Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
- Συμβουλές χαλάρωσης σώματος που είναι εύκολο να κάνετε μετά την άσκηση
- 1. Απορροφήστε το ζεστό νερό
- 2. Τρίψτε το σώμα με ένα τρίψιμο
- 3. Spa για τα πόδια
- 4. Χρησιμοποιήστε το κρέμα ποδιών
- 5. Απολαύστε το γάλα ή το παγωτό γάλακτος
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Τι νιώθεις μετά την άσκηση; Σίγουρα το σώμα θα ιδρώνει και η καρδιά θα κτυπά ταχύτερα, σωστά; Ναι, αυτό είναι ένα παράδειγμα αντίδρασης που προκαλείται από το σώμα κατά την άσκηση. Για να επαναφέρετε την κατάστασή σας στην αρχική της κατάσταση, πρέπει να χαλαρώσετε το σώμα. Πώς; Εξετάστε τις παρακάτω συμβουλές.
Συμβουλές χαλάρωσης σώματος που είναι εύκολο να κάνετε μετά την άσκηση
Η σωματική άσκηση όπως η άσκηση απαιτεί ενέργεια και κίνηση, ώστε οι μύες και οι αρθρώσεις να δουλέψουν σκληρά. Οι μύες χρειάζονται επιπλέον αίμα και οξυγόνο, έτσι ώστε η καρδιά και οι πνεύμονες να λειτουργούν επίσης πιο έντονα απ 'ότι συνήθως. Ομοίως με το έργο του εγκεφάλου, των νεφρών, του δέρματος και του πεπτικού σας συστήματος.
Όλες αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι μια σκέψη για να χαλάσει το σώμα σας. Ο τρόπος είναι να γίνει το σώμα και το μυαλό πιο χαλαροί. Οι παρακάτω συμβουλές για υγιή χαλάρωση σώματος μετά την άσκηση.
1. Απορροφήστε το ζεστό νερό
Οι πόνους των μυών και οι άλγος αποτελούν παρενέργεια μιας συνδρομής μετά την άσκηση. Ειδικά αν δεν κάνετε αυτή τη φυσική δραστηριότητα τακτικά. Αυτό είναι φυσιολογικό γιατί οι μύες ασκούν μεγάλη πίεση στη δραστηριότητα. Για να ανακουφίσετε την κατάσταση με την επισκευή και την αποκατάσταση των μυών, μπορείτε να απολαύσετε το ζεστό νερό.
Η θερμότητα από το νερό μπορεί να εισχωρήσει στο δέρμα, τους ιστούς και τους μυς, έτσι ώστε να είναι κατάλληλη για χαλάρωση του σώματος. Βυθίστε για περίπου 20 λεπτά. Μην πάρετε ντους πάρα πολύ καιρό, γιατί μπορεί να κάνει το δέρμα σας ξηρό. Επίσης φροντίστε να πίνετε άφθονα νερό εκ των προτέρων.
2. Τρίψτε το σώμα με ένα τρίψιμο
Η άσκηση μπορεί να κάνει τον ιδρώτα του σώματος έτσι ώστε η βρωμιά να είναι ευκολότερη να κολλήσει. Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος πριν από το μπάνιο. Παίρνετε την πρωτοβουλία να καθαρίσετε το σώμα με ένα τρίψιμο. Εκτός από την αφαίρεση των βρωμιών, ο ιδρώτας, ο καθαρισμός με τρίβει μπορούν να αφαιρέσουν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.
Τρίψτε αργά, ξεκινώντας από τα πόδια, την κοιλιά, τα χέρια, τις μασχάλες, στο πίσω μέρος του λαιμού και της πλάτης. Έτσι δεν είναι μόνο το σώμα σας που είναι πίσω στο σχήμα, το δέρμα σας γίνεται πιο φρέσκο.
3. Spa για τα πόδια
Τρέξιμο, άλμα, περπάτημα και άλλα αθλήματα που επιβαρύνουν τα πόδια σας μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο και φουσκάλες. Για να βοηθήσετε να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών και να συμβάλλετε στην ταχεία εκκαθάριση της πληγής, μπορείτε να το κάνετε spa για τα πόδια. Είναι εύκολο, πρέπει να ετοιμάσετε ζεστό νερό, ένα κουβά ή ένα δοχείο με νερό, και επίσης αλάτι epsom.
Το αλάτι που χρησιμοποιείτε δεν είναι συνηθισμένο αλάτι, αλλά αλάτι epsom. Αυτό το αλάτι περιέχει ένα μείγμα ηλεκτρολύτη που είναι καλό για την καρδιά, τους μυς και τα νεύρα. Ένα από αυτά είναι το μαγνήσιο που μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή και να αποκαταστήσει τον πόνο στους μύες.
4. Χρησιμοποιήστε το κρέμα ποδιών
Μετά από να κάνει spa για τα πόδια, η επόμενη ενέργεια είναι να την εφαρμόσει κρέμα ποδιών στα πόδια σας. Πρέπει αυτό να γίνει; Ναι, επειδή η άσκηση μπορεί να ασκήσει περισσότερη πίεση στα πόδια σας, ειδικά αν περπατάτε χαλαρά ενώ είστε ξυπόλητοι.
Οι ειδικές κρέμες ποδιών βοηθούν στην πρόληψη των κάλων, ενυδατώνουν το δέρμα των ποδιών και εμποδίζουν τα ραγισμένα πόδια. Εφαρμόστε κρέμα ποδιών και μασάζ σιγά-σιγά για να ανακουφίσετε την αίσθηση αμέσως.
5. Απολαύστε το γάλα ή το παγωτό γάλακτος
Εκτός από τα ισοτονικά ποτά, το γάλα ή το παγωτό γάλακτος μπορεί να είναι μια καλή επιλογή ποτών και διασκέδασης μετά την άσκηση. Ειδικά με την προσθήκη φρούτων, θα δοκιμάσετε πιο νόστιμα. Το γάλα ή το παγωτό γάλακτος περιέχει πολλή πρωτεΐνη και λίγο υδατάνθρακες που μπορούν να αποκαταστήσουν τα κατεστραμμένα μυϊκά κύτταρα επίσης παρέχουν ενέργεια.
Αυτό μπορεί να αποκαταστήσει την ικανότητα του σώματος, να αποκαταστήσει τα χαμένα σωματικά υγρά και να σας αποτρέψει από το να αισθανθείτε αδύναμο
