Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Meeting the Sultan of Brunei Inside the Royal Palace
- Γιατί συχνά υποφέρουμε όταν είμαστε νηστικοί;
- Γιατί αλλάζει ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος κατά τη διάρκεια της νηστείας;
- Στις 2 με 4 π.μ. είναι ο χρόνος να είναι ευάλωτος στην υπνηλία κατά τη νηστεία
- Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη νηστεία;
Ιατρικό βίντεο: Meeting the Sultan of Brunei Inside the Royal Palace
Κάθε χρόνο, στο Ραμαζάνι, οι υγιείς μουσουλμάνοι πρέπει να επιταχύνουν. Οι αλλαγές στη διατροφή και τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορούν να επηρεάσουν το βιολογικό μας ρολόι και το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, μπορεί συχνά να είναι υπνηλία όταν νηστεία.
Γιατί συχνά υποφέρουμε όταν είμαστε νηστικοί;
Η υπνηλία κατά τη νηστεία προκαλείται από αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό, που είναι και το βιολογικό ρολόι του σώματος. Ο ίδιος ο κύκλος του κύκλου είναι το πρόγραμμα εργασίας διαφόρων συστημάτων και οργάνων του ανθρώπινου σώματος. Για παράδειγμα, ποια όργανα του σώματος πρέπει να εργαστούν σκληρά αυτή τη στιγμή και ποια θα πρέπει να ξεκουραστούν σε μια ορισμένη χρονική περίοδο.
Οι κύκδοι ρυθμοί που ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης στους ανθρώπους είναι οι πιο παρατηρήσιμοι κύκλοι της καθημερινής ζωής. Αυτός ο ρυθμός ρυθμίζεται από τα νεύρα του υποθαλάμου που βρίσκεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι το σώμα χρειάζεται ύπνο για να παραμείνει υγιές και να διατηρήσει σωματικές και κοινωνικές λειτουργίες, επομένως τα πρότυπα ύπνου συνδέονται με τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο εκτελεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το Ραμαζάνι απαιτεί από τους μουσουλμάνους να δυναμώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να έχει αντίκτυπο στις αλλαγές στα μοτίβα ύπνου. Δραστηριότητες όπως φαγητό, ποτό, κοινωνική αλληλεπίδραση και άσκηση συχνά αναστέλλονται μέχρι το βράδυ, μειώνοντας έτσι τις ώρες ύπνου και την ποιότητα του ύπνου στο Ραμαζάνι. Αυτή η αλλαγή, αν και δεν είναι σοβαρή, μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να νυσταθεί ή να μην συγκεντρωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γιατί αλλάζει ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος κατά τη διάρκεια της νηστείας;
Οι αλλαγές στη διατροφή από τις αρχικές τρεις φορές την ημέρα έως τις δύο φορές την ημέρα τη νύχτα, συνοδευόμενες από αυξημένη δραστηριότητα τη νύχτα, μπορούν να αλλάξουν τον μεταβολισμό ενός ατόμου, όπως η θερμοκρασία του σώματος του πυρήνα και τα μοντέλα ύπνου. Το Ραμαζάνι που συμπίπτει με το καλοκαίρι σε μια χώρα κοντά στους πόλους μπορεί να προκαλέσει αύξηση του χρόνου νηστείας σε σύγκριση με την ξηρή περίοδο ή το κρύο, επομένως οι αλλαγές στις μορφές ζωής που συμβαίνουν μπορούν να γίνουν αισθητές περισσότερο.
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό. Όταν η νηστεία, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος και η απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται και η απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης έχει επίσης αναφερθεί ότι μειώνεται κατά τη διάρκεια νηστείας. Λάβετε υπόψη ότι η μελατονίνη είναι η κύρια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης αλλάζοντας τη θερμοκρασία του σώματος, ενώ η κορτιζόλη, που ονομάζεται «ορμόνη στρες», μας βοηθά να μείνουμε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στις 2 με 4 π.μ. είναι ο χρόνος να είναι ευάλωτος στην υπνηλία κατά τη νηστεία
Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, οι μουσουλμάνοι συχνά καθυστερούν τον ύπνο τους, ώστε να έχουν περισσότερο χρόνο για φαγητό, ποτό, συνομιλία και άλλες δραστηριότητες τη νύχτα. Επιπλέον, στο μήνα νηστείας υπάρχει επίσης μια υπηρεσία tarawih που μπορεί να προσθέσει στην αναστολή του ύπνου για μερικούς ανθρώπους. Οι συνήθειες φαγητού και σνακ κατά τη νύχτα κατά τη νηστεία, καθώς και η σωματική άσκηση ή η άσκηση, μπορεί να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος που οδηγεί σε διαταραχές ύπνου τη νύχτα.
Τα παραπάνω πράγματα οδηγούν τελικά σε αλλαγές στον τρόπο ύπνου του μήνα του Ραμαζανιού. Οι έρευνες δείχνουν ότι κατά μέσο όρο υπάρχει καθυστέρηση μιας ώρας ύπνου στον μήνα νηστείας και οι ώρες ύπνου μειώνονται κατά 30-60 λεπτά που τελικά προκαλούν στη νηστεία τους ανθρώπους να νιώθουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ελέγξτε χρησιμοποιώντας το EEG-βασισμένη σε πολλαπλή δοκιμασία καθυστέρησης ύπνου (MSLT) δείχνει ότι η υπνηλία αισθάνεται ιδιαίτερα στις 14:00 έως 16:00 σε άτομα που γρήγορα. Αυτό προκαλεί τριπλάσια αύξηση της συχνότητας του napping στο μήνα Ramadan, αν και αυτή η κατάσταση συνήθως επανέρχεται στο φυσιολογικό εντός 15 ημερών μετά τη νηστεία. Η απουσία πρόσληψης καφεΐνης και νικοτίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να αυξήσει την υπνηλία σε μερικούς ανθρώπους.
Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη νηστεία;
Η νηστεία δεν πρέπει να αποτελεί λόγο για να μειώσουμε την απόδοση της εργασίας ή στο σχολείο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Πρέπει να το κάνουμε μια πρόκληση, ώστε να μπορέσουμε να βελτιώσουμε περαιτέρω τις επιδόσεις μας. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να γίνουν για να παραμείνουν φρέσκες κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ νηστεία.
- Κάντε κανονικό πρόγραμμα ύπνου τη νύχτα και προσπαθήστε να το ζήσετε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να έχει "χρέος ύπνου" έτσι ώστε να είμαστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Προσπαθήστε να είστε εκτεθειμένοι στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ενισχύσετε τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος.
- Αποφύγετε το φως από την οθόνη gadget ή την τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα.
- Διατηρήστε τη διατροφή σας, επειδή μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε καλά. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν με άδειο στομάχι, έτσι μπορούν να γίνουν μικρά σνακ, αλλά τα μεγάλα γεύματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Ορισμένες πηγές συνιστούν το γάλα κατανάλωσης, επειδή το περιεχόμενο του triptopan στο γάλα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
- Αποφύγετε να πίνετε καφεϊνούχα ποτά τουλάχιστον 4 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Αν χρειαστεί, κοιμάται για 15-30 λεπτά είναι αρκετό για να παραμείνει το σώμα να παραμείνει φρέσκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
