Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 12 Καλές Συνήθειες Για Υγιή, Μακριά και Λαμπερά Μαλλιά
- 1. Μείωση της πρόσληψης ανεπιθύμητων τροφών
- 2. Σταματήστε το κάπνισμα
- 3. Κρατήστε την άσκηση
- 4. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας
- 5. Επέκταση της φιλανθρωπίας
Ιατρικό βίντεο: 12 Καλές Συνήθειες Για Υγιή, Μακριά και Λαμπερά Μαλλιά
1. Μείωση της πρόσληψης ανεπιθύμητων τροφών
Πίσω από αυτό αισθάνεται δελεαστικό, πρόχειρο φαγητό είναι ένα ανθυγιεινό φαγητό εξαιτίας του υψηλού κινδύνου πρόκλησης ποικίλων χρόνιων παθήσεων όπως η υπέρταση, η παχυσαρκία, η υψηλή χοληστερόλη και οι καρδιακές παθήσεις.
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν τον κίνδυνο αυτό. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που το καταναλώνουν ακόμα επειδή είναι εθισμένοι σε αυτό πρόχειρο φαγητό.
Λοιπόν, αν είστε ένας από αυτούς, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη στιγμή της νηστείας του Ραμαζανιού για να μειώσετε την πρόσληψη πρόχειρο φαγητό.
Ένα γεύμα που είναι μόνο δύο φορές την ημέρα, που είναι όταν suhoor και σπάσιμο γρήγορα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε την όρεξή σας για κατανάλωση πρόχειρο φαγητό. Για να μπορείτε να ελέγχετε σωστά την πρόσληψη τροφής, μπορείτε να εφαρμόσετε μια ισορροπημένη διατροφή με τη σωστή πρόσληψη υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών.
Όταν τρώτε τρόφιμα που είναι αρκετά θρεπτικά, θα αισθανθείτε πιο γεμάτα, οπότε δεν χρειάζεται να τρώτε μεγάλες μερίδες.
Αυτό δεν είναι μόνο ένας ισχυρός τρόπος για να μειωθεί η πρόσληψη πρόχειρο φαγητό μόνο, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της συνολικής σας υγείας κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.
2. Σταματήστε το κάπνισμα
Το Ραμαζάνι μπορεί επίσης να είναι η κατάλληλη στιγμή για να σταματήσετε το κάπνισμα. Ο περιορισμένος χρόνος καπνίσματος κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να καπνίζετε ένα μικρότερο ποσό.
Αν συνήθως μπορείτε να περάσετε ένα πακέτο τσιγάρων ή ακόμα περισσότερο την ημέρα, τότε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού προσπαθήστε να αποφύγετε να καταναλώνετε περισσότερα από δύο ραβδιά την ημέρα. Συνεχίστε αυτήν την καλή συνήθεια μέχρι να μπορέσετε τελικά να σταματήσετε να καπνίζετε εντελώς.
Δεν είναι εύκολο, αλλά αυτό δεν είναι αδύνατον να το κάνετε. Πριν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, χρειάζεστε ισχυρές προθέσεις και αποφασιστικότητα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο να περάσετε από κάθε διαδικασία επειδή έχετε ήδη μια δέσμευση στον εαυτό σας να σταματήσετε το κάπνισμα.
3. Κρατήστε την άσκηση
Παρόλο που το σώμα σας αισθάνεται αδύναμο κατά τη διάρκεια της νηστείας, αυτό δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για σας να συνεχίσετε να ασκείτε. Στην πραγματικότητα, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, η άσκηση ενώ η νηστεία μπορεί επίσης να είναι η σωστή ευκαιρία για να κάψετε θερμίδες. Με μια ματιά, η παραμονή ενεργή ενώ η νηστεία φαίνεται αδύνατη. Ωστόσο, με τη σωστή στρατηγική μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια νηστείας.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε το σωστό χρόνο άσκησης. Μπορείτε να ασκηθείτε το απόγευμα πριν σπάσετε το χρόνο. Αυτή τη στιγμή, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες ως ενέργεια και μετά από αυτό μπορείτε να επιστρέψετε την ενέργεια από το σπάσιμο γρήγορα.
Εξίσου σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι η λήψη τροφής και υγρών είναι αρκετή κατά την αυγή. Όταν φτάνετε στην αυγή, καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, έτσι ώστε να μπορείτε να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο και να έχετε την ενέργεια να ασκηθείτε.
4. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας
Μια προϋπόθεση για να λέγεται ότι η νηστεία σας είναι τέλεια υποθηκεύει υπομονετικά τις συγκινήσεις. Ας μιμηθούμε όταν νηστεία, στις συνήθεις μέρες που συγκρατούν τα συναισθήματα και ο θυμός είναι δύσκολο να γίνει. Παρά το γεγονός ότι συγκρατεί τα συναισθήματα όταν η νηστεία δεν είναι εύκολη, αλλά μπορείτε ακόμα να το κάνετε αυτό όσο γνωρίζετε τη σωστή στρατηγική.
Για να εφαρμόσετε υγιείς συνήθειες κατά τη διάρκεια αυτής της γρήγορης, πρέπει να αποφύγετε όλα όσα μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα. Επιπλέον, κρατήστε τον εαυτό σας χαλαρό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, μην παίρνετε τα πράγματα σοβαρά, αλλά απλώς συνδέεστε με το χιούμορ.
5. Επέκταση της φιλανθρωπίας
Μια άλλη καλή συνήθεια που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι να αυξήσετε τη φιλανθρωπία για όσους έχουν μεγαλύτερη ανάγκη. Ναι, ο Ραμαζανός είναι γνωστός ως μήνας γεμάτος ευλογίες. Δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά το μήνα του Ραμαζανιού ως μέρος για να ανταγωνίζονται για να κάνουν καλά και θετικά πράγματα.
Μπορείτε να συμμετέχετε σε κοινές δραστηριότητες, για παράδειγμα σε ένα ορφανοτροφείο. Αυτός ο τρόπος ωφελεί επίσης πολλούς ανθρώπους.
