Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Διαλύστε τις πέτρες στα νεφρά χρησιμοποιώντας αυτές τις φυσικές λύσεις
- Διάφοροι τρόποι για την πρόληψη της εμμηνόρροιας πόνος κάθε μήνα
- 1. Αποφύγετε τα αλμυρά, τα γλυκά και τα τρόφιμα καφεΐνης
- 2. Αυξήστε την πρόσληψη λιπαρών οξέων μαγνησίου, σιδήρου και ωμέγα-3
- 3. Ήπια άσκηση
- 4. Πάρτε παυσίπονα πριν εμφανιστεί ο πόνος
Ιατρικό βίντεο: ✅ Διαλύστε τις πέτρες στα νεφρά χρησιμοποιώντας αυτές τις φυσικές λύσεις
Λίγες μέρες πριν από την εμμηνόρροια, το σώμα θα αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης προσταγλανδίνης η οποία κρατά τη μήτρα να συρρικνωθεί και να σφίξει. Αυτό κάνει την εμφάνιση του εμμηνορροϊκού άλγους aka PMS συχνά αναπόφευκτη. Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να το κάνετε από μακριά για να αποτρέψετε τον εμμηνορροϊκό πόνο από την επιδείνωση.
Διάφοροι τρόποι για την πρόληψη της εμμηνόρροιας πόνος κάθε μήνα
Ο ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε την επιδείνωση του πόνου από την εμμηνόρροια είναι να τοποθετήσετε ζεστά συμπιεσμένα στο στομάχι επανειλημμένα μέσα σε λίγες ημέρες πριν το πρόγραμμα της εμμηνόρροιας σας. Οι ζεστές θερμοκρασίες βοηθούν στη χαλάρωση των μυών του στομάχου και της μήτρας που σφίγγονται.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε τις παρακάτω μεθόδους, όπως συνιστώνται από πολλούς γυναικολόγους από όλο τον κόσμο.
1. Αποφύγετε τα αλμυρά, τα γλυκά και τα τρόφιμα καφεΐνης
Τα αλμυρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, πονοκεφάλους και μετεωρισμό. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να διαταράξουν το σάκχαρο του αίματος, ενώ η λήψη καφεΐνης (καφές, τσάι, σόδα και σοκολάτα) μπορεί να χειροτερέψει διάθεση διάθεσης και ευερεθιστότητα. Όλα αυτά συμβάλλουν στην επιδείνωση των συμπτωμάτων του PMS και στον πόνο της περιόδου σας.
Έτσι, όσο το δυνατόν περισσότερο ξεκινήστε να μειώνετε ή ακόμα και να αποφεύγετε να τρώτε όταν πλησιάζει το εμμηνορροϊκό σας πρόγραμμα. Επιπλέον, καθιστούν τη συνήθεια να τρώμε τακτικά για να αποφύγουμε τα σνακ και τα σάκχαρα αίματος πολύ γρήγορα, δήλωσε η Joanne Piscitelli, MD, βοηθός λέκτορας στην σχολή της κλινικής μαιευτικής και γυναικολογίας στο πανεπιστήμιο του Duke στη Βόρεια Καρολίνα, Ηνωμένες Πολιτείες.
2. Αυξήστε την πρόσληψη λιπαρών οξέων μαγνησίου, σιδήρου και ωμέγα-3
Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μαγνήσιο μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που προκαλεί πόνους στον έμμηνο ρύση. Εν τω μεταξύ, η πρόσληψη σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας που συχνά έρχεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Μπορείτε να το πάρετε από σολομό, σαρδέλες, αντσούγιες, γάλα, σιτάρι, μπανάνες, πορτοκάλια, τοφου, σόγια, αβοκάντο και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τα χόρτα μουστάρδας.
Εκτός από τα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να το κάνετε πιο ασφαλές. Επεκτείνετε επίσης να πίνετε νερό ή ζεστό τσάι για να αποτρέψετε τον πόνου της μέσης.
3. Ήπια άσκηση
Οι ρουτίνες άσκησης πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορούν να ελέγξουν τον πόνο του PMS. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα παράγει ενδορφίνες, χημικές ενώσεις που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Η αερόβια άσκηση, όπως το τζόκινγκ, το ποδήλατο, το τρέξιμο και το περπάτημα είναι οι καλύτερες επιλογές σας για αθλητισμό για να αποτρέψετε τον πόνου από την εμμηνόρροια.
4. Πάρτε παυσίπονα πριν εμφανιστεί ο πόνος
Εάν έχετε παίρνει φάρμακα για πόνο όλη αυτή τη φορά όταν ο πόνος έχει ήδη εμφανιστεί, αλλάξτε τη συνήθεια σε εκ των προτέρων. Πάρτε παυσίπονα όπως η ασπιρίνη ή το ibuprofen για λίγες μέρες ή τουλάχιστον 12 ώρες πριν το εμμηνορροϊκό σας πρόγραμμα, πριν εμφανιστεί ο πόνος.
Αυτό το φάρμακο λειτουργεί για να αναστέλλει την παραγωγή της προσταγλανδίνης για να μειώσει τη σοβαρότητα των συστολών της μήτρας για να κάνει τον πόνο.
