Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 Πράγματα που μπορείτε να Κάνετε ΣΗΜΕΡΑ για να Μην πάθετε Αλτσχάιμερ όταν Γεράσετε. Δώστε Βάση στ
- Ένας υγιής τρόπος ζωής που μπορεί να αποτρέψει τη μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας
- 1. Περισσότερο ενεργός
- 2. Τρώτε υγιεινά
- 3. Προκαλείστε το μυαλό σας να συνεχίσει να μαθαίνει, ακόμα και για τα δύσκολα πράγματα
- 4. Μείνε ήρεμος και ξεκουραστείς
- 5. Φύλο
Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 Πράγματα που μπορείτε να Κάνετε ΣΗΜΕΡΑ για να Μην πάθετε Αλτσχάιμερ όταν Γεράσετε. Δώστε Βάση στ
Ο καθένας θα μεγαλώσει. Ομοίως με την "ηλικία" του εγκεφάλου. Ίσως να γνωρίζετε ότι πρόσφατα έχετε συχνά ξεχάσει πού βάζετε για τελευταία φορά το κλειδί του σπιτιού σας. Γενικά, η ελάττωση της λειτουργίας του εγκεφάλου θα αρχίσει να μειώνεται σε ηλικία 30 ετών για διάφορους λόγους. Ξεκινώντας από την επιβράδυνση της διαδικασίας αναγέννησης του νου του εγκεφάλου, τόσο λιγότερος είναι ο αριθμός των νευροδιαβιβαστών (ουσία που βοηθά την επικοινωνία μεταξύ κυττάρων στον εγκέφαλο), επίπεδα ορμονών που δεν είναι ισορροπημένα, συρρίκνωση του όγκου του εγκεφάλου.
Η μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου με την ηλικία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να φοβόμαστε. Υπάρχει μια σειρά από υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή και να λειτουργήσει άριστα μέχρι την ηλικία.
Ένας υγιής τρόπος ζωής που μπορεί να αποτρέψει τη μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας
1. Περισσότερο ενεργός
Δεν υπάρχει κανένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε καλή υγεία στην ηλικία των ηλικιωμένωνtay ενεργή ενώ ακόμα νέοι! Δεν χρειάζεται να ασκείται με μανία. Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, ειδικά με επίκεντρο την αερόβια άσκηση που μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer και άλλων διαταραχών της μνήμης.
Συμπληρώστε τις ημέρες σας με θετική σωματική δραστηριότητα, να διαχειριστείτε καλά το άγχος και να έχετε αρκετό ύπνο. Μην ξεχάσετε επίσης να αποφύγετε ή / και να σταματήσετε το κάπνισμα, περιορίζετε επίσης το ποτό σας.
2. Τρώτε υγιεινά
Εκτός από τη διαμονή σας, προσέξτε για τη διατροφή και τη διατροφή σας. Προτεραιότητα σε μια καθημερινή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη και λίπος. Η χαμηλή χοληστερόλη και η διατροφή με κορεσμένα λιπαρά μειώνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια, ειδικά εκείνα που περιέχουν ωμέγα-3s όπως σολομό / τόνο / σκουμπρί / σαρδέλες και λαχανικά και φρούτα που περιέχουν υψηλά αντιοξειδωτικά όπως μούρα, σπανάκι, μπρόκολα, κρεμμύδια και μελιτζάνες.
3. Προκαλείστε το μυαλό σας να συνεχίσει να μαθαίνει, ακόμα και για τα δύσκολα πράγματα
Η ηλικία του σώματος μπορεί να είναι παλιά, αλλά μην την κάνετε μια δικαιολογία για να σταματήσετε να μαθαίνετε. Η εκπαίδευση του εγκεφάλου συνεχίζοντας να "καταπιεί" τις νέες πληροφορίες είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε μια μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Εάν διαθέτετε επαρκή οικονομικά κεφάλαια, δεν υπάρχει τίποτα κακό να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας σε υψηλότερο επίπεδο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα ξένων γλωσσών και άλλες νέες δεξιότητες - μαγειρέψτε, ράψιμο, μουσικά όργανα κ.ο.κ.
Ένας άλλος απλούστερος τρόπος είναι να διαβάζεις και να παίζεις σαν sudoku, σκόνεςκαι σταυρόλεξα για να οξύνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Εκπαιδεύοντας το μυαλό σας να συνεχίσετε να μαθαίνετε νέα και δύσκολα πράγματα μπορεί να βοηθήσει πολύ στην πρόληψη της ελάττωσης της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αυτό είναι εμφανές σε μεμονωμένες ομάδες superagers, ονομασία για ηλικιωμένα άτομα άνω των 65 ετών που έχουν γνωσιακές λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως 25 ετών.
Η πρόκληση για τον εαυτό σας να κυριαρχήσει νέα πράγματα θα βελτιώσει την επικοινωνία στον εγκέφαλο και σαν αποτέλεσμα, η γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου θα αυξηθεί. Επιπλέον, η μάθηση έχει επίσης θετικά αποτελέσματα, όπως η αύξηση της αυτοπεποίθησης και η άσκηση δημιουργικότητας και περιέργειας.
4. Μείνε ήρεμος και ξεκουραστείς
Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε και να αμφισβητήσετε το μυαλό σας, αλλά μην το αφήσετε να σας πανικοβάλλει και να σας τονίζει. Ο συνδυασμός πανικού και άγχους μπορεί να διαταράξει τις γνωστικές διαδικασίες του εγκεφάλου για να μάθουν και να θυμούνται, περιορίζοντας έτσι την ικανότητα του ίδιου του ατόμου. Εκτός από την άσκηση, δοκιμάστε να κάνετε δραστηριότητες όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε!
5. Φύλο
Η έρευνα που διεξήχθη από τα πανεπιστήμια της Οξφόρδης και του Coventry δηλώνει ότι η λειτουργία του εγκεφάλου των ατόμων που είναι σεξουαλικά ενεργά αναφέρεται ότι είναι 2% υψηλότερη από άτομα που δεν είναι πολύ σεξουαλικά ενεργά. Το σεξ σχετίζεται επίσης με μια αύξηση στην ορμόνη ντοπαμίνη και ωκυτοκίνη, η οποία θα βελτιώσει την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων (εγκεφαλικά κύτταρα) έτσι ώστε να διατηρείται η λειτουργία του εγκεφάλου. Αλλά ένα κλειδί, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε πάντα προφυλακτικά αν θέλετε να αποτρέψετε ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες και μετάδοση αφροδισιακών ασθενειών.
