Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why do we sleep? | Russell Foster
- Τι είναι το jet lag;
- Πώς μπορεί να συμβεί η καθυστέρηση του jet;
- Μύθος ή γεγονός: Μην τρώτε πριν φτάσετε στον προορισμό σας
- Μύθος ή γεγονός: Το Jetlag προκαλείται από έλλειψη ύπνου
- Μύθος ή γεγονός: Το Jet lag θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι
- Μύθος ή γεγονός: Παραγγείλετε μια νυχτερινή πτήση για να αποφύγετε την καθυστέρηση του jet
- Μύθος ή γεγονός: Μην πάρετε έναν υπνάκο για να αποφύγετε την καθυστέρηση του jet
- Μύθος ή γεγονός: Το Jet lag μπορεί να αποφευχθεί
Ιατρικό βίντεο: Why do we sleep? | Russell Foster
Το Jet lag είναι ένας "φίλος" που δεν χάσατε για όσους από εσάς επιθυμείτε να ταξιδέψετε σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, το jet lag υπάρχει πραγματικά και δεν είναι μόνο μια πρόταση;
Τι είναι το jet lag;
Το Jetlag είναι ένα προσωρινό πρόβλημα ύπνου το οποίο εμφανίζεται αφού έχετε κάνει μεγάλες πτήσεις σε αρκετές διαφορετικές ζώνες ώρας. Το Jet lag κάνει το βιολογικό ρολόι του σώματός σας να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες ώρες. Όσο περισσότερες ζώνες ώρας περνάτε, τόσο πιο πιθανό είναι να δοκιμάσετε το jet lag.
Πώς μπορεί να συμβεί η καθυστέρηση του jet;
Γενικά, τα βιολογικά ρολόγια παίζουν ρόλο στη μετακίνηση του κιρκάδιου ρυθμού για τον έλεγχο των συστημάτων του σώματος, από την αρτηριακή πίεση, την πείνα, μέχρι το πρόγραμμα ύπνου.
Το βιολογικό ρολόι του σώματος ελέγχεται από την υπνηλία ορμόνη μελατονίνη, η οποία παράγεται όταν σκοτεινιάζει για να ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματος ενώ κοιμάστε. Όταν πετάτε σε διαφορετική ζώνη ώρας, το βιολογικό ρολόι αναδιαμορφώνεται για να προσαρμόζεται στο νέο περιβάλλον έτσι ώστε να μην γίνεται συγχρονισμός με τη ρουτίνα συνήθειας. Όλοι θα χρειαστούν αρκετές ημέρες για να προσαρμοστούν σε διαφορετικές ζώνες ώρας, ανάλογα με τις πολλές ζώνες ώρας που πέρασαν και την κατεύθυνση του ταξιδιού του.
Δυστυχώς, η άγνοια πολλών ανθρώπων δημιουργεί παρεξηγήσεις σχετικά με το jet lag. Ως εκ τούτου, εδώ είναι μερικοί μύθοι σχετικά με το jetlag που πρέπει να ξέρετε.
Μύθος ή γεγονός: Μην τρώτε πριν φτάσετε στον προορισμό σας
Μύθος. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι για να αποφύγετε το jetlag, θα πρέπει να αποφύγετε τα μέγιστα καθημερινά γεύματα τη νύχτα πριν από την αναχώρηση ή να μη τρώτε καθόλου πριν φτάσετε στον προορισμό σας. Ο λόγος, θα αναγκάσετε το σώμα στη φάση νηστείας. Το πρόβλημα είναι, παρόλο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα σε μια πτήση, μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα όταν φτάσετε στον προορισμό σας, ειδικά στις πτήσεις ανατολής-δύσης.
Ξέρατε ότι η ανάκαμψη από το jet lag μετά από μακρά πτήση στα ανατολικά θα είναι πιο δύσκολη από ό, τι στα δυτικά; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ταξίδια προς τα ανατολικά προκαλούν την ταχύτερη διέλευση του χρόνου, καθιστώντας τη διαδικασία προσαρμογής πιο δύσκολη.
Τα γεύματα πριν από την αναχώρηση μπορεί να είναι τρόφιμα που είναι υγιή και όχι υπερβολικά. Όσο το δυνατόν περισσότερο, μην παραλείπετε τα γεύματα, επειδή αυτό θα έχει αντίκτυπο στην υγεία σας και την ανάκτηση του jet lag αργότερα.
Μύθος ή γεγονός: Το Jetlag προκαλείται από έλλειψη ύπνου
Ακριβώς. Η κύρια αιτία του jet lag οφείλεται στην έλλειψη ύπνου. Κάποια άλλα πράγματα που μπορεί να είναι η αιτία του αεριωθούμενου καθυστέρησης είναι η πίεση του θαλάμου, η έλλειψη καθαρού αέρα στο αεροπλάνο, η έλλειψη υγρών και πρόσληψης τροφής και η φυσική σας κατάσταση από την αρχή είναι λιγότερο κατάλληλη. Ένα πράγμα που είναι βέβαιο ότι είναι η αιτία του αεριωθούμενου καθυστέρησης είναι ότι περνάτε διαφορετικές ζώνες ώρας που διαταράσσουν το βιολογικό ρολόι του σώματός σας.
Μύθος ή γεγονός: Το Jet lag θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι
Μύθος. Το Jet lag δεν σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι λόγω μιας διαφορετικής ζώνης ώρας. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν εξαιτίας της υστέρησης του αεριωθούμενου αερίου μπορεί να ποικίλουν, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής υπνηλίας, της αϋπνίας, της δυσκολίας συγκέντρωσης, της διάρροιας, των μεταβολών της διάθεσης κλπ. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν μία ή δύο ημέρες - και θα τείνουν να είναι χειρότερα εάν ταξιδεύετε ανατολικά.
Μύθος ή γεγονός: Παραγγείλετε μια νυχτερινή πτήση για να αποφύγετε την καθυστέρηση του jet
Μύθος. Αν θέλετε να αποφύγετε την καθυστέρηση του jet, ένας από τους ευκολότερους τρόπους που μπορείτε να κάνετε είναι να διατάξετε ημερήσια πτήση, όχι τη νύχτα. Όταν κάνετε κράτηση πτήσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετές ώρες πριν από την προσγείωση. Όταν προσγειωθείτε, μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την ώρα σε μια νέα θέση.
Μύθος ή γεγονός: Μην πάρετε έναν υπνάκο για να αποφύγετε την καθυστέρηση του jet
Ακριβώς. Όταν αντιμετωπίζετε jet lag, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε να πάρετε έναν υπνάκο. Αλλά, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, χρειάζεστε ακόμα έναν υπνάκο. Έτσι είναι εντάξει να πάρετε έναν υπνάκο το απόγευμα, αρκεί δεν είναι περισσότερο από δύο ώρες.
Μύθος ή γεγονός: Το Jet lag μπορεί να αποφευχθεί
Μύθος. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αποφύγετε το jetlag. Το Jetlag είναι μια κατάσταση που σας προσεγγίζει απρόβλεπτα. Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, μπορείτε ακόμα να ελαχιστοποιήσετε την ταλαιπωρία σας λόγω του jetlag με διάφορους τρόπους? πίνετε αρκετό νερό, απολαύστε αρκετό υπόλοιπο, εξασκηθείτε αρκετά και παραμείνετε ήρεμοι ενώ πετάτε.
Εάν τα συμπτώματα του αεριωθούμενου καθυστέρησης εμφανίζονται συνεχώς μακροπρόθεσμα κάθε φορά που φτάνει μετά από μια μακρά πτήση, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας μόλις επιστρέψετε στη χώρα.
