Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν καταναλώνετε ώριμες μπανάνες με μαύρα στίγματα!!
- Πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη του σώματος
- 1. καταναλώνετε υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης και αλκοόλ
- 2. Σταματάτε να ασκείτε
- 3. Αποφεύγετε όλους τους τύπους λίπους αντί
- 4. Καθορίζετε εσφαλμένα τα ταμπού
Ιατρικό βίντεο: ✅ Μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν καταναλώνετε ώριμες μπανάνες με μαύρα στίγματα!!
Πολλά πράγματα που δεν συνειδητοποιείτε, μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν την χοληστερόλη στο σώμα. Δεν αρκεί απλώς να βασίζεστε σε γάλα καρύδας και δίαιτες λιπαρών τροφών. Αντί να διατηρείτε ισορροπημένα τα επίπεδα χοληστερόλης, κάνετε κάτι άλλο που μπορεί να αυξήσει την κακή χοληστερόλη στο σώμα. Ποια είναι μερικά πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης εκτός από τα λιπαρά τρόφιμα και το γάλα καρύδας;
Πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη του σώματος
1. καταναλώνετε υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης και αλκοόλ
Όταν διαγιγνώσκεται με υψηλή χοληστερόλη, μπορείτε να εστιάσετε μόνο στον περιορισμό της κατανάλωσης λιπαρών τροφών. Ωστόσο, πολλοί από εσάς δεν δίνουν προσοχή στη λήψη ζάχαρης και αλκοόλ.
Η Erin D. Michos, καθηγητής καρδιακής νόσου στο Johns Hopkins Ciccarone, δήλωσε ότι οι θερμίδες πάνω από τη ζάχαρη και το αλκοόλ θα μετατραπούν σε τριγλυκερίδια χοληστερόλης που μπορούν να αυξήσουν την ανθυγιεινή χοληστερόλη στο αίμα σας.
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε ισορροπημένα τα επίπεδα χοληστερόλης είναι να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών ποτών, του οινοπνεύματος και των εξευγενισμένων υδατανθράκων όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και την επιλογή των κόκκων πλούσιων σε φυτικές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη.
2. Σταματάτε να ασκείτε
Πολλά πράγματα που είναι απροσδόκητα μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη στο σώμα. Ο λόγος είναι, δεν μπορεί αν στηριχθεί απλώς σε μια διατροφή με λιπαρά τρόφιμα. Οι πάσχοντες από υψηλή χοληστερόλη πρέπει να συνδυάζουν μια δίαιτα με τακτική άσκηση.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2011 στο περιοδικό Καρδιά ανασκόπηση των δεδομένων υγείας από 4.469 δημόσιους υπαλλήλους στο Ηνωμένο Βασίλειο. Αφού ήταν ηλικίας μεταξύ 39 και 62 ετών. Τα αποτελέσματα των δεδομένων δείχνουν ότι τα τελευταία 11 χρόνια τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο σώμα τους έχουν μειωθεί σταδιακά λόγω της σωματικής άσκησης. Για τα άτομα με χοληστερόλη, σας συμβουλεύουμε να συνεχίζετε να κάνετε καθημερινή άσκηση για να ισορροπήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και την άλλη σωματική υγεία.
3. Αποφεύγετε όλους τους τύπους λίπους αντί
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να αποφύγετε το λίπος. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να αποφύγετε τα trans-λιπαρά και τον ασθενή κορεσμό στα τρόφιμα. Και οι δύο τύποι λίπους βρίσκονται σε ψητά προϊόντα και διάφορα μπισκότα και άλλα σνακ.
Αλλά, στην πραγματικότητα το σώμα σας χρειάζεται λίπος. Το σωματικό λίπος που χρειάζεται είναι μονοακόρεστο λίπος (μονο-ακόρεστο λίπος) και πολυακόρεστα λίπη (πολυακόρεστο λίπος) Αυτά τα δύο λίπη μπορούν να βρεθούν στο ελαιόλαδο, τις ελιές, τα καρύδια όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια.
4. Καθορίζετε εσφαλμένα τα ταμπού
Είναι αλήθεια ότι εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητα λίπους στο φαγητό σας, ειδικά το trans λίπος και τα κορεσμένα λιπαρά. Αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να είστε σοφοί στη διαχείριση και τη ζύγιση της διατροφής των τροφίμων. Αλλά μπορεί να το κάνετε λάθος.
Επίσης φροντίστε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη από το φαγητό που τρώτε. Για παράδειγμα, ίσως νομίζετε ότι τα αυγά περιέχουν υψηλή χοληστερόλη, ώστε να μην τρώτε αυγά. Αλλά πραγματικά παραλείπετε την υψηλή πρωτεΐνη στο αυγό. Μπορείτε να φάτε ένα αυγό την ημέρα, αλλά δεν συνιστάται να φάτε στη συνέχεια μπριζόλα και ένα ποτήρι γάλα. Μπορείτε ακόμα να φάτε το φαγητό που σας αρέσει παρακολουθώντας την ποσότητα λίπους που μπαίνει κάθε μέρα σε στροφές.
