Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 20 Things to do in Athens Greece Travel Guide
- Γιατί νιώθουμε πεινασμένοι τα μεσάνυχτα;
- Αυτό που τρώτε όλη την ημέρα μπορεί να σας κάνει πεινασμένους τα μεσάνυχτα
- Ψυχολογικοί παράγοντες μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να τρώτε γλυκά τρόφιμα ή υψηλό MSG τη νύχτα
- Τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε πεινασμένοι τα μεσάνυχτα;
- 1. Γνωρίζετε γιατί αισθάνεστε πεινασμένοι
- 2. Βελτίωση της διατροφής
- 4. Αλλάξτε την κατανάλωσή σας όταν είστε πεινασμένοι τη νύχτα
- Εάν συμβαίνει πολύ συχνά, μπορεί να χρειαστεί συμπεριφορική θεραπεία
Ιατρικό βίντεο: 20 Things to do in Athens Greece Travel Guide
Η πείνα είναι η προσπάθεια του σώματος να εξισορροπήσει την ενέργεια για διάφορες μεταβολικές λειτουργίες. Αυτό ασφαλώς μπορεί να συμβεί τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένων των μεσάνυχτων, την ώρα που το σώμα στηρίζεται και χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για τη διαδικασία ανάκαμψης μετά από τη δραστηριότητα. Παρόλα αυτά, η υπερκατανάλωση κατά τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μέχρι να προκαλέσει παχυσαρκία.
Γιατί νιώθουμε πεινασμένοι τα μεσάνυχτα;
Αυτό που τρώτε όλη την ημέρα μπορεί να σας κάνει πεινασμένους τα μεσάνυχτα
Η πείνα στα μεσάνυχτα μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες που κυμαίνονται από τον μηχανισμό του οργανισμού έως τις συνήθειες. Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων όπως το ρύζι ή τα σνακ με βάση το αλεύρι τη νύχτα μπορεί εύκολα να αυξήσει την ορμόνη ινσουλίνη. Επειδή αυτά τα τρόφιμα δεν μπορούν να διαρκέσουν πολύ, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να μειώνονται και να προκαλέσουν την ορμόνη γκρελίνης να στείλει σήματα στον εγκέφαλο για να σας κάνει να νιώσετε πεινασμένοι.
Τα τρόφιμα που δεν είναι αρκετά θρεπτικά σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λίπη μπορεί επίσης να προκαλέσουν πείνα ακόμα και μετά το δείπνο. Αυτός ο μηχανισμός μπορεί να επαναληφθεί, ξεκινώντας από τη συνήθεια της επιλογής φαγητού, συνηθίζοντας να αισθάνεστε πεινασμένοι και στη συνέχεια να τρώτε τη νύχτα.
Ψυχολογικοί παράγοντες μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να τρώτε γλυκά τρόφιμα ή υψηλό MSG τη νύχτα
Οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πείνα τη νύχτα. Σε αντίθεση με το φως της ημέρας γεμάτο με ρουτίνες, τη νύχτα τείνετε να δοκιμάσετε λιγότερες περισπασμούς για να σκεφτείτε πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν τα συναισθήματά σας. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και δυσκολία στη χαλάρωση, ώστε να καταλήξει να τρώει υπερβολική τροφή τη νύχτα.
Ωστόσο, σε αντίθεση με την πείνα σε γενικές γραμμές, αυτό τείνει να σας ενθαρρύνει να θέλετε τρόφιμα που είναι γλυκά, με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και περιέχουν MSG. Εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε κάτι για να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, τότε αυτό θα γίνει μια συνήθεια που είναι δύσκολο να εξαλειφθεί.
Τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε πεινασμένοι τα μεσάνυχτα;
1. Γνωρίζετε γιατί αισθάνεστε πεινασμένοι
Αυτό είναι ένα βασικό πράγμα που σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές πριν ακολουθήσετε την πείνα. Η πείνα είναι φυσιολογική, ειδικά όταν πηγαίνετε σε δίαιτα ή προσπαθείτε να ρυθμίσετε τη διατροφή σας. Ωστόσο, η πείνα μπορεί επίσης να προκύψει επειδή νομίζετε ότι η κατανάλωση είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Επομένως, αναζητήστε άλλες εναλλακτικές λύσεις για να αποτρέψετε την προσοχή και να σας κάνει να κοιμηθείτε εύκολα, για παράδειγμα το πόσιμο νερό, το τέντωμα, το περπάτημα στο σπίτι ή η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι εύκολα πράγματα που σας κάνουν να χαλαρώσετε.
2. Βελτίωση της διατροφής
Αυτό μπορεί να ξεκινήσει με την αλλαγή της διατροφής σας στο πρωινό ικανοποιώντας τις περισσότερες από τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Στη συνέχεια, συνεχίστε με το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο που διανέμονται με την κατανάλωση υγιεινών σνακ όπως τα φρούτα για να αποτρέψετε το χαμηλό σάκχαρο του αίματος. Η καθυστέρηση των ωρών δείπνου το αργότερο δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο μπορεί επίσης να γίνει για να αποφευχθεί η πείνα τη νύχτα. Επιπλέον, πολλαπλασιάζετε την κατανάλωση τροφίμων που μπορούν να παράγουν ενέργεια και μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας, όπως οι ίνες και οι πρωτεΐνες.
3. Αποφύγετε τα τρόφιμα ενεργοποίησης
Η πείνα τη νύχτα μπορεί να είναι μόνο μια επιθυμία να φάει και πάλι ένα γεύμα. Μερικά τρόφιμα που έχουν καλή γεύση, όπως γλυκά τρόφιμα ή περιέχουν MSG, μπορεί να σας κάνουν εθισμένους, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο ή όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Αντιμετωπίστε αυτό, αποφεύγοντας ή μειώνοντας την κατανάλωση που νομίζετε ότι μπορεί να είναι εθιστικό όταν πλησιάζει το χρόνο του δείπνου.
4. Αλλάξτε την κατανάλωσή σας όταν είστε πεινασμένοι τη νύχτα
Αυτός είναι ο τελευταίος τρόπος, εάν οι διάφορες προσπάθειες που καταβάλλονται δεν εξαλείψουν την πείνα. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που καταναλώνονται συνήθως κατά τη διάρκεια της πείνας των μεσάνυχτων, όπως το τηγανισμένο ρύζι, τα στιγμιαία noodles ή τα τσιπς, με πιο υγιεινά, όπως φρούτα ή ξηροί καρποί. Εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν επίσης τον εθισμό και την υπερκατανάλωση τροφής.
Εάν συμβαίνει πολύ συχνά, μπορεί να χρειαστεί συμπεριφορική θεραπεία
Εκτός του ότι προκαλείται από ψυχολογικούς και βιολογικούς παράγοντες, η πείνα στα μεσάνυχτα είναι πιθανό να είναι μια διατροφική διαταραχή όπως άφθονο φαγητό και νυκτερινή διαταραχή διατροφής (NES). Και οι δύο διατροφικές διαταραχές προκαλούνται από την αντίληψη ότι η κατανάλωση μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό ή να μειώσει την επίδραση της αϋπνίας. Κάποιος με άφθονο φαγητό μπορεί να φάει το υπερβολικό φαγητό ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένων των μεσάνυχτων, τότε αισθάνεται ένοχος αλλά επαναλαμβάνεται ξανά. Ενώ κάποιος με NES έχει τη συνήθεια να τρώει περισσότερο φαγητό τη νύχτα, αλλά δεν αισθάνεται πάρα πολύ πεινασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η παχυσαρκία και οι διαταραχές ύπνου είναι πολύ πιθανό να βιώσουν οι πάσχοντες άφθονο φαγητό και NES, επομένως χειρίζεται το συντομότερο δυνατόν. Η θεραπεία της αλλαγής της συμπεριφοράς μπορεί να ξεπεράσει και τα δύο προβλήματα. Αλλά ειδικά, πάσχοντες άφθονο φαγητό απαιτεί προσπάθειες για την καθιέρωση της διατροφής και της αντικαταθλιπτικής φαρμακευτικής αγωγής, ενώ οι πάσχοντες από ΝΕΑ χρειάζονται θεραπεία χαλάρωσης και αλλαγές στον χρόνο ύπνου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 'Hangry': Γιατί είστε εύκολα θυμωμένος κατά τη διάρκεια της πείνας
- 4 τρόποι να ξεπεράσετε μια δίαιτα που υπερβαίνει την πείνα
- 4 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τα μεσάνυχτα φαγητό
