Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Πώς να αντιμετωπίσετε τον μετεωρισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
- 1. Συμπιέστε ζεστό νερό
- 2. Φως άσκηση
- 3. Πιέστε το στομάχι
- 4. Μασάζ στην πλάτη
Ιατρικό βίντεο: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν μετεωρισμό πριν και κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Η μετεωρισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως συχνά καθιστά τις γυναίκες δυσάρεστες και μπορεί να επηρεάσουν την αυτοπεποίθηση. Οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται ότι το βάρος τους είναι αυξανόμενο ή τα στομάχια τους είναι πρησμένα. Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν αρκετοί πρακτικοί και αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του μετεωρισμού.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον μετεωρισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Η μετεωρισμός είναι επίσης ένα από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) που μπορεί να συμβεί 1-2 εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια περίοδο ή όταν εμμηνόρροια.
Η μετεωρισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως συνήθως συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα PMS όπως αλλαγές διάθεση, κόπωση, κράμπες στο στομάχι, κεφαλαλγία, διογκωμένα στήθη, πόνος στην πλάτη και σπυράκια. Συνήθως η μετεωρισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως προκύπτει λόγω αλλαγών στις ορμόνες προγεστερόνης και οιστρογόνου. Οι έρευνες δείχνουν αλλαγές στα επίπεδα αυτών των ορμονών προκαλούν το σώμα να κρατήσει περισσότερο νερό και αλάτι στο σώμα, έτσι ώστε τα κύτταρα του σώματος να διογκωθούν από το νερό που τελικά προκαλεί μια φουσκωμένη αίσθηση.
Μετεωρισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως συχνά παρεμποδίζει τις δραστηριότητές σας. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι πρακτικοί και εύκολοι τρόποι για να ξεπεραστεί αυτό.
1. Συμπιέστε ζεστό νερό
Δώστε μια ζεστή συμπίεση στο κάτω μέρος του στομάχου σας ή πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, για να αυξήσετε την κυκλοφορία και να καταπολεμήσετε τις συσπάσεις των μυών που μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Εάν η μετεωρισμός συνοδεύεται από κοιλιακό άλγος, οι συμπιέσεις ζεστού νερού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Μπορείτε να βάψετε μια καθαρή πετσέτα με ζεστό νερό και να την τοποθετήσετε στο στομάχι σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού για να συμπιέσετε το στομάχι σας ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα πεπτικά όργανα αυξάνοντας την ηρεμιστική κυκλοφορία.
2. Φως άσκηση
Η κατάρτιση δύναμης, η καρδιο, η γιόγκα και η άλλη άσκηση φωτός μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πεπτικής οδού. Ιδιαίτερα καρδιο ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μετεωρισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Όταν ασκείστε, το αέριο μπορεί να περάσει ευκολότερα μέσω του πεπτικού συστήματος.
Δοκιμάστε την καρδιο άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά. Μπορείτε να περπατήσετε για λίγο, να τρέξετε στη θέση σας ή να ανεβείτε πάνω-κάτω σκάλες. Εάν το σώμα σας είναι συνηθισμένο, αυξήστε τον χρόνο άσκησης του καρδιο σας σε περίπου 25-30 λεπτά.
Μπορείτε επίσης να κάνετε γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά ή να κάνετε ένα μικρό άλμα επί τόπου. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, επειδή η καρδιά σας θα κτυπήσει ταχύτερα και αυτό βοηθά στην απελευθέρωση αερίου
Το περπάτημα είναι αρκετό για να αποτρέψει περαιτέρω διαταραχές στο στομάχι, αλλά και να κάνει αρκετή σωματική δραστηριότητα, ώστε τα τρόφιμα και ο παγιδευμένος αέρας να μπορούν να κινηθούν μέσω του πεπτικού σωλήνα. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής προκαλεί στους πεπτικούς μυς να ωθήσουν τον αέρα και τα τρόφιμα μέσω του εντέρου.
3. Πιέστε το στομάχι
Ξαπλώστε στο στομάχι σας ή τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι ενώ ξαπλώνετε. Αυτό το μαξιλάρι λειτουργεί σαν να δίνει ένα μασάζ στο έντερο.
Όταν καθίσετε, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι στο στομάχι σας για να δώσετε απαλή πίεση.
4. Μασάζ στην πλάτη
Μπορείτε να ζητήσετε από το σύντροφο ή το μέλος της οικογένειάς σας να δώσει ένα μαλακό πίσω μασάζ ενώ ξαπλώνετε.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε αέριο, να χαλαρώσετε τους μυς και να ηρεμήσετε το μυαλό σας Προσπαθήστε να μην συγκρατήσετε οποιοδήποτε αέριο, επειδή μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία.
