Περιεχόμενα:
Τα οφέλη του μαγνησίου δεν έχουν καμία αμφιβολία για την υγεία της καρδιάς. Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου σας βοηθά επίσης να αποφύγετε τους πονοκεφάλους "συνδρομής". Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν ακόμα περισσότερα οφέλη από τα ανόργανα άλατα μαγνησίου που σπάνια είναι γνωστά από πολλούς ανθρώπους. Διάφορες μελέτες έχουν αναφέρει ότι το μαγνήσιο είναι επίσης επωφελές για τη διατήρηση της υγείας των οστών, ειδικά στους ενήλικες και τους ηλικιωμένους. Εδώ είναι η αναθεώρηση.
Οφέλη από μαγνήσιο για την υγεία των οστών
Τα σπασμένα κόκαλα είναι μια από τις αιτίες της σωματικής αναπηρίας στους ηλικιωμένους, οι οποίοι είναι οι πιο αποτρέψιμοι από νωρίς. Ένας τρόπος είναι να ικανοποιήσετε τις καθημερινές ανάγκες μαγνησίου του σώματος.
Μόλις το περιεχόμενο της συνεργατικής έρευνας μεταξύ του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ στην Αγγλία και του Πανεπιστημίου της Ανατολικής Φινλανδίας, αφού παρακολούθησε σχεδόν περισσότερους από δύο χιλιάδες μεσήλικες άνδρες. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Επιδημιολογίας. Η ερευνητική ομάδα δηλώνει ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων σε ενήλικες μέσης ηλικίας και οι ηλικιωμένοι μπορούν να μειωθούν κατά 44%. Λοιπόν, πώς λειτουργεί το μαγνήσιο για την πρόληψη των καταγμάτων;
Η κύρια λειτουργία του μαγνησίου είναι για την υγεία των οστών. Η περισσότερη πρόσληψη μαγνησίου θα αποθηκευτεί στον οστικό ιστό, ενώ ο υπόλοιπος στους μυς. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση του πολύ ασβεστίου που εισέρχεται και εξέρχεται από τη μεμβράνη των οστών και των μυϊκών κυττάρων. Εάν το επίπεδο μαγνησίου είναι πολύ μικρό, η διαδικασία μεταφοράς ασβεστίου προς και από τα κύτταρα δεν μπορεί να λειτουργήσει καλά. Ως αποτέλεσμα, έχετε υψηλό κίνδυνο να έχετε εύθραυστα οστά σε κίνδυνο οστεοπόρωσης. Επιπλέον, πάρα πολύ ασβέστιο είναι επίσης κακό για την υγεία, επειδή μπορεί να σας προκαλέσει να πάρετε μυϊκές κράμπες.
Το μαγνήσιο επίσης βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και της βιταμίνης D στο σώμα. Και οι δύο αυτές βιταμίνες και μέταλλα κάνουν τα οστά σας ισχυρά και πυκνά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη μαγνησίου κινδυνεύει να δημιουργήσει εύθραυστα οστά ακόμη και να προκαλέσει οστεοπόρωση.
Αρκετά για τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο από συμπληρώματα
Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου γενικά προέρχονται από τρόφιμα, όπως:
- Γάλα και μεταποιημένα προϊόντα.
- Μπανάνα.
- Αβοκάντο.
- Σόγια.
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο.
Ωστόσο, οι ερευνητές έδωσαν μεγαλύτερη έμφαση στους ηλικιωμένους και τους μεσήλικες για να παρέχουν μαγνήσιο καθώς και συμπληρώματα διατροφής. Επειδή η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου από τα τρόφιμα δεν αυξάνει αυτόματα τα επίπεδα στο αίμα. Ειδικά για γονείς που καταναλώνουν ορισμένα φάρμακα ή έχουν πεπτικές διαταραχές.
Ειδικά επειδή η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι δύσκολο να δει κανείς φυσικά, οι ερευνητές προτείνουν ότι οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι ελέγχουν τακτικά τα επίπεδα μαγνησίου κάθε φορά που βλέπετε γιατρό. Αυτό γίνεται για να μειωθεί ο κίνδυνος κατάγματα που συνήθως εμφανίζονται από τους γονείς.
