Περιεχόμενα:
- 1. Γνωρίστε την ψεύτικη πείνα
- 2. Τρώτε αργά
- 3. Μην παραλείψετε τα γεύματα
- 4. Παρέχετε ένα υγιεινό σνακ
- 5. Διαλέξτε τα κανονικά μερίδια και τα γεύματα
Η συνήθεια να τρώνε πολύ χωρίς έλεγχο μπορεί να είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο το βάρος σας δεν μειώνεται, ακόμα και αυξάνεται συνεχώς. Ίσως ξέρετε, αν όλη αυτή τη φορά έχετε πολλές διατροφικές συνήθειες, αλλά δεν μπορείτε να το σταματήσετε. Εάν θέλετε να σταματήσετε αυτές τις κακές συνήθειες, μπορείτε να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές και κόλπα.
1. Γνωρίστε την ψεύτικη πείνα
Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα, ώστε να θέλετε να τρώτε συνεχώς και τελικά να τρώτε ένα υπερβολικό μέρος. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να είναι μόνο η πείνα απλά πεινασμένα μάτια ή επίσης κάλεσε ψευδής πείνα. Αυτή η πείνα μπορεί να έρθει όταν αισθάνεστε βαρεθεί, θυμωμένος ή λυπημένος. Ο εγκέφαλός σας κάνει τα τρόφιμα να ξεφύγουν. Ως αποτέλεσμα, έχετε υπερκατανάλωση και να ξεφύγετε με το ιδανικό βάρος που θέλετε.
Μπορείτε να κάνετε σημειώσεις όταν αρχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι και να τρώτε ένα μεγάλο μέρος, και στη συνέχεια να γράφετε τι αισθάνεστε εκείνη την εποχή, αν αισθάνεστε λυπημένοι, στρες ή καταθλιπτικοί. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε σωστά τι προκαλεί την πείνα έρχεται και μπορείτε να το ξεπεράσετε αργότερα.
2. Τρώτε αργά
Όταν έρχεται η πείνα - είτε πρόκειται για ψεύτικη πείνα, είτε για το γαστρεντερικό σας στομάχι - μπορεί να φάτε οργισμένα και γρήγορα. Στην πραγματικότητα, οι διατροφικές συνήθειες όπως αυτό κάνουν τα γεύματά σας πολλαπλάσια.
Επειδή το στομάχι σας διαρκεί περίπου 12-20 λεπτά για να μάθετε να δίνετε ένα σημάδι στον εγκέφαλο είτε είναι πλήρες είτε όχι. Επομένως, αν γεμίσετε το στομάχι σας με τα τρόφιμα συνεχώς, το στομάχι σας θα συγχέεται όταν πρέπει να στείλει ένα σημάδι κορεσμού. Τέλος, θα συνεχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι.
3. Μην παραλείψετε τα γεύματα
Λοιπόν, αυτή η υπόθεση είναι συχνά λάθος. Πολλοί αποφεύγουν να τρώνε χρόνο ώστε να μην καταναλώνουν υπερβολική τροφή. Αν το κάνετε αυτό, αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι το αντίθετο, όρεξη Θα αυξηθεί όταν συναντήσετε το επόμενο γεύμα, έτσι δεν μπορείτε να αντέξετε να μην τρώτε πολλά. Θα μπορούσατε να πείτε ότι είστε «εκδίκηση» επειδή δεν το φάγατε πριν.
Αυτό έχει αποδειχθεί επίσης από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition, η οποία αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που τρώνε 3 φορές την ημέρα έχουν ικανοποίηση για το φαγητό τους και έχουν μια αίσθηση πληρότητας για έως και 24 ώρες. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που τρώνε μόνο 2 φορές την ημέρα, αισθάνονται γεμάτοι δεν θα διαρκέσουν πολύ.
4. Παρέχετε ένα υγιεινό σνακ
Ένα άλλο τέχνασμα που μπορεί να σας κάνει να μην τρώτε πολλά είναι να τρώτε σνακ. Όχι μόνο κάποιο σνακ, φυσικά θα πρέπει να επιλέξετε υγιεινά και γεμάτα σνακ. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να υπολογίζετε SOYJOY τα οποία μπορούν να καταναλωθούν 2 ώρες πριν από το φαγητό, έτσι ώστε όταν τρώτε μεγάλα, δεν θα καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων.
SOYJOY που παρασκευάζονται από σόγια που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, χωνεύονται αργά, έτσι θα νιώσετε γεμάτα περισσότερο και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το στομάχι σας που πηγαίνει γρήγορα
5. Διαλέξτε τα κανονικά μερίδια και τα γεύματα
Έχοντας ένα κανονικό πρόγραμμα κατανάλωσης σας βοηθά να ελέγχετε την όρεξή σας, έτσι ώστε το στομάχι σας να χρησιμοποιείται σε ορισμένους χρόνους κατανάλωσης. Αυτό αποτρέπει την εμφάνιση ψεύτικης πείνας που μπορεί να σας κάνει να τρώτε πολλά.
Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε το τμήμα της τροφής χρησιμοποιώντας δοχείο τροφίμων μικρότερο από το συνηθισμένο. Έτσι, το δοχείο τροφίμων σας μπορεί να κρατήσει μόνο λίγο φαγητό και να σας αποτρέψει από υπερκατανάλωση τροφής.
