Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
- 1. Φυσική δραστηριότητα
- 2. Συμπίεση στο στομάχι
- 3. Πίνετε τσάι
- 4. Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη βιταμίνης D είναι επαρκής
- 5. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά
Ιατρικό βίντεο: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Ο πόνος της εμμηνόρροιας ή ονομάζεται επίσης δυσμηνόρροια είναι ο πόνος που μια γυναίκα προσυπογράφει σε κάθε εμμηνόρροια. Εάν συχνά εμφανίσετε πόνο και κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν είστε μόνοι. Τουλάχιστον 3 στις 4 γυναίκες εμφανίζουν ήπια δυσμηνόρροια και 1 στους 10 παρουσιάζει σοβαρά συμπτώματα.
Συνήθως μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο λόγω εμμηνόρροιας χρησιμοποιώντας αναλγητικά όπως το ibuprofen. Αλλά πριν βιαστείτε να πάρετε φάρμακα, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω συμβουλές για τη μείωση του πόνου της εμμήνου ρύσεως:
1. Φυσική δραστηριότητα
Κατά την εμμηνόρροια, μπορεί να τείνετε να είστε πιο τεμπέλης στο κρεβάτι. Ωστόσο, η ήπια άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που αντιμετωπίζετε.
Κατά την άσκηση, η κυκλοφορία του αίματος θα γίνει ομαλότερη και οι ενδορφίνες που παράγονται μπορούν να συμβάλουν στην εξισορρόπηση του έργου της ορμόνης προσταγλανδίνης έτσι ώστε να μειώσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία που αντιμετωπίζετε.
Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο της άσκησης που είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όπως το τζόκινγκ ή το αερόμπικ.
2. Συμπίεση στο στομάχι
Μπορείτε να δοκιμάσετε να συμπιέσετε το στομάχι σας με ένα μπουκάλι ζεστό νερό. Η παραγόμενη θερμότητα θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους συμβατικούς μύες της μήτρας για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε όλα τα μέρη του σώματος.
3. Πίνετε τσάι
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τσάι χαμομήλι, αυτό θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε το λουλούδι αρωματισμένο τσάι. Σε ένα περιοδικό που κυκλοφόρησε από την Εφημερίδα της Γεωργίας και Χημείας, υπάρχουν ορισμένα συστατικά του τσαγιού χαμομηλιού που μπορούν να μειώσουν τον πόνο.
Η μελέτη έδειξε ότι 14 άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη είχαν σημαντική αύξηση των επιπέδων ιππουράτου. Το Hippurate είναι μια ένωση στο σώμα που δρα ως φυσικό αντιφλεγμονώδες. Αυτό το αντιφλεγμονώδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής προσταγλανδινών και στη μείωση του πόνου στον έμμηνο.
4. Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη βιταμίνης D είναι επαρκής
Μια μελέτη στην Ιταλία που ανέφερε το Health.com έδειξε μια επίδραση της βιταμίνης D στον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Στη μελέτη, 40 γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα έλαβε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 σε δόση 300.000 IU ενώ η δεύτερη ομάδα έλαβε θεραπεία με εικονικό φάρμακο.
Η κατανάλωση αυτού του συμπληρώματος γίνεται 5 ημέρες πριν από το χρονοδιάγραμμα των συμμετεχόντων που αρχίζουν την εμμηνορροϊκή τους περίοδο. Μετά από δύο μήνες, παρατηρήθηκε μείωση της καταγγελίας πόνου κατά 41% στην ομάδα που έλαβε βιταμίνη D3, ενώ στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου δεν υπήρχε διαφορά στον αναφερόμενο πόνου στον έμμηνο.
Σύμφωνα με τον Δρ. Η Jill Rabin, Επικεφαλής του Τμήματος Μαιευτικής και Γυναικολογίας του Εβραϊκού Ιατρικού Κέντρου Long Island, η βιταμίνη D3 μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή του έργου των προσταγλανδινών για τη μείωση του πόνου. Η βιταμίνη έχει επίσης αντιφλεγμονώδη δράση.
Αν και εξακολουθεί να συζητείται εάν η επίδραση της συμπλήρωσης βιταμίνης D3 έχει πράγματι κάποια επίδραση δυσμηνόρροια, αλλά αν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D (χρειάζονται βιταμίνη D ανά ημέρα για ενήλικες γυναίκες κυμαίνεται από 500-600 mcg) τότε δεν είναι αδύνατο να αποφύγετε δυσμηνόρροια.
5. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά
Τα λιπαρά τρόφιμα, η σόδα, το αλκοόλ είναι ένα είδος τροφής και ποτού που πρέπει να αποφύγετε. Αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και αντοχή στο νερό στο σώμα σας, πράγμα που επιδεινώνει τον πόνου της εμμηνόρροιας.
Επιπλέον, η καφεΐνη είναι επίσης μια που πρέπει να αποφύγετε. Η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τη σόδα και τη σοκολάτα μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες και την ένταση στο στομάχι. Ομοίως, η κατανάλωση ζάχαρης που συνήθως απαντάται στα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ και το τσάι με ένα ζεστό τζίντζερ ή λεμόνι ποτό. Το τζίντζερ και το λεμόνι μπορούν να βοηθήσουν να μειώσουν τον κοιλιακό πόνο και να δώσουν μια ηρεμιστική δράση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 3 κακές συνήθειες όταν πρέπει να παραμείνει η εμμηνόρροια
- Γιατί η εμμηνόπαυση μου είναι παράτυπη;
- Τι πρέπει να ξέρετε για κράμπες και εμμηνορροϊκό πόνο
