7 τρόποι αύξησης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη για την αποφυγή του διαβήτη

Περιεχόμενα:

Ιατρικό βίντεο: Μειώστε το ζάχαρο με αυτές τις τροφές

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η ορμόνη ινσουλίνη θα παράγεται περισσότερο από το πάγκρεας όταν το σάκχαρο του αίματος στο σώμα αυξάνεται και μετατρέπεται σε ενέργεια. Αυτό στη συνέχεια μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για να γίνει αυτό, τα κύτταρα του σώματος πρέπει να είναι ευαίσθητα στην ινσουλίνη (ευαισθησία στην ινσουλίνη), έτσι ώστε το σάκχαρο του αίματος να μπορεί να μετατραπεί σε ενεργειακά αποτελεσματικά επίπεδα και να μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου και την πρόληψη του διαβήτη.

Πώς να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη για την πρόληψη του διαβήτη;

Η υψηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη καθιστά την αντίσταση στην ινσουλίνη χαμηλότερη. Δηλαδή, τα κύτταρα του σώματος είναι σε θέση να ανιχνεύσουν την παρουσία ινσουλίνης, έτσι ώστε τα κύτταρα του σώματος να μπορούν να χρησιμοποιήσουν το σάκχαρο αίματος στο αίμα ως ενεργειακά αποδοτικό.

Μερικοί τρόποι βελτίωσης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη είναι:

1. Να ασκείστε τακτικά

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κάψετε θερμίδες για να παράγετε ενέργεια και να μεταφέρετε τη ζάχαρη (γλυκόζη) στους μύες που πρέπει να αποθηκευτούν, έτσι ώστε η ζάχαρη να μην συσσωρεύεται στο αίμα. Οι ασκήσεις που εκπαιδεύουν την αντοχή των μυών θεωρούνται καλύτερες στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το άθλημα δημιουργεί επίσης μυς, όπου οι μύες καίουν επίσης τη γλυκόζη ενώ ασκούν.

Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη για περίπου 2-48 ώρες, ανάλογα με τον τύπο άσκησης που κάνετε. Για παράδειγμα, η ποδηλασία για 60 λεπτά σε μέτρια ταχύτητα μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη για 48 ώρες. Έτσι, άσκηση! Ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος μετά την άσκηση, ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη θα μειωθεί.

2. Αυξήστε την πρόσληψη ινών, ιδιαίτερα των υδατοδιαλυτών ινών

Η κατανάλωση πολλών τροφών που περιέχουν υδατοδιαλυτές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι οι υδατοδιαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην τροφοδοσία καλών βακτηρίων στο έντερο, γεγονός που συνδέεται με αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μερικά παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν διαλυτές ίνες είναι το βρώμης, το λάχανο της Βρυξελλών, τα καρότα, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα καρύδια και άλλα λαχανικά και φρούτα.

3. Μειώστε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων

Οι απλοί υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική αιτία αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έτσι, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η κατανάλωση λιγότερων μερίδων υδατανθράκων σε τακτική βάση μπορεί να κάνει τη ζάχαρη που εισέρχεται στο σώμα όχι πάρα πολύ. Αυτό κάνει ευκολότερη την εργασία με ινσουλίνη. Επιλέξτε πηγή υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ως πηγή υδατανθράκων όταν τρώτε.

4. Μειώστε την πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης

Συχνά, η πρόσληψη ζάχαρης από τα τρόφιμα εισέρχεται στο σώμα σε υπερβολικές ποσότητες χωρίς να το γνωρίζετε. Οι δύο τύποι ζάχαρης που υπάρχουν συχνά στα τρόφιμα είναι το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη (που συνήθως απαντάται σε συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά) και το επιτραπέζιο σάκχαρο. Και οι δύο τύποι ζάχαρης περιέχουν φρουκτόζη, όπου η υψηλή πρόσληψη φρουκτόζης μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, τόσο σε άτομα με διαβήτη ή σε υγιείς ανθρώπους.

5. Μειώστε την πρόσληψη trans λιπαρών

Όχι μόνο η ζάχαρη, η πρόσληψη λίπους από τα τρόφιμα είναι επίσης συχνά υπερβολική χωρίς να το γνωρίζετε. Πολλά τρόφιμα περιέχουν λίπος, ειδικά trans λίπος που είναι επιβλαβής για το σώμα. Αυτά τα trans λιπαρά περιέχονται σε πολλά νόστιμα τρόφιμα, όπως ντόνατς και γρήγορο φαγητό. Στην πραγματικότητα, η επίδραση στο σώμα είναι πολύ αρνητική. Το trans λίπος μπορεί να κάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ανεξέλεγκτα και να μειώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

6. Μειώστε το βάρος

Λάβετε υπόψη ότι η συσσώρευση λίπους, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή, μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Το κοιλιακό λίπος μπορεί να παράγει ορμόνες που καθιστούν το σώμα ανθεκτικό στην ινσουλίνη. Έτσι, η απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, έτσι ώστε η ευαισθησία στην ινσουλίνη να αυξάνεται.

7. Μειώστε το άγχος

Το άγχος μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό του σώματός σας, επίσης να παρεμβαίνει στην ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος. Πολλές μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι τα υψηλά επίπεδα ορμονών στρες στο σώμα μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ως εκ τούτου, πραγματικά πρέπει να μειώσετε το άγχος. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου και άσκησης είναι καλές μέθοδοι για τη μείωση του στρες.

7 τρόποι αύξησης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη για την αποφυγή του διαβήτη
Rated 4/5 based on 2428 reviews
💖 show ads