Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Η συχνή ούρηση τη νύχτα μπορεί να ξεπεραστεί με αυτόν τον τρόπο
- 1. Περιορίστε την κατανάλωση νερού
- 2. Περιορίστε τα ποτά με καφεΐνη και το αλκοόλ
- 3. Δώστε προσοχή στο είδος των φαρμάκων που καταναλώνονται
- 4. Φορέστε τις κάλτσες
- 5. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού
- 6. Γυμναστική Kegel
Ιατρικό βίντεο: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Είναι καλό να κοιμάσαι αλλά συχνά ενοχλημένος από την επιθυμία να ουρήσει στη μέση της νύχτας; Αυτό είναι πολύ φυσικό. Ειδικά εάν πίνετε πολύ νερό πριν πάτε για ύπνο ή νιώσετε κρύο το βράδυ, τότε μην εκπλαγείτε αν η αίσθηση της επιθυμίας να ουρήσει συχνά εμφανίζεται και παρεμβαίνει στον βαθύ ύπνο σας. Λοιπόν, τι πρέπει να γίνει για την αντιμετώπιση της συχνής ούρησης τη νύχτα; Ακολουθούν οι συμβουλές.
Η συχνή ούρηση τη νύχτα μπορεί να ξεπεραστεί με αυτόν τον τρόπο
Αναφερόμενος από το WebMD, περίπου το 18% των εφήβων ηλικίας 18 ετών και άνω έχουν προβλήματα υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη (ΟΑΒ), γνωστή ως υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη. Αυτή η κατάσταση σας κάνει να μην είστε σε θέση να αντισταθείτε στην επιθυμία "προς τα πίσω", έτσι ώστε ο κίνδυνος ύπνου στο παντελόνι μερικές φορές να μην μπορεί να αποφευχθεί.
Η συχνή ή μη ούρηση είναι πράγματι σχετικά σχετική, διότι γενικά παρατηρείται στους ηλικιωμένους ή σε ορισμένα άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, αυτό σίγουρα κάνει τον ύπνο σας δυσάρεστο, έτσι;
Χαλαρώστε, εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να κάνετε πριν πάτε για ύπνο για να αντιμετωπίσετε συχνή ούρηση τη νύχτα.
1. Περιορίστε την κατανάλωση νερού
Το πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ωστόσο, αν τα περισσότερα, αυτό μπορεί να σας κάνει να ουρείτε συχνά το βράδυ.
Επομένως, περιορίστε το μέρος του νερού σας κάνοντας 1 με 2 ποτήρια λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα παρέχει ένα χρόνο καθυστέρησης για το υγρό που θα υποβληθεί σε επεξεργασία στο σώμα πριν πάτε στην ουροδόχο κύστη.
Όταν πίνετε αρκετό νερό, η επιθυμία να "επιστρέψετε" μπορεί να συλληφθεί και συνήθως θα εμφανιστεί μόνο αφού ξυπνήσετε. Έτσι, ο χρόνος ύπνου σίγουρα δεν θα επηρεάσει τη ρουτίνα πέρα δώθε στο μπάνιο.
2. Περιορίστε τα ποτά με καφεΐνη και το αλκοόλ
Ουρολόγος στην κλινική του Cleveland, Ηνωμένες Πολιτείες, Δρ. Ο Daniel Shoskes αποκάλυψε ότι η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών όπως τσάι ή καφές μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη. Με την πάροδο του χρόνου, η ερεθισμένη ουροδόχος κύστη θα σας κάνει να μην είστε σε θέση να αντισταθείτε στην ανάγκη για ούρηση τη νύχτα.
Το ίδιο ισχύει και εάν πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να καταστείλει τη λειτουργία της αντιδιουρητικής ορμόνης (ADH), η οποία θα πρέπει να εμποδίζει την παραγωγή ούρων. Όσο περισσότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα ορμονών ADH στο σώμα, έτσι ώστε η παραγωγή ούρων να είναι εκτός ελέγχου.
Για να ξεπεραστεί αυτό, μειώστε αμέσως την κατανάλωση τσαγιού, καφέ και αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Έτσι, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα χωρίς να χρειαστεί να πάτε πίσω και μπροστά στο μπάνιο στη μέση της νύχτας.
3. Δώστε προσοχή στο είδος των φαρμάκων που καταναλώνονται
Η συχνή ούρηση τη νύχτα μπορεί επίσης να οφείλεται στον τύπο φαρμάκου που παίρνετε. Αν έχετε μόλις πάρει φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλα είδη διουρητικών φαρμάκων, αυτή είναι η βασική αιτία που συχνά ξυπνάτε για να ουρείτε στη μέση της νύχτας.
Τα διουρητικά φάρμακα όπως τα φάρμακα υψηλής πίεσης του αίματος λειτουργούν για να βοηθήσουν τα νεφρά να μειώσουν τα επίπεδα νατρίου από το σώμα. Όσο λιγότερο νάτριο στο αίμα, τόσο πιο ελαφριά η καρδιά σας θα λειτουργήσει για να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Η αρτηριακή σας πίεση γίνεται επίσης πιο σταθερή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δυστυχώς, τα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν την ένταση της ούρησης. Ειδικά αν το καταναλώσετε πριν πάτε για ύπνο. Ως λύση, θα πρέπει να λαμβάνετε φάρμακα υψηλής πίεσης του αίματος το πρωί, ώστε να μην ενοχλείτε τις ώρες ύπνου σας.
Το ίδιο ισχύει και για ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα (όπως το λίθιο), φάρμακα, παυσίπονα και αντιβιοτικά. Είναι καλό, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό αν εξακολουθείτε να ενοχλείστε από τη συνήθεια ούρησης τη νύχτα.
4. Φορέστε τις κάλτσες
Όχι μόνο εμποδίζει τα πόδια να κρυώνουν τη νύχτα, φορώντας κάλτσες ενώ ο ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση στις φλέβες των ποδιών. Όταν ξαπλώνετε ή κοιμάστε, η βαρύτητα θα κάνει τα σωματικά υγρά να μετακινηθούν προς τα κάτω και να συσσωρευτούν στα πόδια.
Ως αποτέλεσμα, η πίεση στις φλέβες των ποδιών αυξάνει και προκαλεί την απορρόφηση του υγρού πίσω στην κυκλοφορία του αίματος. Όσο περισσότερο υγρό απορροφάται από τα αιμοφόρα αγγεία, τόσο περισσότερο ποσότητα ούρων θα απελευθερωθεί στη μέση της νύχτας.
Να φοράτε κάλτσες ενώ κοιμάστε, ειδικά εκείνες που είναι μάλλον σφιχτές, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεραστεί αυτό. Μετά από αυτό, αφαιρέστε αμέσως τις κάλτσες όταν ξυπνάτε για να ξεκινήσετε ξανά τη ροή αίματος στα πόδια.
5. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού
Μια μελέτη που διεξήγαγε ο Δρ. Ο Matsuo Tomohiro από το Πανεπιστήμιο του Nagasaki το 2017 διαπίστωσε ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού στα τρόφιμα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης της ούρησης τη νύχτα. Η απόδειξη, οι συμμετέχοντες που μειώνουν την πρόσληψη αλατιού από 10,7 γραμμάρια σε 8 γραμμάρια την ημέρα τείνουν να ουρούν λιγότερα συχνά τα μεσάνυχτα.
Όχι μόνο αυτό, ισχυρίστηκαν επίσης ότι ο ύπνος ήταν καλύτερος και ποιοτικότερος. Ως αποτέλεσμα, ξυπνούν αίσθημα ηρεμίας και αναζωογονητικό το πρωί.
6. Γυμναστική Kegel
Εάν γίνει τακτικά, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών της ουροδόχου κύστης που είναι πολύ δραστήριοι. Αυτό το γυμναστικό κίνημα απαιτεί να εξασκηθείτε σφίγγοντας και χαλαρώνοντας τους μύες γύρω από την ουρήθρα σας, ακριβώς όπως κάνετε κανονικά όταν κάνετε ούρηση.
Ο εύκολος τρόπος είναι: σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους, όπως όταν κρατάτε πίσω την ούρηση, στη συνέχεια κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Εάν λειτουργεί, χαλαρώστε τους μυς του πυελικού εδάφους για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 4 έως 5 φορές μέχρι να το συνηθίσετε. Αν και δεν είναι εύκολη, αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική στην πρόληψη της συχνής ούρησης τη νύχτα.
