Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Anthony Robbins - Ξυπνήστε το γίγαντα μέσα σας | Τα κλειδιά της επιτυχίας
- Γιατί να σταματήσετε το κάπνισμα;
- Εύκολα βήματα για να ξεπεραστεί το άγχος μετά τη διακοπή του καπνίσματος
- 1. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένειά σας ή το πλησιέστερο άτομο
- 2. Αναγνωρίστε σημάδια άγχους
- 3. Προσανατολίστε την προσοχή
- 4. Ορίστε τη διατροφή σας
- 5. Σπορ
Ιατρικό βίντεο: Anthony Robbins - Ξυπνήστε το γίγαντα μέσα σας | Τα κλειδιά της επιτυχίας
Τα τσιγάρα χρησιμοποιούνται συχνά ως απόδραση για την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι καπνιστές συχνά πηγαίνουν πέρα δώθε όταν αποφασίζουν την κατάλληλη στιγμή για να σταματήσουν αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες. Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, μερικές φορές αισθάνεστε ακόμα πιο άγχος και στον πειρασμό να πάτε πίσω στο κάπνισμα τσιγάρων για να το μειώσετε. Υπάρχει λοιπόν ένας τρόπος να ξεπεραστούν οι συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος σ 'αυτό; Ελέγξτε την απάντηση παρακάτω.
Γιατί να σταματήσετε το κάπνισμα;
Αναφορικά με την καθημερινή υγεία, το CDC στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι περίπου το 70% των πρώην καπνιστών βιώνει τις συνέπειες της εγκατάλειψης του καπνίσματος, το οποίο είναι αρκετά ισχυρό. Ξεκινώντας από δραστικό κέρδος βάρους, διαταραχές άγχους, κατάθλιψη ή παρατεταμένο στρες.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε νικοτίνη στα τσιγάρα προκαλεί αύξηση της ορμόνης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, αισθάνθηκε ανακουφισμένος, ικανοποιημένος, χαρούμενος και πιο ήρεμος όταν κάπνιζε τα τσιγάρα. Στην πραγματικότητα, αυτό το αποτέλεσμα είναι σχεδόν ισοδύναμο με το αποτέλεσμα των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων που μπορούν να ανακουφίσουν την κατάθλιψη.
Όταν κάποιος σταματήσει να καπνίζει, δεν υπάρχει περισσότερη ώθηση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, γίνεστε εύκολα στρες, πιο επιθετικοί και εύκολα θυμωμένοι. Έτσι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί πρώην καπνιστές μπαίνουν στον πειρασμό να επιστρέψουν στο κάπνισμα ακόμα και αν έχουν σταματήσει εδώ και χρόνια, μόνο και μόνο επειδή δεν μπορούν να αντέξουν το άγχος.
Εύκολα βήματα για να ξεπεραστεί το άγχος μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Η υπέρβαση του άγχους μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι πραγματικά εύκολη. Το κύριο κλειδί είναι να ενσταλάξετε την πρόθεση ότι θέλετε να ζήσετε μια υγιή ζωή και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής χωρίς το κάπνισμα.
Τα παρακάτω είναι τα βήματα για να ξεπεραστεί το άγχος ως φαινόμενο διακοπής του καπνίσματος, δηλαδή:
1. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένειά σας ή το πλησιέστερο άτομο
Η αρχική διαδικασία διακοπής του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τους ανθρώπους που βρίσκονται κοντά σας, όπως η οικογένεια, ο σύζυγός σας ή οι συνάδελφοί σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να δείτε έναν σύμβουλο διακοπής του καπνίσματος για να αντιμετωπίσετε το άγχος που αισθάνεστε.
Εάν εξακολουθεί να είναι δύσκολη, συμβουλευτείτε αμέσως τον πλησιέστερο γιατρό. Σύμφωνα με τον Douglas Jorenby, Ph.D., διευθυντή κλινικών υπηρεσιών του Πανεπιστημίου του Wisconsin στο Κέντρο για την Έρευνα και Παρέμβαση για τον Καπνό στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν ορισμένα φάρμακα ή θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT).
Το NRT είναι διαθέσιμο σε διάφορες μορφές, που κυμαίνονται από κόμμι, εισπνευστήρες, μέχρι κομμάτια σχήματα (patch) Αυτή η θεραπεία είναι πολύ χρήσιμη για να βοηθήσει τον έλεγχο του άγχους και την ανάγκη να επιστρέψει στο κάπνισμα.
2. Αναγνωρίστε σημάδια άγχους
Η αναγνώριση σημείων άγχους είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε πιο εύκολα. Όχι μόνο είναι το υπερβολικό άγχος, τα συμπτώματα του άγχους που οφείλονται σε άλλα αποτελέσματα διακοπής του καπνίσματος περιλαμβάνουν:
- Μύες σφίξτε
- Πόνος στο λαιμό ή πόνος στην πλάτη
- Πόνος στο στομάχι
- Πονοκέφαλος
- Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- Δύσπνοια
Εάν εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, καθίστε ήσυχα και ρυθμίστε την αναπνοή σας αργά. Θυμηθείτε ότι η επιστροφή στο κάπνισμα δεν είναι η σωστή λύση για να ξεπεραστεί αυτό το στρες.
Όσο πιο γρήγορα γνωρίζετε τα συμπτώματα, τόσο πιο γρήγορα θα αντιμετωπίσετε το στρες πριν χειροτερέψει. Και πάλι, ζητήστε βοήθεια από κάποιον που βρίσκεται κοντά σας για να σας βοηθήσει να σας ηρεμήσει όταν χτυπά το άγχος.
3. Προσανατολίστε την προσοχή
Μόλις το στρες χτυπήσει και η επιθυμία να επιστρέψει στο κάπνισμα προκύπτει, στρέψτε αμέσως την προσοχή σας στα πράγματα που σας αρέσει εκτός από το κάπνισμα. Είτε πρόκειται για μια βόλτα έξω από το σπίτι, ακούγοντας μουσική, λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, φαγητό, ή ακόμα και ύπνο.
Οι ασκήσεις αναπνοής, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε δύσκολες στιγμές μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ο λόγος είναι ότι κάθε οξυγόνο που εισέρχεται στο σώμα θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της καρδιακής συχνότητας και της αρτηριακής πίεσης που αυξάνουν κατά τη διάρκεια του στρες. Ως αποτέλεσμα, θα γίνετε και πιο ήρεμοι μετά.
Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε, να έχετε κατά νου ότι η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι αδύνατη. Η απόδειξη είναι ότι πολλοί άνθρωποι κατάφεραν να σταματήσουν πλήρως το κάπνισμα, έτσι αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε και εγώ.
4. Ορίστε τη διατροφή σας
Το σώμα χρειάζεται θρεπτική πρόσληψη τροφής για να εξουδετερώνει τη νικοτίνη και άλλα δηλητήρια στο σώμα. Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να επιτύχετε, που κυμαίνονται από το υγιές σώμα, ανακουφίζουν από το άγχος, για να βοηθήσουν στην αποτροπή λίπους μετά την διακοπή του καπνίσματος.
Δεν έχει σημασία αν επιλέγετε να φάτε όταν χτυπά το άγχος. Ωστόσο, επιλέξτε τρόφιμα που είναι υγιεινά και θρεπτικά όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα καρύδια, οι σπόροι και ούτω καθεξής. Οι τοξικές ουσίες στο σώμα σας θα είναι κατώτερες από την καλή διατροφή αυτών των υγιεινών τροφών.
Όχι λιγότερο σημαντικό, αποφύγετε τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ. Επειδή τα δύο συστατικά μπορούν πραγματικά να οδηγήσουν στην επιθυμία να επιστρέψουν στο κάπνισμα και να διακινδυνεύσουν την αποτυχία της επιχείρησής σας.
5. Σπορ
Ο αθλητισμός είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα φυσικού στρες και πρέπει να το δοκιμάσετε. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών, ντοπαμίνης και σεροτονίνης, οι οποίες είναι ορμόνες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία συναισθημάτων ευχαρίστησης και στη μείωση του πόνου.
Όσο πιο επιμελώς ασκείτε, τόσο καλύτερη είναι η διάθεσή σας και αναζωογονείτε το μυαλό σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε τον κόπο να κάνετε σκληρή άσκηση για να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο γρήγορα, πραγματικά.
Είτε πρόκειται για κολύμπι, τρέξιμο, ή γιόγκα, κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης θέλετε. Το πιο σημαντικό, το κάνετε τακτικά και σταθερά. Με αυτό τον τρόπο, το μυαλό σας θα είναι πολύ πιο αναζωογονημένο, ήρεμο, και όχι εύκολα στον πειρασμό να παραιτηθεί μετά την επιτυχή διακοπή του καπνίσματος.
