Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Ποιο είναι το πιο εύκολο και υγιεινό πρωινό;
- Γιατί το σώμα χρειάζεται περισσότερα μέταλλα και βιταμίνες κατά τη νηστεία;
- 1. Βιταμίνη Α
- 2. Βιταμίνη C
- 3. Βιταμίνη D
- 4. Ιώδιο
- 5. Ψευδάργυρος ή ψευδάργυρος
Ιατρικό βίντεο: ✅ Ποιο είναι το πιο εύκολο και υγιεινό πρωινό;
Η νηστεία γίνεται με μια περίοδο περίπου 12 ωρών, σίγουρα μια πρόκληση για σας. Δεν αμφισβητείται μόνο η λαγνεία, το σώμα σας είναι επίσης πρόκληση να παραμείνει ισχυρή καθημερινά ενώ βρίσκεται υπό νηστεία. Δεν επαρκεί με πηγές τροφίμων όπως υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες και ζάχαρη. Στην πραγματικότητα, ο οργανισμός χρειάζεται επίσης βασικές βιταμίνες και μέταλλα για την υποστήριξη της σωματικής υγείας κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα του Ραμαζανιού.
Γιατί το σώμα χρειάζεται περισσότερα μέταλλα και βιταμίνες κατά τη νηστεία;
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι οργανικά θρεπτικά συστατικά που διατίθενται σε διάφορα συστατικά τροφίμων και διατίθενται ειδικά σε μορφή συμπληρώματος. Και τα δύο είναι πολύ απαραίτητα για το σώμα να εκτελεί διάφορες μεταβολικές λειτουργίες. Ειδικά όταν νηστεύει το σώμα που δεν τρώει και πίνει αργά, θα χάσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν μείωση της υγείας.
Τότε, ποια είναι η πρόσληψη μεταλλικών λιπιδίων και βιταμινών που πρέπει να εκπληρωθεί από το σώμα;
1. Βιταμίνη Α
Γιατί το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Α όταν νηστεύει; Η βιταμίνη Α στο σώμα έχει πολλούς σημαντικούς ρόλους που βοηθούν το σώμα καθημερινά. Ορισμένες λειτουργίες της βιταμίνης Α περιλαμβάνουν ως εργαλείο για την αύξηση της ανοσίας και για την όραση των ματιών. Η βιταμίνη Α, η οποία περιλαμβάνει επίσης ουσίες βήτα καροτίνης, μπορεί να βοηθήσει τον αμφιβληστροειδή, τον κερατοειδή και τα μάτια να λειτουργούν σωστά κατά τη νηστεία.
Για να πάρετε τη μέγιστη βιταμίνη Α, μπορείτε να την πάρετε σε γλυκοπατάτες, συκώτι, σπανάκι, γάλα, αυγά και ακόμη και καρότα. Εάν θέλετε να εκπληρώσετε αρκετή βιταμίνη Α όταν νηστεία, καλό είναι να καταναλώνετε 1 βραστά γλυκοπατάτα με το δέρμα. Σε μια γλυκιά πατάτα, περιέχει περισσότερα από 28.000 mcg βιταμίνης Α. Με πολλά από αυτά τα συστατικά, είναι περισσότερο από αρκετό για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες της βιταμίνης Α.
2. Βιταμίνη C
Έχει γίνει ευρέως γνωστό ότι η βιταμίνη C είναι μια σημαντική βιταμίνη για τις καθημερινές δραστηριότητες, ειδικά όταν νηστεύει. Οι βιταμίνες κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι σημαντικές πηγές αντιοξειδωτικών για τη διατήρηση της αντοχής. Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι επίσης σημαντική για το μεταβολισμό της πρωτεΐνης του οργανισμού και την αποφυγή της καρδιαγγειακής νόσου (για παράδειγμα της καρδιάς).
Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη C από φρούτα και συμπληρώματα. Παραδείγματα φρούτων με βιταμίνη C περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, το πεπόνι και ακόμη και τα λαχανικά μπρόκολου. Αλλά υπάρχει κάτι που πρέπει να θυμάστε, καθημερινά το σώμα χρειάζεται μόνο 75 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Εάν καταναλώνετε κυρίως βιταμίνη C, το σώμα σας θα απελευθερώσει τη βιταμίνη από μόνη της εάν αισθανθείτε την υπερβολική δόση.
3. Βιταμίνη D
Πολλοί δεν αναμένουν ότι η βιταμίνη D θα χρειαστεί από το σώμα κατά τη διάρκεια νηστείας. Γιατί το σώμα χρειάζεται βιταμίνη D; Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όταν η νηστεία, όπου το σώμα δεν τρώει και πίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα κάποιου.
Η βιταμίνη D λειτουργεί επίσης για να ενεργοποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να απελευθερώσει τις ορμόνες ντοπαμίνης και σεροτονίνης που επηρεάζουν την εγκεφαλική λειτουργία και ανάπτυξη. Αυτό είναι παρόμοιο με το πώς μερικοί τύποι αντικαταθλιπτικών φαρμάκων δουλεύουν για να αυξήσουν την ορμόνη μονοαμίνης στον εγκέφαλο για να ξεπεράσουν την κατάθλιψη καθημερινά.
Αυτή η απαίτηση βιταμινών κατά τη νηστεία μπορεί να εκπληρωθεί με την κατανάλωση διαφόρων τροφίμων, συμπληρωμάτων και έκθεσης στον πρωινό ήλιο όταν είστε εν κινήσει. Ωστόσο, η φυσική πρόσληψη όπως από τα τρόφιμα και το φως του ήλιου θα είναι πολύ πιο υγιεινή, διότι υπάρχει κίνδυνος υπερβιταμίνωση που είναι πολύ μικρό. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν τη λήψη βιταμίνης D μέσω τροφίμων όπως το γάλα, τα δημητριακά, το κρέας, το κοτόπουλο ή το συκώτι και τα αυγά.
4. Ιώδιο
Εκτός από τις βιταμίνες, όταν νηστεία το σώμα χρειάζεται επίσης σημαντικά ορυκτά όπως το ιώδιο που μπορεί να ληφθεί από την τροφή όταν ξημερώνονται. Το ιώδιο είναι ένα μέταλλο που το σώμα χρειάζεται για να διατηρήσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και το μεταβολισμό των κυττάρων. Η χαμηλή πρόσληψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει υποθυρεοειδισμό. Τώρα ένα από τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού είναι η κόπωση, η αύξηση του σωματικού βάρους και ακόμη και η δυσκοιλιότητα, ενώ η νηστεία.
Για να αποφύγετε τη νηστεία εξαιτίας ανεπάρκειας ιωδίου στο σώμα, μπορείτε να πάρετε μια καθημερινή πρόσληψη ιωδίου την αυγή και να σπάσετε το γρήγορο με την κατανάλωση θαλασσινών ψαριών, αυγών και όταν το μαγείρεμα χρησιμοποιεί αλάτι που περιέχει ιώδιο.
5. Ψευδάργυρος ή ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι μια θρεπτική ουσία που χρειάζονται οι άνθρωποι όταν νηστεύει για να παραμείνει υγιής. Επειδή ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τους ιούς και τα βακτήρια όταν το σώμα σταματήσει να λαμβάνει τροφή. Επιπλέον, μια άλλη λειτουργία είναι να σχηματίσουν πρωτεΐνες και DNA, καθώς και πράγματα που σχετίζονται με τη γενετική σε όλα τα κύτταρα.
Η διατροφή ψευδαργύρου επηρεάζει τις κινητικές, γνωστικές και ψυχοκοινωνικές λειτουργίες στα παιδιά και τους ηλικιωμένους. Σε περίπτωση που το σώμα στερείται ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια της νηστείας, πολλά κύτταρα κινητήρα σώματος είναι εκτός συγχρονισμού και τελικά θα κουραστούν. Μπορείτε να πάρετε ορυκτά ψευδαργύρου καταναλώνοντας κόκκινο κρέας, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και γάλα κατά τη νηστεία.
