Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συμβουλές για το σωστό πρωινό των παιδιών
- 1. Προσαρμόστε το χρονοδιάγραμμα
- 2. Προετοιμάστε το πρωινό πριν από τον ύπνο
- 3. Πρωινό να φέρει
- 4. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται αρκετά
- 5. Να είστε δημιουργικοί στην προετοιμασία των τροφίμων
- 6. Δώστε προσοχή στα σχολεία και στις εγκαταστάσεις φροντίδας των παιδιών
Ιατρικό βίντεο: Συμβουλές για το σωστό πρωινό των παιδιών
Απλό και εύκολο πρωινό, ή πλήρες πρωινό, δεν υπάρχει πρόβλημα. Αυτό είναι το καλύτερο από το να μην έχεις πρωινό καθόλου. Αυτό σημαίνει ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια φέτα ψημένο ψωμί ολικής αλέσεως ή τηγανητό ρύζι με αυγά, οι συμβουλές για την εύκολη παρασκευή του επόμενου πρωινού αναμένεται να σας βοηθήσουν να παρακάμψετε μερικά από τα κοινά εμπόδια για να κάνετε ένα υγιεινό πρωινό.
1. Προσαρμόστε το χρονοδιάγραμμα
Αν και το φαγητό με την οικογένεια στο τραπέζι είναι ευεργετικό, αλλά με πολυάσχολα μέλη της οικογένειας, καταλαβαίνουμε ότι αυτό είναι δύσκολο. Ωστόσο, είναι ρεαλιστικό να σιγουρευτείτε ότι αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να επιτρέψετε στο παιδί σας να τρώει χωρίς να βιάζεται. Ειδικά για τα μωρά και τα νήπια, αυτό περιλαμβάνει την παραμονή του χρόνου για να επιτρέψει τη διατροφή του μωρού και επίσης την εκπαίδευσή τους για να προσπαθήσουν να φάνε μόνοι τους.
2. Προετοιμάστε το πρωινό πριν από τον ύπνο
Ο πρώιμος σχεδιασμός μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε πιο υγιεινά τρόφιμα που είναι πιο ποικίλα. Απλά παραδείγματα, όπως το να βράζετε πρώτα ένα αυγό ή να προετοιμάζετε τα αγαπημένα δημητριακά του παιδιού σας με μερικά κομμάτια φρέσκων φρούτων, μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ του χρόνου για ένα ισορροπημένο πρωινό και την αποβίβαση χωρίς πρωινό (ή συχνά με εναλλακτικά τρόφιμα σε λιγότερο θρεπτική συσκευασία).
3. Πρωινό να φέρει
Εάν στην πραγματικότητα το πρόγραμμά σας κάνει εσείς και τα παιδιά σας ποτέ να μην έχετε χρόνο για πρωινό, προσπαθήστε να πολλαπλασιάσετε τη θρεπτική και ποικίλη τροφή που μπορείτε να ετοιμάσετε και να συσκευάσετε για να φέρετε. Εκτός από τα βραστά αυγά, σκεφτείτε και άλλα γρήγορα τρόφιμα που προτιμούνται όπως φέτες μήλου, σπιτικά muffins ή σάντουιτς ψωμιού ολόκληρου σίτου με αυγά.
4. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται αρκετά
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται πιο γρήγορα, ώστε να μπορεί να σηκωθεί γρηγορότερα για πρωινό. Ανεξάρτητα από την ηλικία, τα κουρασμένα παιδιά τείνουν να είναι πιο θορυβώδη, και τα μουνιά είναι λιγότερο πιθανό να καθίσουν και να τρώνε ένα ισορροπημένο πρωινό. Όχι μόνο αυτό, ο ύπνος έχει επίσης αποδειχθεί ότι αποτελεί σημαντικό συστατικό στη γενική υγεία του παιδιού.
5. Να είστε δημιουργικοί στην προετοιμασία των τροφίμων
Σίγουρα θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στην ασφάλεια και την υγεία όταν επιλέγετε ένα μενού πρωινού για τα παιδιά, αλλά μην αφήνετε να περιορίζεστε από τους κανόνες. Εξετάστε τις πρωτεΐνες, τα φρούτα και τα λαχανικά, και να είστε δημιουργικοί, μην επαναλάβετε μόνο τα δημητριακά και το γάλα.
6. Δώστε προσοχή στα σχολεία και στις εγκαταστάσεις φροντίδας των παιδιών
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις επιλογές πρωινού που μπορεί να προσφέρει το σχολείο ή η φροντίδα των παιδιών σας. Με την προσοχή που εστιάζει στα τρόφιμα τα παιδιά τρώνε έξω από το σπίτι, είναι πιο πιθανό να βρείτε μια ισορροπημένη επιλογή πρωινού στο μενού και το παιδί σας θα ενδιαφέρεται περισσότερο να το τρώει όταν τρώει με φίλους.
