Περιεχόμενα:
- Πώς υπολογίζετε το ιδανικό σώμα και το βάρος σας;
- 1. Μέσω του ΔΜΣ
- 2. Μέσω του λόγου μέσης-ισχίου
- Έχοντας ένα ιδανικό βάρος σώματος δεν είναι αναγκαστικά υγιές
Έχοντας ένα ιδανικό και υγιές σωματικό βάρος είναι το όνειρο του καθενός. Επειδή γενικά, το ιδανικό βάρος σώματος είναι το ίδιο με το σωστό ποσοστό σώματος. Έτσι, πώς υπολογίζετε το ιδανικό βάρος σας; Δείτε τις κριτικές εδώ.
Πώς υπολογίζετε το ιδανικό σώμα και το βάρος σας;
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι ιδανικό βάρος πρέπει να έχουν. Παρόλο που αυτό είναι το πρώτο βήμα προς μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Οι άνθρωποι που έχουν ιδανικό βάρος σώματος έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διάφορες χρόνιες παθήσεις όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο διαβήτης. Έτσι, γνωρίζετε και υπολογίζετε το ιδανικό βάρος σας με τους ακόλουθους τρόπους.
1. Μέσω του ΔΜΣ
Ο υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους μπορεί να γίνει μεΔείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) ή στην Ινδονησία ονομάζεται Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ο υπολογισμός αυτός λαμβάνεται διαιρώντας το βάρος και το ύψος του τετραγώνου σε μέτρα.
Οι αριθμοί που εμφανίζονται έχουν σημασίες που μπορούν να ομαδοποιηθούν στην ταξινόμηση της κλίμακας BMI. Ο ίδιος ο ΔΜΣ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο διαλογής, αλλά δεν μπορεί να διαγνώσει το σωματικό λίπος ή το επίπεδο υγείας ενός ατόμου.
Ταξινόμηση κλίμακας BMI
Αναφερόμενος από το κέντρο διαβητικών Joslin, το BMI για ασιατικές και ασιατικές αμερικανικές τάξεις υπολογίζεται με την ακόλουθη κλίμακα:
- Λεπτό: λιγότερο από 18,5
- Κανονική: 18,5-22,9
- Υπερβολικό βάρος (υπερβολικό βάρος): 23-26,9
- Η παχυσαρκία: πάνω από 27
Τώρα, ελέγξτε το βάρος σας στον υπολογιστή BMI ή μπορείτε να κάνετε κλικ στον ακόλουθο σύνδεσμο bit.ly/indeksmassatubuh. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να δείτε πού ανήκετε στην κλίμακα. Αυτό μπορεί να αποτελέσει σημείο αναφοράς για να δείτε γενικά την κατηγορία βάρους σας.
2. Μέσω του λόγου μέσης-ισχίου
Ένας άλλος τρόπος για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σώματος σας είναι να μετρήσετε τη σχέση μέσης-ισχίου σας. Αναφέρεται η αναλογία της μέσης στο ισχίο ή σε ξένο όρο λόγος μέσης-ισχίου (WHR) είναι ένας τρόπος προσδιορισμού του ιδανικού βάρους, συγκρίνοντας το μέγεθος του ισχίου και της μέσης. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που συλλέγεται γύρω από τη μέση συνδέεται γενικά με τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία).
Πώς να το μετρήσετε είναι μετρώντας τη μέση στο μικρότερο σημείο. Ή, εάν δεν υπάρχει στενότερο σημείο επειδή η μέση τείνει να είναι επίπεδη και καλυμμένη με λίπος, μετράτε από 2,5 cm από την κορυφή του κουμπιού της κοιλιάς. Για τους γοφούς, μετρήστε στο ευρύτερο σημείο των γλουτών σας. Αν έχετε, τότε διαιρέστε ανάμεσα στο μέγεθος της μέσης και τους γοφούς.
Σειρά αναλογίας μέσης-ισχίου
Για τους άνδρες:
- Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών χαμηλή: λιγότερο από 0,9
- Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών είναι: 0,9-0,99
- Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών υψηλό: ίσο ή μεγαλύτερο από 1
Για τις γυναίκες:
- Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών χαμηλή: μικρότερη από 0,8
- Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών είναι: 0,8-0,89
- Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών υψηλό: ίσο ή μεγαλύτερο από 0,9
Έχοντας ένα ιδανικό βάρος σώματος δεν είναι αναγκαστικά υγιές
Ο υπολογισμός και με τους δύο τρόπους είναι μόνο ένα γενικό σημείο αναφοράς για το ιδανικό βάρος και μέγεθος σώματος. Ωστόσο, αυτά τα δύο όργανα μέτρησης δεν μπορούν να υπολογίσουν το συνολικό σωματικό λίπος, το ποσοστό μυών και υγείας.
BMI, για παράδειγμα, αυτό το μετρητή δεν περιγράφει πραγματικά τη διατροφική σας κατάσταση και το ποσοστό σωματικού λίπους. Επειδή, αυτός ο τύπος ρυθμίζει το βάρος και το ύψος για να φανεί αναλογικό. Στη συνέχεια, το WRH δεν μπορεί να μετρήσει το λίπος του σώματος συγκεντρωμένο σε άλλα μέρη, αλλά μόνο τους γοφούς και τη μέση.
Επομένως, μην είστε ευχαριστημένοι όταν η κλίμακα δείχνει ότι βρίσκεστε σε ένα ιδανικό βάρος και μέτριο λόγο ισχίου στη μέση. Αυτό δεν διασφαλίζει ότι είστε σε υγιή κατάσταση. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να μάθετε καλύτερα εάν το ιδανικό σας βάρος είναι επίσης ένα υγιές βάρος.
Μπορείτε να επιτύχετε το ιδανικό και υγιές βάρος εφαρμόζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι καλό για το σώμα, τακτική άσκηση και μείωση των επιπέδων στρες μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάτε προς αυτή την κατεύθυνση.
