Περιεχόμενα:
- Όταν πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε ρυθμίζεται από το βιολογικό ρολόι του σώματος
- Τα οφέλη του να σηκωθείτε το πρωί σας κάνουν να ζείτε περισσότερο
- Έχοντας συνηθίσει να ξυπνάτε το απόγευμα σας κάνει να νιώθετε άρρωστος εύκολα
Έχετε ακούσει τα λόγια των προγόνων σας που είπαν "ξυπνήστε πολύ περιουσία"; Η άνοδος νωρίς σας κάνει να έχετε περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστείτε για την ημέρα σε σύγκριση με εάν πρέπει να βιαστείτε. Υπάρχουν επίσης πολλά οφέλη από την έγκαιρη άνοδο για την υγεία. Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που επιμελώς επιταχύνουν νωρίς έχουν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από τους ανθρώπους που τους αρέσει να ξυπνούν αργά. Ποια είσαι εσύ
Όταν πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε ρυθμίζεται από το βιολογικό ρολόι του σώματος
Κάθε άνθρωπος έχει το δικό του "επιχειρησιακό πρόγραμμα" που ονομάζεται βιολογικό ρολόι ή κιρκαδικός ρυθμός. Οι κύκδοι ρυθμοί ρυθμίζουν κάθε πτυχή της ζωής μας, ειδικά όταν πρόκειται να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ακολουθώντας τα πρότυπα μεταβαλλόμενων συνηθειών, φυσικών, πνευματικών, συμπεριφορικών ή ακόμα και περιβαλλοντικών συνθηκών σε έναν 24ωρο κύκλο. Ο ρυθμός του Circadian καθορίζει αν είστε πρόσωπο που του αρέσει να σηκωθεί νωρίς ή να ξυπνήσει αργά.
Ο ύπνος είναι ένας τρόπος για το κιρκαδικό ρολόι του σώματος για να επαναρυθμιστεί αυτόματα. Όταν συνηθίζετε να κοιμάστε αργά και να ξυπνάτε αργά, χωρίς να συνειδητοποιήσετε πώς θα λειτουργήσει το βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Η αλλαγή των κιρκαδικών ρυθμών θα επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του σώματος στο σύνολό του, καθώς το βιολογικό ρολόι του σώματος βοηθά επίσης στην ρύθμιση της παραγωγής ορμονών, της θερμοκρασίας του σώματος και άλλων σημαντικών σωματικών λειτουργιών.
Τα οφέλη του να σηκωθείτε το πρωί σας κάνουν να ζείτε περισσότερο
Οι άνθρωποι που επιθυμούν να ξυπνήσουν νωρίς έχουν κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Να κοιμηθείτε αρκετά για να έχετε μια πληθώρα πλεονεκτημάτων. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ορμόνες και ενώσεις που βοηθούν τις μεταβολικές διαδικασίες του οργανισμού. Ξεκινώντας από τη ρύθμιση της όρεξης, την αύξηση της ανοσίας, τη βελτίωση της μνήμης, τη βελτίωση της διάθεσης, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, την αύξηση της ενέργειας και την εστίαση στις δραστηριότητες την επόμενη μέρα.
Όλες οι μεταβολικές λειτουργίες του σώματος ρυθμίζονται από τους κιρκαδικούς ρυθμούς, οι οποίοι λειτουργούν ανάλογα με τις αλλαγές της θερμοκρασίας και του καιρού γύρω σας. Σύμφωνα με τον Phyllis C. Zee, Καθηγητή Νευρολογίας στο Ιατρικό Φοίνμπεργκ της Βορειοδυτικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Βρετανίας, η άνοδος νωρίς σας δίνει περισσότερες ευκαιρίες να είστε εκτεθειμένοι στο υγιές πρωινό ηλιακό φως, βοηθώντας τους κιρκάδιους ρυθμούς να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Όταν ο μεταβολισμός του οργανισμού λειτουργεί καλά, το σώμα είναι σε θέση να εκτελεί διάφορες λειτουργίες χωρίς προβλήματα.
Τα οφέλη του να γίνουν νωρίς έχουν συνδεθεί με τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου διάφορων σοβαρών καταστάσεων υγείας, μία από τις οποίες είναι η παχυσαρκία. Γιατί συνηθίζοντας να κοιμάτε τακτικά και να σηκώνεστε νωρίς, βασικά έχετε περισσότερο χρόνο για να συνδυάσετε υγιεινό πρωινό. Το υπερβολικό βάρος καθιστά ένα άτομο που κινδυνεύει από διάφορες χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και οι ασθένειες των οστών που μπορούν να υπονομεύσουν την υγεία του σώματος. Με βάση την κοινή έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ στην Αμερική και του Πανεπιστημίου του Cambridge UK, η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Στην πραγματικότητα, επιμελώς να σηκωθείτε νωρίς, σας κάνει να νιώθετε πιο κατάλληλος και ζωντανός, ώστε να γίνει πιο παραγωγικός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μακροπρόθεσμα, τα οφέλη του να σηκωθούν νωρίς στη διάθεση και στην ψυχική υγεία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Έχοντας συνηθίσει να ξυπνάτε το απόγευμα σας κάνει να νιώθετε άρρωστος εύκολα
Αντίθετα, όταν ξυπνάς αργά. Κανονικά, το σώμα θα απελευθερώσει αυτόματα τις ορμόνες του άγχους, την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη, για να σας κάνει πιο «γραμματισμένους» και να είστε προσεκτικοί όταν ξυπνάτε. Ακόμα κι έτσι, τόσο περισσότερο ξυπνάτε τις περισσότερες ορμόνες πίεσης που απελευθερώνονται. Τα υπερβολικά επίπεδα ορμονών στρες στο σώμα όχι μόνο κάνουν τη διάθεση χειρότερη, αλλά με την πάροδο του χρόνου έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του σώματος.
Η Kristen Knutson, καθηγήτρια νευρολογίας στο σχολείο ιατρικής της Feinberg του Northwestern University, δήλωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμήθηκαν αργά το βράδυ ήταν 2 φορές περισσότερο εκτεθειμένοι σε ψυχολογικές διαταραχές, 23% περισσότερο σε κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχών του πεπτικού συστήματος και 22% πιο πιθανό να αναπτύξουν αναπνευστικές παθήσεις. Επιπλέον, η συνήθεια διαμονής επιτρέπει σε κάποιον να κάνει ανθυγιεινές συνήθειες, όπως φαγητό τα μεσάνυχτα, κατανάλωση οινοπνεύματος, κάπνισμα και ακόμη και χρήση παράνομων ναρκωτικών.
Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργότερα την ημέρα έχουν υψηλότερο σάκχαρο αίματος, τριγλυκερίδια και κακή χοληστερόλη (LDL) εξαιτίας αυτών των ανθυγιεινών συνηθειών. Αυτές οι διάφορες μεταβολικές διαταραχές στη συνέχεια γίνονται η κύρια αιτία πολλών χρόνιων ασθενειών, όπως η στεφανιαία νόσο και ο διαβήτης.
Μια μελέτη που διεξήχθη από μια ομάδα ερευνητών της Ιατρικής Σχολής του Northwestern University Feinberg και του Πανεπιστημίου Surrey Αγγλίας ανέφερε ότι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου λόγω χρόνιων παθήσεων αυξήθηκε κατά 10% στους ανθρώπους που επιθυμούν να παραμείνουν μέχρι αργά σε σχέση με τους ανθρώπους που είναι επιμελείς να σηκωθούν νωρίς. Η μελέτη διεξήχθη για 6,5 χρόνια σε περισσότερους από 400 χιλιάδες ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Έλα, αρχίστε να νιώθετε νωρίς για να σηκωθείτε αν θέλετε να ζήσετε υγιεινά μέχρι γήρατος αργότερα!
