Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Richard Dawkins | Neil deGrasse Tyson - The Poetry of Science (En/Gr Subs)
- Οι ενήλικες εξακολουθούν να χρειάζονται βιταμίνη D από το ηλιακό φως;
- Ποια είναι η ποσότητα της βιταμίνης D που χρειάζονται οι ενήλικες;
- Οφέλη από τη βιταμίνη D για ενήλικες, εκτός από την υγεία των οστών
- 1. Ενάντια σε διάφορες ασθένειες
- 2. Μείωση του επιπέδου κατάθλιψης
- 3. Βοηθά να χάσετε βάρος
Ιατρικό βίντεο: Richard Dawkins | Neil deGrasse Tyson - The Poetry of Science (En/Gr Subs)
Η βιταμίνη D είναι μία από τις βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Τα οφέλη της βιταμίνης D δεν μπορούν να ληφθούν μόνο από τρόφιμα ή συμπληρώματα που απαιτούν από εσάς να ξοδέψετε κάποια χρήματα. Επειδή, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη της βιταμίνης D για δωρεάν μόνο με basking στον πρωινό ήλιο.
Οι συνήθειες ηλιοθεραπείας είναι ίδιες για τα μωρά, τα νήπια και τα παιδιά. Αλλά τι γίνεται με τους ενήλικες; Εξακολουθείτε να χρειάζεστε ηλιοθεραπεία για να αποκτήσετε φυσική βιταμίνη D;
Οι ενήλικες εξακολουθούν να χρειάζονται βιταμίνη D από το ηλιακό φως;
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι επιβλαβής για τον οργανισμό επειδή μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος. Ωστόσο, μελέτες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Ευρωπαϊκής Εμμηνόπαυσης και Κοινωνία Andropause διαπίστωσαν ότι το φως του ήλιου παρέχει ορισμένα οφέλη στην υγεία των ενηλίκων, ειδικά στους ηλικιωμένους (ηλικιωμένους).
Όταν εκτίθεται στον ήλιο, το σώμα παράγει βιταμίνη D. Τώρα, η βιταμίνη D είναι αυτό που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων ισχίου, χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης και διαταραχών αιμοφόρων αγγείων όπως εγκεφαλικά επεισόδια ή καρδιακές προσβολές σε ενήλικες.
Οι ενήλικες που σπάνια εκτίθενται στον ήλιο περνούν συνήθως περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Επιπλέον, μπορεί επίσης να προκληθεί από ηλικιωμένους ενήλικες που τείνουν να μην είναι σε θέση να παράγουν αποτελεσματικά βιταμίνη D εξαιτίας της μείωσης της δομής του δέρματος.Αν και οι ενήλικες εξακολουθούν να χρειάζονται βιταμίνη D από τον ήλιο, δεν συνιστάται η ηλιοθεραπεία για πολλές ώρες στον ήλιο πολύ συχνά. Έτσι, μπορείτε να το δοκιμάσετε για μερικές μέρες την εβδομάδα σταδιακά.
Ποια είναι η ποσότητα της βιταμίνης D που χρειάζονται οι ενήλικες;
Αναφορικά με το WebMD, οι ενήλικες χρειάζονται βιταμίνη D έως και 600 IU (15 mcg) μέχρι την ηλικία των 69 ετών και να αυξηθούν σε 800 IU (20 mcg) την ημέρα από την ηλικία των 70 ετών και άνω. Επίσης, δεν μπορείτε να εξαρτάτε μόνο από το φως του ήλιου για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Για το λόγο αυτό, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες, καταναλώνοντας μια σειρά υγιεινών τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D, όπως σολομό, τόνο, σαρδέλες, κόκκινο κρέας, γάλα και αυγά.
Δεν είναι γνωστό ακριβώς πόσο καιρό χρειάζεται για να κάνετε ηλιοθεραπεία σε αυτό το φως του ήλιου για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Αυτό εξαρτάται από την περιοχή όπου ζείτε και τον τύπο του δέρματος που έχετε. Sτουλάχιστον με δαπάνες περίπου 15-20 λεπτών ηλιοθεραπεία κάθε μέρα είναι αρκετή. Ωστόσο, για τα άτομα με σκοτεινό δέρμα πρέπει να κολυμπήσουν περισσότερο για να αποκτήσουν την ίδια βιταμίνη D με λευκούς ανθρώπους. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε πρώτα αντιηλιακό (ελάχιστο που περιέχει SPF 15) και γυαλιά ηλίου για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος.
Οφέλη από τη βιταμίνη D για ενήλικες, εκτός από την υγεία των οστών
Εκτός από το να είναι επωφελής για την υγεία των οστών, η βιταμίνη D έχει μια σειρά από κρυφά οφέλη που είναι σπάνια γνωστά.
1. Ενάντια σε διάφορες ασθένειες
Μια μελέτη αναφέρει ότι η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην καταπολέμηση ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου πολλαπλής σκλήρυνσης, να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της γρίπης.
2. Μείωση του επιπέδου κατάθλιψης
Είστε καταθλιπτικοί; Λοιπόν, πρέπει να ικανοποιείτε τις ανάγκες της βιταμίνης D με ηλιοθεραπεία ή να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D. Ο λόγος είναι ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κακής διάθεσης και την πρόληψη της κατάθλιψης.
Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι επιληπτικοί που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D θα μπορούσαν να μειώσουν τα συμπτώματά τους κατάθλιψης. Ενώ pυπάρχουν ξεχωριστές μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι πάσχοντες από ινομυαλγία που στερούνται βιταμίνης D τείνουν να βιώνουν άγχος και κατάθλιψη.
3. Βοηθά να χάσετε βάρος
Για όσους από εσάς προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μεγιστοποιήστε τις προσπάθειές σας εκπληρώνοντας τη λήψη βιταμίνης D από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καθημερινή κατανάλωση συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D ήταν σε θέση να χάσει περισσότερο βάρος. Επειδή το ασβέστιο και η πρόσθετη βιταμίνη D έχουν ως αποτέλεσμα την καταστολή της όρεξης, ώστε να ελέγχετε πιο εύκολα το βάρος σας.
Σε μια ξεχωριστή μελέτη, τα υπέρβαρα άτομα που κατανάλωναν βιταμίνη D καθημερινά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
