικοβάλλεστε περισσότερο. Πάρτε μερικά λεπτά για να ξεκουραστείτε και να σταματήσετε για ένα τέντωμα.
- Απολαύστε χρόνο για τον εαυτό σας. Για να διαχειριστείτε το άγχος, μην ξεχάσετε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο. Κάνε κάτι που σου αρέσει για 15 λεπτά. Για παράδειγμα, πατήστε για να διαβάσετε τα αγαπημένα σας βιβλία, να ακούσετε μουσική, να πιείτε τσάι και ούτω καθεξής. Κάνοντας κάτι που σας αρέσει είναι ένας φυσικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος
- Ρύθμιση αναπνοής. Αυτή η μέθοδος φαίνεται ασήμαντη, αλλά η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ώστε το μυαλό να μπορεί να ελεγχθεί περισσότερο.
