Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Εφιαλτης στην κουζινα Efialths sthn kouzina S04E04
Κοιτάξτε αριστερά και δεξιά, χαμογελάτε ικανοποιημένοι. Όσο το μάτι μπορεί να δει, είστε αντιμέτωποι με μια τεράστια έκταση κυμάτων που χαιρετίζουν τη λαμπερή άμμο της παραλίας. Η ζεστασιά του ήλιου ξεπλύθηκε από το πρόσωπό του, συνοδευόμενη από ένα δροσερό αεράκι που πνέει ανάμεσα στα δάχτυλά του. Στο τέλος της προβολής, ένας θαυμάσιος φάρος στέκεται σταθερός, λαμπερός λουσμένος στο ηλιακό φως σαν να σας παρασύρει να πλησιάσετε. Νιώθεις μια απαλή πινελιά στην πλάτη σου. Ένας γνωστός άνθρωπος ψιθυρίζει στο αυτί σου και λέει: - Ας πάμε εκεί, και χαμογελάς, δουλεύοντας σε επιβεβαίωση. Μια ομάδα μικρών παιδιών σφύριξε και αναπήδησε δυνατά.
Το ίδιο χέρι που σας άγγιξε τώρα χαϊδεύει τα μαλλιά σας με αγάπη, συνυφασμένο με τα δάχτυλά σας και κρατώντας το σφιχτά. Σας κατευθύνει σε ένα μονοπάτι γεμάτο ανθισμένα λουλούδια. Τα λουλούδια μετατρέπονται σε ριπές ρίζες. Σφίγγοντας εσείς, σκληρύνοντας το στήθος. Μιλήστε για σιωπή. Περνάς προσπαθώντας να ξεφύγεις, αδύναμος αβοήθητος.
Στη γωνία του ματιού σας, βλέπετε την ομάδα των μικρών παιδιών. Ένα βήμα, είστε βέβαιοι ότι θα σας σώσουν. Τα δύο-τρία-τέσσερα βήματα γίνονται ταχύτερα, τώρα βλέπετε πολύ καθαρά ότι τα σώματα των μικρών έχουν εκσφενδονίσει σε διάφορα μέρη, κουρελιασμένα ρούχα, ακολουθούμενα από δεκάδες άλλα πίσω τους. Πεθαίνουν. Νεκρό σώμα. Διψασμένη δίαιτα. Προχωρώντας προς εσάς. Νιώθεις μια απαλή πινελιά στον ώμο. Με μεγάλη προσπάθεια, γυρίζετε. Περιμένετε βοήθεια για να έρθει. Αυτή η φιγούρα, η γνωστή φωνή - το είδωλο της καρδιάς, ζωντανή semati - το πρόσωπό του σάπιαζε εδώ και εκεί, με το στόμα του να χτυπάει φαρδιά, τα δόντια να χρονολογούνται, με τη μυρωδιά σάπιας σάρκας να τσιρίζει από το στόμα του. Πέθανε. Νεκρό σώμα. Διψασμένη δίαιτα. Πέντε εκατοστά από το πρόσωπό σου. Λίγα περισσότερα ...
Ξυπνάς με μια καρδιά χτυπημένη, μπερδεμένα μαλλιά, ιδρώτα που ρέει κάτω από το λαιμό σου, και ίσως ακόμη και με κραυγές. Το ρολόι στον τοίχο δείχνει 3 π.μ. Εφιάλτης.
Τι προκαλεί εφιάλτες;
Οι εφιάλτες μπορούν να αισθάνονται πολύ πραγματικοί και λεπτομερείς, προκαλώντας μας να είμαστε σε κατάσταση πανικού και φόβου όταν ξυπνήσουμε. Πάντα σκεφτήκατε ότι οι εφιάλτες εμφανίζονται μόνο στα παιδιά. Και πράγματι, τα περισσότερα παιδιά βιώνουν εφιάλτες. περίπου το 10-50% των παιδιών ηλικίας 5-12 ετών αντιμετωπίζουν αυστηρούς εφιάλτες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης (AASM), που αναφέρθηκε από την Medical Daily.
Οι εφιάλτες των παιδιών προέρχονται γενικά από την ακρόαση ιστοριών ή την παρακολούθηση τρομακτικών τηλεοπτικών εκπομπών ή ταινιών. Οι εφιάλτες θα εξαφανιστούν σταδιακά καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, αλλά το 85% των ενηλίκων εξακολουθεί να αισθάνεται εφιάλτες - 8-29% των ανθρώπων ισχυρίζονται ότι έχουν εφιάλτες μία φορά το μήνα και 2-6% εφιάλτες εμπειρία σε μία νύχτα κάθε εβδομάδα. Ποιος είναι ο λόγος;
Εφιάλτες σε ενήλικες
Το όνειρο είναι στην πραγματικότητα μια διαδικασία σκέψης. τη συνέχιση της αμαξοστοιχίας μας κατά τη διάρκεια της ημέρας των δραστηριοτήτων μας. "Οι εφιάλτες είναι όταν σκεφτόμαστε τα ενοχλητικά προβλήματα κατά τη διάρκεια του REM (Κίνημα Ταχείας Μάτι) και προσπαθούμε να τα τακτοποιήσουμε. Προσπαθούμε συχνά να αγνοήσουμε τα δύσκολα προβλήματα που μας ενοχλούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όταν κοιμόμαστε και αναγκάζουμε να είμαστε «μόνοι» μέσα στα κεφάλια μας, ο εγκέφαλος θα συζητήσει αυτό το δύσκολο πρόβλημα », δήλωσε ο Lauri Quinn Loewenberg, επαγγελματίας αναλυτής ονείρου και συγγραφέας του Dream Σε αυτό, ξεκλειδώστε τα όνειρά σας αλλάξτε τη ζωή σας.
Η ανεπίλυτη σύγκρουση δεν είναι η μόνη αιτία εφιάλτων σε ενήλικες. Μπορείτε να έχετε εφιάλτες αφού ενεργοποιηθούν από μια σειρά από πράγματα που κάνετε ή βρίσκετε όταν ξυπνάτε όλη την ημέρα, όπως:
1. Φάτε πριν από το κρεβάτι
Τρώγοντας τρόφιμα ή σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πλησιάζει τις ώρες ύπνου τη νύχτα μπορεί να αυξήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα και το μεταβολισμό του σώματος. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε υπερβολική εγκεφαλική απόδοση κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ενθαρρύνοντας περισσότερα όνειρα. Μια μελέτη ύπνου από τον Καναδά, που αναφέρθηκε από το Mental Floss, έδειξε ότι από 389 άτομα, το 8,5% κατηγόρησε επιθέσεις για εφιάλτες στα τρόφιμα που έτρωγαν πριν πάτε για ύπνο.
Οι βιοχημικοί στο Πανεπιστήμιο της Αυστραλίας από την Τασμανία διενήργησαν μια μελέτη στην οποία πρόσθεσαν τη μουστάρδα και τη σάλτσα Tabasco σε πλάκες για έξι υγιείς νέους ενήλικες άντρες. Η πικάντικη γεύση των βοτάνων διαπιστώθηκε ότι αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος κατά τον πρώτο κύκλο ύπνου, αυξάνει επίσης τον συνολικό χρόνο αναμονής και προκαλεί άγχος ύπνου σε όλα τα υποκείμενα της μελέτης.
Τα πικάντικα τρόφιμα δεν είναι το μόνο που πρέπει να προσέξετε. Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε από το The Journal of the Mind and Body δήλωσε ότι το πρόχειρο φαγητό - μια μελέτη που χρησιμοποιεί παγωτά και γλυκά ως σκανδάλη στο πείραμα - προκάλεσε περισσότερη δραστηριότητα στον εγκέφαλο, προκαλώντας επτά στους δέκα συμμετέχοντες να βιώσουν εφιάλτες.
Αν παρατηρήσετε ότι οι εφιάλτες εμφανίζονται συχνότερα μετά το μεσημεριανό σνακ σας, μην κάνετε ξανά το σνακ μετά το δείπνο ή τουλάχιστον αποφύγετε τα βαριά τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο.
2. Παρενέργειες φαρμάκων
Τα φάρμακα που επηρεάζουν χημικές ουσίες στον εγκέφαλο (όπως τα αντικαταθλιπτικά), καθώς και ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, έχουν συσχετιστεί με εφιάλτες ως παρενέργειες. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν διαφορετικά φάρμακα ή αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να παίρνετε το φάρμακο, θα πρέπει να εξετάσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του γιατρού σας - σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αξίζει προσωρινά να "ζείτε" με έναν εφιάλτη, εάν το φάρμακο σας βοηθήσει να καταλάβετε μια σοβαρή πάθηση.
3. Έλλειψη ύπνου
Η στέρηση του ύπνου προκαλεί εφιάλτες και οι εφιάλτες σας προκαλούν προβλήματα στον ύπνο - ένας φαύλος κύκλος που είναι ατελείωτος. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι οι εφιάλτες εμφανίζονται πιο συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου μετά από να περάσετε μέρες αργά, φροντίστε να κάνετε σωστή υγιεινή του ύπνου (όπως ένα σύντομο διάλειμμα πριν πάτε για ύπνο κάνοντας τεχνικές αναπνοής ή βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι αρκετά κρύα).
3. Ψυχολογικά προβλήματα
Το άγχος, το άγχος, η μετατραυματική αγχώδη διαταραχή (PTSD), ακόμη και ο φόβος κάθε μέρα (από το φόβο να ταπεινωθείτε στο κοινό, τους θανάτους των μελών της οικογένειας, στα μηχανοκίνητα ατυχήματα) και απλά να παρακολουθείτε ταινίες τρόμου. όλα αυτά μπορεί να σας προκαλέσουν ένα κακό όνειρο. Αλλά η βασική αιτία των εφιάλτων μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα από το παρελθόν.
Οι ανεπίλυτες συγκρούσεις δεν εξαφανίζονται απλώς από το μυαλό, είναι κρυμμένες στο μυαλό και διαμορφώνουν την προσωπικότητά μας. Το τραύμα της παιδικής ηλικίας μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ανασφάλειας ή να συνεχίσει να αναζητά αυτεξουσιασμό και να αισθάνεσαι σαν να δέχεστε συνεχώς επίθεση εάν δεχτείτε κριτική. Αυτό δείχνει ότι οι εμπειρίες μας, τόσο στο παρελθόν όσο και στο παρόν, όχι μόνο επηρεάζουν τη ζωή μας αλλά και τα όνειρά μας.
Εάν έχετε μεγάλη πίεση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους μηχανισμούς αντιμετώπισης προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών του τρόπου ζωής, της ψυχολογικής συμβουλευτικής και / ή της φαρμακευτικής αγωγής.
4. Διαταραχές ύπνου
Τα προβλήματα ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορεί να σας προκαλέσουν επαναλαμβανόμενες χρόνιες εφιάλτες. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας εάν πάσχετε από διαταραχή του ύπνου, επειδή η θεραπεία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και επίσης να βελτιώσει τους εφιάλτες.
Εγκέφαλος, "διευθυντής" του εφιάλτη σας
Οι εφιάλτες, και τα όνειρα γενικά, συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του σταδίου της ταχείας κίνησης των ματιών (REM) ύπνου. Ο ύπνος REM συμβαίνει κάθε 90 λεπτά τη νύχτα και συνδέεται με υψηλή εγκεφαλική δραστηριότητα, ταχείες κινήσεις των ματιών και κινητική δραστηριότητα με «αναπηρία». Ανάλογα με το πόσο χρόνο κοιμάστε, το σώμα σας θα περάσει 4-6 κύκλους ύπνου όλη τη νύχτα και το στάδιο REM θα είναι μεγαλύτερο για κάθε κύκλο ύπνου. Οι περισσότεροι εφιάλτες εμφανίζονται κατά το τελευταίο τρίτο του ύπνου της νύχτας.
Η αμυγδαλή, η μπροστινή περιοχή του εγκεφάλου που παίζει ρόλο στην επεξεργασία και θυμόμαστε τις αντιδράσεις στο φόβο και στο θυμό, είναι ο άνθρωπος που κατευθύνει τον εφιάλτη σας. Ο εγκέφαλος σαρώνει κατά τη διάρκεια ονείρου δείχνει amygdala δραστηριότητα που είναι πολύ δραστική κατά τη REM. Αυτό, σε συνδυασμό με το ρόλο άλλων παραγόντων που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορεί να εξηγήσει γιατί η υπερδραστήρια αμυγδαλή κατά τη διάρκεια του REM μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση φόβου που βιώνουν οι ονειροπόλοι στο υποσυνείδητό τους.
"Όταν μπαίνουμε στον ύπνο του REM, όταν ονειρεύεται, ο εγκέφαλος λειτουργεί διαφορετικά (μέρος του εγκεφάλου γίνεται" νεκρός "ενώ άλλοι γίνονται πολύ δραστήριοι), οπότε το σώμα δεν είναι κυριολεκτικά σε όρους και λέξεις, σκέφτεστε σε σύμβολα, εικόνες, και τα σύμβολα ως εκφράσεις βαθύτερων συναισθημάτων ", δήλωσε ο Loewenberg.
Για να έχουμε καλύτερη κατανόηση των ονείρων μας, πρέπει να αρχίσουμε να ξεπεράσουμε τα προβλήματα που μας ενοχλούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Μιλάμε για τον εαυτό μας όλη την ημέρα ενώ είναι ξύπνιοι. Αυτή η συνήθεια δεν αλλάζει όταν κοιμάμαστε », δήλωσε ο Loewenberg. Ο ίδιος πρότεινε: "Να εμπλακείτε σε μια καλύτερη στιγμή σκέψης με τον εαυτό σας όταν είστε ξύπνιοι, που θα εξασφαλίσουν ένα καλύτερο όνειρο τη νύχτα".
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γιατί είναι μερικοί άνθρωποι που μπορούν να κοιμηθούν ενώ περπατούν;
- 8 Συχνές Ερωτήσεις Σχετικά με τα Wet Dreams
- Μπορούμε να ελέγξουμε τα όνειρα;
