Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 11 Καθημερινές Συνήθειες που Καταστρέφουν την Υγεία μας ΧΩΡΙΣ να το Καταλαβαίνουμε. Μεγάλη Προσοχή
- Πώς να επιλέξετε μια υγιή καρέκλα γραφείου;
- 1. Οι καρέκλες γραφείου πρέπει να ταιριάζουν με το μέγεθος του σώματός σας
- 2. Οι καρέκλες γραφείου πρέπει να ταιριάζουν στο ύψος
- 3. Επιλέξτε μια καρέκλα με κεκλιμένο κάθισμα
- 4. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα όπου μπορεί να ρυθμιστεί και η πλάτη του καθίσματος
- 5. Καθίσματα με προσκέφαλα
- Οι καρέκλες γραφείου είναι κατάλληλες, τώρα είναι η στιγμή να βελτιωθεί η θέση καθισμάτων
Ιατρικό βίντεο: ✅ 11 Καθημερινές Συνήθειες που Καταστρέφουν την Υγεία μας ΧΩΡΙΣ να το Καταλαβαίνουμε. Μεγάλη Προσοχή
Πόσο χρόνο περνάτε καθισμένος στην καρέκλα γραφείου σας; Για όσους από εσάς εργάζεστε πραγματικά πίσω από τις σκηνές, σίγουρα περνούν περισσότερο χρόνο καθισμένοι σε σύγκριση με τη σωματική άσκηση. Χωρίς να το γνωρίζετε αυτό μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, από τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης μέχρι τους μυϊκούς πόνους. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γραφείο απρόσεκτα, εκτός αν θέλετε πραγματικά να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα υγείας. Τότε πώς επιλέγετε την ιδανική καρέκλα γραφείου και καλή για την υγεία;
Πώς να επιλέξετε μια υγιή καρέκλα γραφείου;
Οι εργονομικές καρέκλες είναι η σωστή επιλογή για χρήση όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο. Μπορείτε να ρυθμίσετε αυτήν την καρέκλα και να το σχεδιάσετε σύμφωνα με το μέγεθος του σώματός σας. Ωστόσο, από τις πολλές εργονομικές καρέκλες, πρέπει επίσης να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στο μέγεθος του σώματός σας. Πώς το επιλέγετε;
1. Οι καρέκλες γραφείου πρέπει να ταιριάζουν με το μέγεθος του σώματός σας
Καθίστε και δείτε αν η καρέκλα ταιριάζει στο μέγεθος του σώματός σας. Μια καλή καρέκλα έχει απόσταση περίπου 3 εκατοστών (cm) από τη δεξιά πλευρά του αριστερού σας.
Εν τω μεταξύ, το τέλος του μαξιλαριού καθίσματος πρέπει επίσης να απέχει 3 cm από τις πτυχές του γόνατος σας. Αν είναι πολύ κοντά ή πολύ μακριά από την πτυχή του γονάτου, αυτό θα προκαλέσει προβλήματα κίνησης στο γόνατο.
2. Οι καρέκλες γραφείου πρέπει να ταιριάζουν στο ύψος
Αφού αισθανθείτε το μέγεθος της καρέκλας σας ταιριάζει, το πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε αν η καρέκλα που επιλέγετε ταιριάζει με το ύψος σας. Έτσι, σηκώστε και ελέγξτε το μαξιλάρι του καθίσματος σας, είτε είναι ακριβώς στο γόνατό σας. Εάν ναι, βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα μπορεί να ανεβαίνει ή να χαμηλώνει.
3. Επιλέξτε μια καρέκλα με κεκλιμένο κάθισμα
Δείτε τη θήκη που θα χρησιμοποιήσετε. Η ιδανική καρέκλα γραφείου είναι μια καρέκλα που έχει ένα επικλινές μαξιλάρι καθίσματος αντί για επίπεδο. Για να κάνετε τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης καλή, θα πρέπει να προσαρμόσετε την κλίση του ρουλεμάν σε περίπου 20-30 μοίρες.
Εάν το κάθισμα δεν μπορεί να ρυθμιστεί στο μαξιλάρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρια στην πίσω πλευρά (πλάτη του καθίσματος) για να το κάνετε πιο κεκλιμένο.
4. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα όπου μπορεί να ρυθμιστεί και η πλάτη του καθίσματος
Δεν πρέπει μόνο να προσαρμοστεί το ύψος της καρέκλας, αλλά και το ύψος της καρέκλας. Καλύτερα να επιλέξετε μια καρέκλα της οποίας η πλάτη μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με το ύψος του ώμου σας. Για να αποφύγετε τον πόνο ή τη δυσκαμψία στους ώμους και στη σπονδυλική στήλη, η καρέκλα που χρησιμοποιείτε πρέπει να έχει πλάτη που να έχει το ίδιο ύψος με τον ώμο σας.
Επιπλέον, επιλέξτε μια καρέκλα με πλάτη πλάτης που μπορεί να κάνει γωνία 135 μοίρες. Πράγματι, μια καλή θέση κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι 90 μοίρες. Ωστόσο, όταν θέλετε να ξεκουραστείτε περιστασιακά, μπορείτε να ακουμπήσετε σε μια καρέκλα και με μια καρέκλα που έχει γωνίες μέχρι 135 μοίρες, μπορεί να σας κάνει πιο άνετα να ξεκουραστείτε για λίγο.
5. Καθίσματα με προσκέφαλα
Μια καρέκλα που έχει επιπλέον προσκέφαλο μπορεί να κάνει τη στάση σας καλύτερη όταν κάθεστε. Επειδή η πλάτη του καθίσματος κάνει το κεφάλι και το λαιμό σας παράλληλο με τον λοβό του αυτιού. Αυτό θα σας κάνει να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα.
Οι καρέκλες γραφείου είναι κατάλληλες, τώρα είναι η στιγμή να βελτιωθεί η θέση καθισμάτων
Εάν έχετε τη σωστή καρέκλα γραφείου, τότε ήρθε η ώρα να βελτιώσετε τη θέση σας. παρόλο που έχετε χρησιμοποιήσει την ιδανική καρέκλα, θα εξακολουθεί να είναι μάταιη αν δεν δίνετε προσοχή στην καθιστή θέση ενώ εργάζεστε όλη μέρα στο γραφείο. Για αυτό, μπορείτε να διορθώσετε αυτό κάνοντας τα εξής:
- Καθίστε ευθεία. Προσπαθήστε να καθίσετε στη θέση της σπονδυλικής στήλης σας ευθεία, όχι να σκύψετε, πόσο μάλλον να πρήσετε προς τα εμπρός.
- Ρυθμίστε τη θέση κεφαλής. Μια καλή θέση καθιστικού δεν θα σας κάνει να αρρωστήσετε στον αυχένα ή τον ώμο. Έτσι, για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα υγείας, τα αυτιά σας με το λαιμό σας πρέπει να είναι παράλληλα. Εάν το μέρος του αυτιού σας είναι πολύ προς τα εμπρός, αυτή η θέση θα προκαλέσει δυσφορία στο λαιμό.
- Ευθυγραμμίστε τις απόψεις σας με την οθόνη του υπολογιστή. Εάν εργάζεστε καθημερινά στον υπολογιστή, τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε τον υπολογιστή σε ευθυγράμμιση με τα μάτια σας.
- Τα πόδια πρέπει να βαδίσουν στο πάτωμα. Μην αφήνετε τα πόδια σας να κρεμάσουν ενώ εργάζεστε όλη την ημέρα. Αυτό θα κρατήσει μόνο τους μυς των ποδιών σας σφίγγοντας για να κρατήσετε τη θέση σας.
Αν έχετε επιλέξει τη σωστή καρέκλα γραφείου και σας δικαιολογεί καθιστή θέση, η θέση σας θα είναι ως εξής:
Είναι το κάθισμά σας και η θέση σας ίδια με την παραπάνω εικόνα; Ελάτε να αρχίσετε να επισκευάζετε καθημερινά την καρέκλα γραφείου σας και να κάθεστε καθημερινά.
