Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
- Οι αυξανόμενες θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν πρόβλημα στο άτομο να κοιμηθεί
- 3 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά
- 1. Αποφύγετε τα βαριά τρόφιμα πριν από τον ύπνο
- 2. Αποφύγετε τον καφέ ή τον καπνό πριν πάτε για ύπνο
- 3. Αποφύγετε να εργάζεστε ή να βλέπετε τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα
Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να κοιμάται 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος σωστά και επαρκώς μπορεί να αυξήσει τη δύναμη της μνήμης κάποιου και είναι χρήσιμος για την καταπολέμηση της γήρανσης του εγκεφάλου νωρίς. Ωστόσο, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, οι αυξανόμενες θερμοκρασίες τη νύχτα ως αποτέλεσμα της κλιματικής αλλαγής επηρεάζουν την ποιότητα του ανθρώπινου ύπνου. Πώς μπορεί η αλλαγή του κλίματος να δυσκολεύει ένα άτομο να κοιμηθεί;
Οι αυξανόμενες θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν πρόβλημα στο άτομο να κοιμηθεί
Εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη και προσπαθείτε να κοιμηθείτε καλά σε ανεμιστήρα ή κλιματιζόμενο δωμάτιο, θα καταλάβετε πόσο δύσκολο είναι να κοιμηθείτε καλά με ένα ιδρωμένο σώμα.
Η έρευνα του Nick Obradovich του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι καθώς οι παγκόσμιες θερμοκρασίες συνεχίζουν να αυξάνονται κάθε χρόνο, μπορεί να αυξηθεί η συχνότητα εμφάνισης (περιγραφή της συχνότητας των νέων πασχόντων από μια ασθένεια που βρέθηκε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή σε μια κοινοτική ομάδα) ανεπαρκής ύπνος ή έλλειψη ύπνου.
Η στέρηση του ύπνου είναι πολύ σημαντική για να κατανοήσουμε γιατί ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να συνδεθεί με ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, με μεταβολική δυσλειτουργία και ψυχολογική υγεία. Αυτό μπορεί τελικά να προκαλέσει προβλήματα όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και η κατάθλιψη.
Η μελέτη περιελάμβανε 765.000 κατοίκους στις Ηνωμένες Πολιτείες οι οποίοι επιλέχθηκαν τυχαία από την Έρευνα για την Παρακολούθηση Κινδύνου Συμπεριφοράς Κινδύνου (BRFSS) για τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων και Πρόληψης. Η μελέτη αυτή εξετάζει τις συνθήκες θερμοκρασίας, γεωγραφικής θέσης και επίσης το χρόνο για να πάρουμε ακριβή αποτελέσματα.
Από τα δεδομένα της έρευνας που συλλέγονται, η στέρηση του ύπνου ή η δυσκολία στον ύπνο αυξάνεται σημαντικά το καλοκαίρι. Αυτό σχετίζεται με τη θερμοκρασία που αυξάνεται στη θερμότητα τη νύχτα. Όταν η θερμοκρασία αυξάνεται τη νύχτα, οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη γνώρισαν δυσκολία στον ύπνο.
Όσοι έχουν χαμηλό εισόδημα και οι ηλικιωμένοι είναι αυτοί που επηρεάζονται περισσότερο από την έλλειψη ύπνου λόγω των αλλαγών στη θερμοκρασία. Αυτή η μελέτη συμπληρώνει προηγούμενες μελέτες που διαπίστωσαν τη σχέση μεταξύ θερμοκρασίας και ανθρώπινης υγείας. Αυτή η μελέτη αναφέρει ότι η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι 22-23 βαθμοί Κελσίου.
3 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά
Λοιπόν, αν κατορθώσετε να ξεπεράσετε τη θερμοκρασία στο σπίτι σας με τον δικό σας τρόπο, αλλά είναι ακόμα δύσκολο να κοιμηθείτε, ίσως πρέπει να αποφύγετε τα παρακάτω πράγματα.
1. Αποφύγετε τα βαριά τρόφιμα πριν από τον ύπνο
Το βαρύ φαγητό θα κάνει το πεπτικό σας σύστημα σκληρό. Τρώγοντας βαριά τρόφιμα πριν από τον ύπνο μπορεί να κάνει την τροφή σας να ανέβει εύκολα. Επίσης αποφύγετε να τρώτε πικάντικα και ξινά τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο. Αντ 'αυτού το στομάχι σας αισθάνεται καύση και δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε. Αν είστε πεινασμένοι τη νύχτα, φάτε μικρά γεύματα, όπως μπισκότα, δημητριακά ή γάλα. Αυτά τα σνακ μπορούν πραγματικά να σας κάνουν πιο χαλαρούς. Ένα ακόμα πράγμα, περιορίστε το γεύμα, το οποίο είναι καλύτερο το αργότερο μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
2. Αποφύγετε τον καφέ ή τον καπνό πριν πάτε για ύπνο
Ο καφές περιέχει καφεΐνη που μπορεί να σας κάνει να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, μπορείτε να ξυπνήσετε αρκετές φορές τη νύχτα. Αυτό μειώνει την ποιότητα του ύπνου σας και μειώνει τον χρόνο ύπνου. Τα αποτελέσματα της νικοτίνης στα τσιγάρα είναι τα ίδια.
3. Αποφύγετε να εργάζεστε ή να βλέπετε τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα
Αποφύγετε να εργάζεστε στο κρεβάτι έτσι ώστε το μυαλό σας να χαλαρώνει. Σας ενθαρρύνουμε επίσης να «ξεχάσετε» για μια στιγμή τις σκέψεις που έχουν να κάνουν με την εργασία, τις προθεσμίες ή τις εξετάσεις. Ξεφορτωθείτε το φορητό υπολογιστή από το κρεβάτι ή μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό να σερφάρετε στον κυβερνοχώρο και τελικά να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για ύπνο για να συνδεθείτε στο διαδίκτυο. Το πράγμα που πρέπει επίσης να αποφευχθεί είναι να παρακολουθείτε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο.
