Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 5 ασκήσεις για τους πόνους στα γόνατα
- Τι προκαλεί πόνο στο γόνατο όταν σκαρφαλώνει ή αναρριχεί;
- 1. Επαναλαμβανόμενη και υπερβολική δραστηριότητα ποδιών
- 2. Η θέση του γονάτου δεν είναι παράλληλη
- 3. Μύες των μηρών ή αδύναμοι μόσχοι
- 4. Τραυματισμός
- Πώς να αντιμετωπίσετε πόνο στο γόνατο λόγω της χονδρομαλακίας
Ιατρικό βίντεο: 5 ασκήσεις για τους πόνους στα γόνατα
Τα οδυνηρά γόνατα όταν σκαρφαλώνετε ή ανεβαίνετε σε ένα λόφο μπορούν να προκληθούν από πολλά πράγματα, τα οποία συχνά δεν συνειδητοποιείτε. Πριν επισκεφθείτε έναν γιατρό, μάθετε πρώτα ποιες είναι οι πιθανές αιτίες, ώστε να γνωρίζετε επίσης τις επιλογές θεραπείας που μπορεί να είναι διαθέσιμες.
Τι προκαλεί πόνο στο γόνατο όταν σκαρφαλώνει ή αναρριχεί;
Στον ιατρικό κόσμο, η κατάσταση που προκαλεί το πόνο στο γόνατο μόνο όταν ανεβαίνουν σκάλες ή ανεβαίνουν σε ένα λόφο λέγεται χονδρομαλακία. Η χονδρομαλακία εμφανίζεται όταν ο χόνδρος κάτω από το γόνατο μαλακώνει και με την πάροδο του χρόνου αραιώνεται. Αν και ο χόνδρος είναι πολύ σημαντικός για να είναι ένα μαξιλάρι για να αποφευχθεί η τριβή μεταξύ των οστών που συναντώνται στο γόνατο (το μηρό, το shin, και το γόνατο / επιγονατίδα).
Όταν ο χόνδρος έχει υποστεί βλάβη, τα οστά του ποδιού θα τριφτούν μαζί για να προκαλέσουν πόνο όταν τα πόδια κάμπτονται και ισιώνονται, όπως όταν ανεβαίνουν και κατεβαίνουν σκάλες, σε ανηφόρα, μέχρι να γονατιστούν και να καταλήξουν και όταν μετακινηθούν από αυτές τις θέσεις. Η άρθρωση του γόνατος είναι επίσης επιρρεπή σε "σπάσιμο!" Όταν λυγίσει.
Η ανακούφιση του χόνδρου του γονάτου μπορεί να προκληθεί από:
1. Επαναλαμβανόμενη και υπερβολική δραστηριότητα ποδιών
Η τρέχουσα λειτουργία, το άλμα ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που απαιτεί τη χρήση γονάτων για να υποστηρίξει το σωματικό βάρος μπορεί να προκαλέσει φθορά στον χόνδρο του γόνατος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να συμβεί σε άτομα όλων των ηλικιών, αλλά είναι πιο συνηθισμένο στους νέους και τους αθλητές.
2. Η θέση του γονάτου δεν είναι παράλληλη
Η ανομοιογενής θέση του γόνατος το καθιστά εντελώς απροστάτευτο από τον χόνδρο. Η ιδιαιτερότητα αυτής της θέσης κελύφους προκαλείται γενικά από τη γενετική ή τη σωματική αναπηρία κατά τη γέννηση.
Ακριβώς λίγο η θέση του γόνατος δεν είναι παράλληλη, ο χόνδρος είναι πιο ευαίσθητος στη φθορά και την αραίωση, έτσι ώστε ο κίνδυνος να προκαλέσουν τα οστά να τρίβονται μεταξύ τους.
3. Μύες των μηρών ή αδύναμοι μόσχοι
Οι μύες των ποδιών βοηθούν στη στήριξη του γόνατος και διατηρούν όλα τα οστά που συναντώνται στο γόνατο στη θέση τους. Εάν αυτός ο μυς δεν είναι αρκετά ισχυρός, το οστέινο του οστού μπορεί να ωθηθεί από τον τρόπο που πρέπει. Η ανομοιογενής θέση του γόνατος μπορεί να βλάψει το γόνατο όταν σκαρφαλώνει ή αναρριχείται.
Οι γυναίκες τείνουν να έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα γύρω από το γόνατο από τους άνδρες, καθιστώντας την πιο ευαίσθητη στη χονδρομαλακία.
4. Τραυματισμός
Ο τραυματισμός του ποδιού λόγω πτώσεων, μηχανοκίνητων ατυχημάτων ή το αποτέλεσμα ενός αμβλύ χτυπήματος γύρω από το γόνατο μπορεί να μετακινήσει το έμβολο έξω από το μονοπάτι του έτσι ώστε τελικά να βλάψει τον χόνδρο.
Εκτός από τους τέσσερις παραπάνω παράγοντες, οι άνθρωποι που έχουν επίπεδα πόδια, διαφορετικά μήκη ποδιών ή έχουν κοινά προβλήματα είναι επίσης ευαίσθητα στη χονδρομαλακία.
Πώς να αντιμετωπίσετε πόνο στο γόνατο λόγω της χονδρομαλακίας
Τα άτομα που παρουσιάζουν πόνους στο γόνατο ή συμπτώματα χονδρομαλακίας πρέπει να βλέπουν αμέσως έναν γιατρό. Η πρώιμη θεραπεία μπορεί να μειώσει τον πόνο, αποτρέποντας ταυτόχρονα σοβαρότερη βλάβη του χόνδρου. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που πρέπει να κάνετε:
- Κάνοντας άσκηση με χαμηλή επίπτωση. Αυτός ο τύπος άσκησης δίνει έμφαση στο γόνατο, το οποίο είναι πολύ ελάχιστο, ώστε να μην επιβαρύνει το έργο του γόνατος. Παραδείγματα όπως κολύμβηση και ποδηλασία.
- Είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε τα πόδια σας και να συμπιέσετε με πάγο για να μειώσετε τον πόνο.
- Διατηρήστε το βάρος με μια ισορροπημένη διατροφή. Όσο βαρύτερο το σωματικό βάρος, το γόνατο θα έχει μεγαλύτερο βάρος.
- Χρησιμοποιήστε παυσίπονα. Ενώ μειώνετε τον πόνο στο γόνατο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη.
- Πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό για να μάθετε την αιτία.
- Εάν η χονδρομαλακία εμφανίζεται λόγω ανισορροπίας των μυών, απαιτούνται ορισμένες ασκήσεις για την εξισορρόπησή της, οι οποίες θα καθοδηγούνται από τη φυσιοθεραπεία για να αποκατασταθεί ξανά η θέση του παράλληλου κελύφους.
