Περιεχόμενα:
- 1. Αντιμετωπίστε τη φοβία σας αργά
- 2. Τεχνικές χαλάρωσης της μάθησης
- 3. Προκλήστε τις αρνητικές σκέψεις σας
Η ζωή με μια φοβία δεν είναι σίγουρα εύκολη. Ας μη δούμε ούτε να αγγίξετε ένα φρικτό αντικείμενο, να φανταστείτε ή απλώς να ακούσετε το όνομα ενός φοβησμένου αντικειμένου μπορεί να σας κάνει ανήσυχους και φοβισμένους. Τέλος, οι άνθρωποι που έχουν φοβία θα συνεχίσουν να αποφεύγουν το φοβισμένο αντικείμενο, χωρίς να συνειδητοποιήσουν ότι η αποφυγή θα κάνει μόνο τη φοβία πιο τρομακτικό και ανατριχιαστικό στο μυαλό τους.
Ως εκ τούτου, θα ήταν καλύτερο οι άνθρωποι που έχουν φοβίες να αναζητούν τρόπους να ξεπεράσουν τους φόβους τους για συγκεκριμένα αντικείμενα ή καταστάσεις. ειδικά εάν το αντικείμενο που φοβάται είναι ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση που θα αντιμετωπίσει καθημερινά, όπως για παράδειγμα ρύζι, φρούτα ή λαχανικά, πλήθη κλπ. Τότε, υπάρχει ένας τρόπος που μπορεί να γίνει για να ξεπεραστούν οι φοβίες; Φυσικά υπάρχει. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεραστούν οι φοβίες.
1. Αντιμετωπίστε τη φοβία σας αργά
Η αποφυγή του φόβου είναι φυσικό. Ωστόσο, για να ξεπεραστούν οι φοβίες, πρέπει να μάθετε να τις αντιμετωπίζετε. Η έκθεση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας έκθεσης, θα μάθετε να ξεφύγετε από το άγχος και το φόβο εξαιτίας των φοβιών που έχετε.
Αν το κάνετε επανειλημμένα, τότε θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι οι φόβοι που έχετε σκεφτεί δεν θα συμβούν. Θα αισθανθείτε πιο σίγουροι και σε έλεγχο, έως ότου η φοβία που αρχίζετε να χάνετε τη δύναμή της. Όσο περισσότερο εκτίθεστε στο πράγμα που φοβάσαι, τόσο περισσότερο θα συνηθίσετε και θα ηρεμήσετε με αυτό.
Ας υποθέσουμε ότι είστε φοβία που πετάει με αεροπλάνο. Για να το αντιμετωπίσετε, δοκιμάστε να επιλέξετε μια πτήση με το μικρότερο χρόνο ταξιδιού από την πόλη σας. Ζητήστε από την οικογένεια ή τους φίλους σας να συνοδεύσουν. Επιλέξτε επίσης την αεροπορική εταιρεία που εμπιστεύεστε περισσότερο. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να δοκιμάσετε αργά μια πτήση που διαρκεί περισσότερο, για παράδειγμα, δύο ώρες.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση φοβιών είναι οι εξής:
- Καταγράψτε τρομακτικά αντικείμενα ή καταστάσεις που σχετίζονται με τη φοβία σας.
- Ξεκινήστε με μια έκθεση που μπορείτε να χειριστείτε (από τη λίστα που έχετε κάνει). Για παράδειγμα, εάν είστε φοβία με durian, μπορείτε να ξεκινήσετε ελέγχοντας τον εαυτό σας όταν ακούτε durians που αναφέρονται. Εάν αισθάνεστε καλύτερα όταν το ακούτε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να δείτε μια εικόνα του durian, τότε δείτε το durian άμεσα, κρατήστε το, μυρίστε το και ούτω καθεξής. Αυτή η βαθμιαία έκθεση θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον φόβο που προκύπτει από τις φοριές durian.
2. Τεχνικές χαλάρωσης της μάθησης
Η μάθηση για να ξεπεραστούν οι φοβίες δεν είναι εύκολη. Η απλή έκθεση, όπως φωτογραφίες από αντικείμενα που φοβάστε, μπορεί μερικές φορές να κάνει την καρδιά σας λίβρα, αναπνέοντας επίσης. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε επιβαρυμένοι όταν αντιμετωπίζετε τη φοβία σας, αμέσως υποχωρήστε και χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε. Διότι, μαθαίνοντας να ηρεμήσετε, μπορείτε να είστε πιο σίγουροι για την ικανότητά σας να διαχειριστείτε την αίσθηση της δυσφορίας και να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.
Συμβουλές για χαλάρωση που μπορείτε να κάνετε:
- Καθίστε ή σταθείτε άνετα με την πλάτη σας ευθεία. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι σας.
- Πάρτε αργή αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας σε τέσσερα. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να ανεβαίνει. Τα χέρια στο στήθος σας πρέπει να μετακινούνται πολύ λίγο.
- Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να μετρήσει την έβδομη.
- Εκπνεύστε από το στόμα στην όγδοη μέτρηση, ωθώντας τον αέρα έξω όσο μπορείτε όταν αναστενάζετε. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να κινείται όταν εκπνέετε, αλλά το άλλο σας χέρι πρέπει να κινηθεί πολύ λίγο.
- Εισπνεύστε και πάλι, επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί και εστιασμένοι.
Πρακτική αυτή τεχνική βαθιάς αναπνοής για πέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα. Αφού αισθάνεστε άνετα με αυτήν την τεχνική, μπορείτε να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε όταν ξεπεράσετε τη φοβία σας.
3. Προκλήστε τις αρνητικές σκέψεις σας
Όταν έχετε μια φοβία, τείνετε να υπερεκτιμάτε πόσο κακό είναι αν αντιμετωπίσετε μια κατάσταση που φοβάσαι. Ταυτόχρονα, υποτιμάτε την ικανότητά σας να ξεπεράσετε τη φοβία. Ως εκ τούτου, ο τρόπος για να ξεπεραστεί αυτό είναι να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας.
Το πράγμα που φοβήσατε πραγματικά συνέβη; Θα βλάψουν ορισμένες καταστάσεις ή αντικείμενα; Και ούτω καθεξής με άλλα ερωτήματα που σχετίζονται με τις αρνητικές σκέψεις σας.
Αν η απάντηση είναι "όχι" ή "όχι απαραίτητα", τότε πρέπει να αλλάξετε γνώμη με "Θα είμαι καλά" ή άλλες θετικές σκέψεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας όταν ξεπεράσετε φοβίες.
