Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η μπανάνα παχαίνει τελικά; Επιτρέπεται στη δίαιτα; Γιατί να τη φάω με φυστικοβούτυρο;
- Γενετική σχέση με το σωματικό βάρος
- Διαφορετικός μεταβολισμός
- Επίπεδα αυξητικής ορμόνης
- Άλλοι παράγοντες
- Στρατηγική για την αύξηση του σωματικού βάρους
Ιατρικό βίντεο: Η μπανάνα παχαίνει τελικά; Επιτρέπεται στη δίαιτα; Γιατί να τη φάω με φυστικοβούτυρο;
Νιώθετε ήδη ότι τρώτε πολύ, αλλά οι κλίμακες βάρους δεν αυξάνονται; Ή εκπλαγείτε από τους φίλους σας που τρώνε συχνά αλλά όχι λίπος; Εδώ είναι η εξήγηση.
Γενετική σχέση με το σωματικό βάρος
Έρευνες που αναφέρθηκαν στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας δηλώνουν ότι τα ανθρώπινα γονίδια επηρεάζουν επίσης τη διανομή λίπους, το δείκτη μάζας σώματος και την όρεξη. Η μελέτη περιελάμβανε περισσότερους από 5.000 ανθρώπους πάνω από 10 χρόνια και είχε σκοπό να δει τη σχέση των γονιδίων με τις αλλαγές στο σωματικό βάρος. Το αποτέλεσμα είναι ένα γονίδιο που ονομάζεται MMP2 το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και λίπος στις γυναίκες που το έχουν. Επιπλέον, στην ίδια μελέτη διαπιστώθηκε ότι 87% των γυναικών που απάντησαν είχαν το γονίδιο FTO, το οποίο είναι το γονίδιο που έχει την ικανότητα να αυξάνει το σωματικό βάρος.
Διαφορετικός μεταβολισμός
Υπάρχει μια υπόθεση ότι ένας αργός μεταβολισμός προκαλεί ευκολότερη αύξηση βάρους και ένας γρήγορος μεταβολισμός δεν θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος, είναι σωστό;
Ο μεταβολισμός είναι πράγματι πολύ κοντά στο βάρος, αλλά αυτό που ονομάζεται αργός μεταβολισμός μπορεί να κάνει το κέρδος βάρους πολύ σπάνιο. Ο ίδιος ο μεταβολισμός είναι μια χημική διαδικασία που διεξάγεται από το σώμα για να μετατρέψει τα τρόφιμα που έχουν καταναλωθεί στην ενέργεια και τις διάφορες ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός. Όταν ξεκουράζετε, ο μεταβολισμός στο σώμα εξακολουθεί να εμφανίζεται. Αυτό γίνεται ακόμα για να ικανοποιηθούν οι ανάγκες του σώματος για την εκτέλεση βασικών λειτουργιών του σώματος, όπως η αναπνοή, η αποκατάσταση των κυττάρων και των ιστών κ.ο.κ. Επομένως, εάν ο μεταβολισμός είναι γρήγορος ή όχι, δεν είναι ο λόγος για τον οποίο το βάρος σας πάνε πάντα πάνω ή κάτω.
Επίπεδα αυξητικής ορμόνης
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Horowitz στο Πανεπιστήμιο του Michigan, έδωσε 2000 ερωτηθέντες την ημέρα. Στη συνέχεια, ορισμένοι συμμετέχοντες έλαβαν θεραπεία αυξητικής ορμόνης και κάποιοι δεν το έκαναν. Λίγες εβδομάδες αργότερα παρατηρήθηκε αύξηση του σωματικού βάρους στην ομάδα που δεν έλαβε αυξητική ορμόνη, ενώ η ομάδα που έλαβε θεραπεία αυξητικής ορμόνης δεν εμφάνισε καθόλου αλλαγές στο σωματικό βάρος. Υπήρχαν επίσης συμμετέχοντες που παρουσίασαν απώλεια βάρους και ήταν γνωστό ότι αυτή η ομάδα είχε περισσότερες αυξητικές ορμόνες.
Στη συνέχεια, ο Horowitz πήρε το παράδειγμα μυϊκού ιστού στην ομάδα που είχε χάσει βάρος και δεν παρουσίασε αλλαγές στο σωματικό βάρος, για να δει την πρωτεϊνική σύνθεση που συνέβη στην ομάδα. Το αποτέλεσμα είναι ότι στον μυϊκό ιστό που λαμβάνεται, φαίνεται ότι η πρωτεϊνική σύνθεση έχει κάψει πολλή ενέργεια. Έτσι κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αυξητική ορμόνη μπορεί να δυσχεράνει τους ανθρώπους να αυξήσουν το βάρος τους αυξάνοντας τη διαδικασία της δραστηριότητας που υπάρχει στο σώμα, έτσι ώστε το σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια σε μια μέρα. Αυτά τα αποτελέσματα υποστηρίζονται επίσης από μελέτες που εξετάζουν τα ποντίκια ως αντικείμενο. Η μελέτη δείχνει ότι όσο υψηλότερη είναι η αυξητική ορμόνη που έχετε, τόσο πιο ανθεκτική είναι η αύξηση βάρους.
Ο Horowits κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι όσο μεγαλώνουμε, τόσο ευκολότερο θα είναι το βάρος μας, αυτό είναι σύμφωνο με την αυξητική ορμόνη των οποίων τα επίπεδα μειώνονται με την ηλικία. Ωστόσο, με τη σωματική άσκηση, μπορεί να ενεργοποιήσει την αυξητική ορμόνη για να λειτουργήσει αποτελεσματικότερα. Ως εκ τούτου, η άσκηση είναι ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες των αλλαγών στο βάρος ενός ατόμου.
Άλλοι παράγοντες
Ίσως νομίζετε ότι έχετε φάει πολλά, αλλά αποδεικνύεται ότι παραλείπετε τα γεύματα και δεν το συνειδητοποιείτε. Επιπλέον, εάν αφαιρείτε ή καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από την ενέργεια που παίρνετε από τα τρόφιμα, τότε θα είναι δύσκολο να αυξήσετε το βάρος. Θα πρέπει να γράψετε τι έχετε καταναλώσει σε μια μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε την εισερχόμενη ενέργεια με την απελευθερωμένη ενέργεια. Το στρες και η στέρηση του ύπνου μπορεί επίσης να σας δυσκολευτούν να κερδίσετε το βάρος. Και οι δύο μπορούν να μειώσουν τη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας.
Στρατηγική για την αύξηση του σωματικού βάρους
Όπως και με τα προγράμματα απώλειας βάρους, το κλειδί για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι να καταναλώνετε υγιεινά, κανονικά τρόφιμα και το σωστό μέρος για τις ανάγκες σας. Αλλά για εκείνους από εσάς που θέλετε να κερδίσετε βάρος, συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και αρκετό λίπος. Εκτός από τον αθλητισμό είναι επίσης σημαντικό. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν την καρδιά και τους μυς του σώματός σας, έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να αυξηθεί. Να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Στη συνέχεια, καταγράψτε τις θερμίδες που πηγαίνουν με τις θερμίδες που εξέρχονται. Εάν χρειάζεται, συμβουλευτείτε την κατάστασή σας με έναν διατροφολόγο για να διευκολύνετε την επίτευξη των στόχων σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Φαγητό τη νύχτα κάνει το λίπος, το μύθο ή το γεγονός;
- 6 μορφές φαγητού που εμποδίζουν τη διατροφή σας
- Κατάλογος τροφίμων που δεν είναι ασφαλή για τα νήπια
