Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αβοκάντο: Το κόλπο για να ωριμάσει πιο γρήγορα – Θερμίδες και οφέλη
Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η λήψη μέτρων θα βελτιώσει την υγεία σας. Και, ίσως, σώσει τη ζωή σας. Αμέσως με 8 τρόπους.
1. Σταματήστε το κάπνισμα. Εάν καπνίζετε, είναι πιο πιθανό να έχετε καρδιακή προσβολή από ότι είστε μη καπνιστής, και έχετε περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε εάν έχετε καρδιακή προσβολή.
2. Βελτιώστε τα επίπεδα χοληστερόλης. Είναι πιο πιθανό να πάρετε καρδιακή νόσο αν έχετε:
- Συνολικό επίπεδο χοληστερόλης πάνω από 200
- HDL ("καλή" χοληστερόλη) κάτω από 40
- LDL ("κακή" χοληστερόλη) πάνω από 160
- Τριγλυκερίδιαένα πάνω από 150
Η χοληστερόλη δεν είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία. Ο γιατρός θα αποκαλύψει όλα τα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν. Για να βοηθήσετε στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, χαμηλών σε κακά λίπη και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
3. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση. Πολλοί Ινδονήσιοι έχουν υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, καθιστώντας το τον πιο κοινό παράγοντα καρδιακής νόσου. Η άσκηση και η κατανάλωση υγιεινών τροφών θα συμβάλει στη μείωση αυτού του κινδύνου. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής τους πίεσης.
4, ενεργή εν κινήσει. Οι άνθρωποι που δεν ασκούν είναι πιο πιθανό να πάθουν καρδιακές παθήσεις και να πεθάνουν από αυτό από τους ανθρώπους που είναι ενεργοί. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν συνήθως δεν ασκείστε ποτέ. Ο γιατρός μπορεί να σας πει τι μπορείτε να κάνετε.
5. Ζήστε μια υγιεινή διατροφή καρδιάς. Τρώγοντας τρόφιμα που έχουν χαμηλή χοληστερόλη και λίπος. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, σόγια και άλλες φυτικές τροφές. Η ίνα είναι καλή για τη χοληστερόλη σας, και θα πάρετε βιταμίνες με φυσικό τρόπο από τα τρόφιμα.
6. Διατηρείτε το ιδανικό βάρος σώματος. Η εξάλειψη του υπερβολικού βάρους είναι καλό για την καρδιά σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και να θεραπεύσετε τον διαβήτη.
7. Έλεγχοςδιαβήτη. Ο διαβήτης καθιστά πιθανότερη την καρδιακή νόσο. Πολλοί άνθρωποι που έχουν διαβήτη δεν το γνωρίζουν. Ελέγξτε τον εαυτό σας και τη θεραπεία.
8. Διαχείριση στρες και συναισθήματα. Ο καθένας έχει άγχος και είναι φυσιολογικό να θυμάσαι αν είσαι αναστατωμένος. Ωστόσο, όταν το άγχος και τα συναισθήματα κορυφώνονται, ειδικά αν συμβαίνει συχνά, αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Η ρύθμιση του άγχους σας και ο έλεγχος των συναισθημάτων σας με έναν υγιή τρόπο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
