Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Τύποι βιταμινών για το δέρμα που χρειάζεστε κάθε μέρα
- 1. Βιταμίνη Ε
- 2. Βιταμίνη Α
- 3. Σύμπλεγμα βιταμίνης Β
- 4. Βιταμίνη C
- 5. Βιταμίνη Κ
- Μην πάρετε πολλά συμπληρώματα βιταμινών
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Υγιές δέρμα προέρχεται από εσάς. Ναι, το άρθρο, κάθε φαγητό που βάζετε στο σώμα θα αντικατοπτρίζεται στο δέρμα. Η συνήθεια της κατανάλωσης μεταποιημένων τροφίμων μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται θαμπό, λιπαρό, αλλά και να αλλάζει το χρώμα του. Αντιστρόφως. Το να συνηθίζουμε να τρώμε υγιεινά τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, θα δείξει την εμφάνιση ενός υγιούς και κατάλληλου σώματος. Τότε, ποιες είναι οι βιταμίνες για το δέρμα, να είναι υγιείς και να φαίνονται νεανικές;
Τύποι βιταμινών για το δέρμα που χρειάζεστε κάθε μέρα
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τύποι βιταμινών που το δέρμα πρέπει να παραμείνει υγιές και φωτεινό. Εδώ είναι οι τύποι των βιταμινών για το δέρμα που πρέπει να εκπληρώσετε κάθε μέρα, δηλαδή:
1. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι πολύ γνωστή ως βιταμίνη για το δέρμα.Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βασιστεί σε:
- Θεραπεύστε το τραχύ και ξηρό δέρμα
- Κρατήστε το δέρμα απαλό και απαλό
- Αποφύγετε την καταστροφή του δέρματος από τις ακτίνες UV από τον ήλιο
- Εξαλείψτε τις επίμονες ουλές
- Αντιμετωπίστε τον ερεθισμό του δέρματος
Η ημερήσια απαίτηση της βιταμίνης Ε για ενήλικες σύμφωνα με τα στοιχεία για τη διατροφική επάρκεια είναι 15 mg.Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε ούτως ή άλλως. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Ε από διάφορα συστατικά τροφίμων όπως το σπανάκι, τα φασόλια και το ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να βρείτε βιταμίνη Ε σε διάφορα προϊόντα ομορφιάς.
Εάν πράγματι αισθάνεστε ότι η ανάγκη για βιταμίνη Ε δεν εκπληρώνεται με τα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τη χρησιμοποιήσετε. Πολύ μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε στο σώμα θα προκαλέσει επίσης διάρροια, κράμπες στο στομάχι και πονοκεφάλους.
2. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας των ματιών. Ίσως γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η βιταμίνη Α είναι επίσης καλή για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Ένας σημαντικός ρόλος αυτής της βιταμίνης είναι η διατήρηση και η επιδιόρθωση του ιστού του δέρματος.
Πολλές μελέτες έχουν δηλώσει ότι η βιταμίνη Α έχει πολλά οφέλη για την υγεία του δέρματος, όπως:
- Μειώνει τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές
- Ξεπεράστε τα θαμνώδη σημεία στο πρόσωπο
- Βελτιώστε το δέρμα
- Βοηθά στον έλεγχο της ακμής
Οι ενήλικες χρειάζονται βιταμίνη Α έως και 600 μικρογραμμάρια την ημέρα. Μπορείτε να διορθώσετεκολλήστε στην καθημερινή σας πρόσληψη βιταμίνης Α μέσα από μια ποικιλία τροφών, συμπεριλαμβανομένων των γλυκοπατάτες, τα καρότα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.Συνήθως, αυτός ο τύπος βιταμίνης για το δέρμα βρίσκεται επίσης σε διάφορα είδη θεραπειών ομορφιάς, όπως κρέμες νύχτας ή κρέμες ματιών.
Προσοχή στη χρήση συμπληρωμάτων, επειδή η περίσσεια βιταμίνης Α στο σώμα δεν είναι επίσης καλή και θα προκαλέσει συμπτώματα όπως μειωμένη όρεξη, εξασθενημένη υγεία των οστών, ναυτία και έμετο, μέχρι θόρυβος.
3. Σύμπλεγμα βιταμίνης Β
Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β περιέχεται σε διάφορα είδη τροφίμων, όπως πλιγούρι βρώμης, ρύζι, αυγά και μπανάνες. Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β περιέχει βιοτίνη, η οποία αποτελεί τη βάση για τη διαμόρφωση των νυχιών, του δέρματος και των κυττάρων τρίχας. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει δερματίτιδα και απώλεια μαλλιών.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι βιταμινών Β και κάθε βιταμίνη χρειάζεται σε διαφορετικές ποσότητες, όπως:
- Βιταμίνη Β1: 1-1,2 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β2: 1,3-1,6 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β3: 12-15 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β5: 5 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β6: 1,3-1,5 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β12: 2,4 μικρογραμμάρια
Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β χρειάζεται επίσης να εξαρτάται από την ηλικία και τις συνθήκες υγείας κάθε ατόμου. Έτσι, για να μάθετε τις ανάγκες των βιταμινών Β που χρειάζεστε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Υπάρχουν πολλές κρέμες περιποίησης του δέρματος που περιέχουν σύμπλεγμα βιταμίνης Β. Συνήθως, η κρέμα απορροφάται εύκολα στα κύτταρα του δέρματος και κάνει το δέρμα να φαίνεται πιο ακτινοβόλο. Η χρήση κρέμας που περιέχει βιταμίνες Β έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να κάνει τον τόνο του δέρματος να λάμπει.
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον συμπληρώματα, είναι καλύτερα να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Η περίσσεια του συμπλέγματος βιταμίνης Β μπορεί επίσης να προκαλέσει δηλητηρίαση και διάφορες σωματικές δυσλειτουργίες.
4. Βιταμίνη C
Αυτός ο τύπος βιταμίνης για αυτό το δέρμα ονομάζεται συχνά αντιοξειδωτικό. Ναι, η βιταμίνη C δεν μπορεί μόνο να σας κάνει να προστατεύετε από λοιμώξεις, αλλά και καλό για την υγεία του δέρματος. Στην πραγματικότητα, αυτή η βιταμίνη περιέχεται στο εξωτερικό και εσωτερικό δέρμα.
Μερικά από τα οφέλη της βιταμίνης C για το δέρμα, και συγκεκριμένα:
- Αυξήστε την παραγωγή κολλαγόνου, ώστε να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση
- Μειώνει τις ρυτίδες στο πρόσωπο
- Αποτρέψτε και ξεπεράστε το ξηρό δέρμα
- Βοηθά στη συγκάλυψη μαύρων κηλίδων στο δέρμα
Σε μια μέρα, η ενήλικη βιταμίνη C είναι 90 χιλιοστογραμμάρια για τους άνδρες και 75 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες.
Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε διάφορα είδη φρούτων και λαχανικών, όπως πορτοκάλια, πιπεριές, κουνουπίδια και πράσινα λαχανικά. Επειδή αυτή η βιταμίνη μπορεί να ενυδατώσει το δέρμα, συνήθως μπορείτε να βρείτε βιταμίνη C σε προϊόντα ενυδάτωσης.
Η χρήση συμπληρωμάτων ή ενέσεων βιταμίνης C μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα αυτής της βιταμίνης στο σώμα. Αν είναι υπερβολική, θα αντιμετωπίσετε διαταραχές όπως διάρροια, ναυτία και έμετο.
5. Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι συχνά μια από τις συνθέσεις των στεροειδών κρέμες που είναι φάρμακα ακμής ή άλλα δερματικά προβλήματα. Αυτή η βιταμίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων του δέρματος όπως:
- Τεντώματα
- Ουλές
- Μαύρα σημεία
- Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια
- Μώλωπες
Η βιταμίνη Κ που χρειάζονται οι ενήλικες σε μία ημέρα είναι 65 μικρογραμμάρια για τους άνδρες και 55 μικρογραμμάρια για τις γυναίκες.
Έτσι, χρησιμοποιώντας μια λοσιόν που περιέχει αυτή τη βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον αποχρωματισμό του δέρματος και να μειώσει τις ρυτίδες. Εμπλουτίστε τη λήψη βιταμίνης Κ καταναλώνοντας διάφορα είδη τροφίμων όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τα χόρτα μουστάρδας.
Εν τω μεταξύ, η περίσσεια βιταμίνης Κ δεν είναι επίσης καλή. Επειδή οι παρενέργειες υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Κ είναι θρόμβοι αίματος. Εάν παίρνετε φάρμακα για την πρόληψη θρόμβων αίματος, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων βιταμίνης Κ μπορεί να επηρεάσει τη θεραπεία σας.
Μην πάρετε πολλά συμπληρώματα βιταμινών
Και πάλι, η κατανάλωση πάρα πολύ βιταμίνης θα προκαλέσει επίσης παρενέργειες για το σώμα σας. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι αν συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε ποιες καθημερινές ανάγκες και συμπληρώματα είναι κατάλληλα και ασφαλή για χρήση (εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον συμπληρώματα).
