Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Χάρτης Πόνου Κοιλιάς – Στομάχου: Εντοπίστε τον πόνο σας στον χάρτη και μάθετε αμέσως τι τον προκαλ
- Διάφορες αιτίες των αυξημένων στομαχιών
- 1. Ορμόνες και ηλικία
- 2. Άγχος
- 3. Lazy άσκηση
- 4. Έλλειψη ύπνου
- 5. Κατανάλωση αλκοόλ
- 6. Εμμηνόπαυση
- 7. Κακή στάση του σώματος
- 8. Η παρουσία βακτηριδίων στο έντερο
- Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από αυξημένο στομάχι
- 1. Υψηλή χοληστερόλη
- 2. Υψηλή αρτηριακή πίεση
- 3. Διαβήτης
- 4. Καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια
- 5. Άνοια
- Μέτρηση της περιφέρειας της μέσης για τον προσδιορισμό του κινδύνου παχυσαρκίας
- Τι πρέπει να γίνει για να συρρικνωθεί το αυξημένο στομάχι
- 1. Τακτική άσκηση
- 2. Δώστε προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη τροφής
- 3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο
- 4. Αποφύγετε το άγχος
- 5. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών
Ιατρικό βίντεο: ✅ Χάρτης Πόνου Κοιλιάς – Στομάχου: Εντοπίστε τον πόνο σας στον χάρτη και μάθετε αμέσως τι τον προκαλ
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν ένα αυξημένο στομάχι, από ορμονικές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες που πραγματοποιούνται ή δεν πραγματοποιούνται. Εκτός από τη μη εμπιστοσύνη, ένα επιμηκυσμένο στομάχι σας κάνει να μην αισθάνεστε άνετα με την εμφάνισή σας. Όχι μόνο αυτό, η συσσώρευση λίπους στο στομάχι μπορεί επίσης να προκαλέσει χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ακόμη και ο καρκίνος αργότερα.
Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να υποτιμάται το αυξημένο στομάχι. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση δεν είναι μόνο κατοχυρωμένη από λιπαρά άτομα. Επειδή, τα λεπτά άτομα μπορεί να έχουν ένα αυξημένο στομάχι, ξέρετε.Ανακαλύψτε τις διάφορες αιτίες των διασταλμένων στομαχιών και αποτελεσματικούς τρόπους για να τους ξεπεράσετε παρακάτω.
Διάφορες αιτίες των αυξημένων στομαχιών
Τα παρακάτω είναι διάφορες αιτίες ενός αυξημένου στομάχου που θα πρέπει να γνωρίζετε:
1. Ορμόνες και ηλικία
Τα αρσενικά και θηλυκά σώματα έχουν διαφορετικά κύρια αποθέματα λίπους. Στους άνδρες, ο λιπώδης ιστός - ο ιστός που κρατά λίπος, συσσωρεύεται στην κοιλιά και στη μέση. Ενώ περισσότερες γυναίκες συσσωρεύονται στους γοφούς και τους μηρούς. SΜε την αύξηση της ηλικίας, οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς στο να έχουν ένα αυξημένο στομάχι σε ηλικία άνω των 40 ετών. Επειδή η μείωση της τεστοστερόνης προκαλεί υπερβολικές θερμίδες στο σώμα να συσσωρεύονται σε σπλαχνικό λίπος.
Επιπλέον, η αυξανόμενη ηλικία θα κάνει επίσης κάποιον να χάσει τη μυϊκή μάζα, ειδικά εάν στερούνται άσκησης και κάθονται περισσότερο. Η μειωμένη μυϊκή μάζα θα μειώσει το μεταβολισμό του οργανισμού στην επεξεργασία θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, η ικανότητα των λιπωδών κυττάρων σε ορισμένα όργανα του σώματος θα μειώσει τη λειτουργία τους στην αποθήκευση λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αν κάποιος είναι υπέρβαρος, το λίπος θα συσσωρευτεί αμέσως στην κοιλιά, η οποία είναι η αιτία του αυξημένου στομάχου.
2. Άγχος
Το άγχος είναι επίσης η αιτία ενός αυξημένου στομάχου. Ένας μεγάλος παράγοντας στρες έχει μια επίδραση στην αύξηση βάρους, προκαλώντας συσσώρευση λίπους στο στομάχι. Σε πολλούς ανθρώπους, όταν βιώνουν άγχος, η όρεξη θα αυξηθεί, ειδικά η κατανάλωση γλυκών και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφίμων, προκαλώντας υπερβολική συσσώρευση λίπους στο στομάχι.
Επιπλέον, η ορμόνη κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη στρες, θα αυξήσει την ποσότητα του λίπους στο σώμα και θα διευρύνει το μέγεθος των λιπωδών κυττάρων. Τώρα τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης στο σώμα συχνά συνδέονται με το αυξημένο λίπος της κοιλιάς.
3. Lazy άσκηση
Lazy αθλητική διαφήμισητο κύριο πρόβλημα είναι αιτίες του αυξημένου στομάχου. Αν κάνετε σπάνια σωματική άσκηση και άσκηση, seοι μέρες μόνο να τρώνε και να ξαπλώνουν, οπότε μην εκπλαγείτε αν το στομάχι σας μεγαλώσει. Επειδή το λίπος από τα τρόφιμα τρώτε δεν θα κάψει χωρίς να κάνει δραστηριότητες καιπροκαλεί τη συσσώρευση λίπους μόνο σε ένα μέρος, στο στομάχι.
Το σπλαγχνικό λίπος ανταποκρίνεται πολύ στις τεχνικές διατροφής και άσκησης. LΘα ασχοληθώ με αυτόμεσαία tensitas, όπως γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ, zumba, τρέξιμο, κλπ. που σας επιτρέπουν να κινηθείτε ενεργά. Η προπόνηση μυϊκής δύναμης είναι επίσης σημαντική, η λειτουργία της είναι να σφίξει ξανά τη μυϊκή μάζα λόγω των συνεπειών της γήρανσης.
Εκτός αυτού, oτο lahraga θα σας βοηθήσει επίσης να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο του αίματος, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Αν γίνει αυτό, π.χ.αποτελεσματική για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, ειδικά αν ισορροπηθεί με την προσοχή στην πρόσληψη υγιεινών και χαμηλών λιπαρών τροφίμων.
4. Έλλειψη ύπνου
Έχοντας αρκετό ύπνο είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, γεγονός που επηρεάζει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
Αν είστεκοιμάται λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ, τότε θα το κάνειαυξάνουν την πιθανότητα συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά ως μία από τις αιτίες ενός αυξημένου στομάχου.
5. Κατανάλωση αλκοόλ
Όπως το υπερβολικό βάρος γενικά, η κεντρική παχυσαρκία, γνωστή ως επιμηκυσμένο στομάχι, προκαλείται συχνά από την κατανάλωση οινοπνεύματος, καθώς πολλοί το αποκαλούν διασταλμένο στομάχι με μπύρα μπύρας ή κοιλιά μπύρας. Όταν καταναλώνεται αλκοόλ, η δραστηριότητα του εγκεφαλικού νευρώνα παρουσιάζει μια αύξηση που συνδέεται με την πείνα. Αυτό είναι που κάνει τους βαριούς πότες τείνουν να έχουν ένα αυξημένο στομάχι και να είναι υπέρβαροι.
Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ θα αυξήσει την πρόσληψη γλυκόζης, η οποία δεν χρειάζεται από το σώμα, ώστε να συσσωρεύει λίπος στο στομάχι.
6. Εμμηνόπαυση
Η αιτία του αυξημένου στομάχου μπορεί επίσης να οφείλεται σε εμμηνοπαυσιακούς παράγοντες. Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν αύξηση του κοιλιακού λίπους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η οποία εμφανίζεται συνήθως ένα έτος μετά την τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδο.
Εκείνη την εποχή, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώθηκαν δραματικά, προκαλώντας την αποθήκευση λίπους στο στομάχι, όχι ξανά στους γοφούς και τους μηρούς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι πρώιμες γυναίκες της εμμηνόπαυσης τείνουν να πάρουν επιπλέον λίπος στην κοιλιά.
7. Κακή στάση του σώματος
Ένας άλλος παράγοντας που προκαλεί ένα αυξημένο στομάχι έχει μια κακή συνήθεια να στέκεται και να κάθεται. Επειδή, έχοντας μια κακή στάση θα κάνει το σώμα να κοιτάξει το λίπος και το εξογκικό στομάχι.
8. Η παρουσία βακτηριδίων στο έντερο
Η διατήρηση της εντερικής υγείας είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος έτσι ώστε να αποφεύγεται η ασθένεια. Επειδή εκατοντάδες είδη βακτηρίων ζουν στο έντερο σας, ειδικά στο παχύ έντερο. Ορισμένα βακτήρια είναι ευεργετικά για την υγεία, μερικά είναι επιβλαβή.
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι τείνουν να έχουν πολλά βακτήριαΕπιχειρήσεις στα έντερα περισσότερο από τα άτομα με φυσιολογικό βάρος. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι αυτοί οι τύποι βακτηρίων μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό θερμίδων που απορροφώνται από τα τρόφιμα έτσι ώστε να μπορούν να αυξήσουν το σωματικό βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Μην αποκλείετε την πιθανότητα να παρουσιαστούν και αυτά τα βακτήρια σε λεπτούς ανθρώπους.
Προβλήματα υγείας που προκαλούνται από αυξημένο στομάχι
Το επινεφρικό στομάχι αποδείχθηκε ότι έσωσε πολλά προβλήματα υγείας. Ο κίνδυνος ασθενειών, ιδιαίτερα εκφυλιστικών παθήσεων, αυξάνεται επίσης με την αύξηση των καταθέσεων λίπους στο στομάχι. Μερικοί τύποι ασθενειών που μπορεί να προκληθούν από τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή περιλαμβάνουν:
1. Υψηλή χοληστερόλη
Το κοιλιακό λίπος συσχετίζεται στενά με τα επίπεδα του λίπους στο αίμα, ειδικά τη χοληστερόλη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κοιλιακό λίπος βρίσκεται κοντά στα αιμοφόρα αγγεία που συνδέουν το έντερο με το συκώτι.
Το κοιλιακό λίπος θα απελευθερώσει ουσίες που περιέχουν ελεύθερα λιπαρά οξέα και στη συνέχεια θα μεταφερθεί στο ήπαρ. Αυτό προκαλεί αύξηση της ολικής χοληστερόλης και της κακής χοληστερόλης (LDL). Έτσι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που έχουν αυξημένο στομάχι συνήθως έχουν επίσης υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
2. Υψηλή αρτηριακή πίεση
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα λιπώδη κύτταρα στο στομάχι παράγουν έναν τύπο πρωτεΐνης που έχει τη δυνατότητα να φράξει τις αρτηρίες και να προκαλέσει αυξημένη αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί επίσης να προκληθεί από το λίπος που αποθηκεύεται κοντά σε σημαντικά όργανα του σώματος στο στομάχι.
Ρεπεροξειδωτικό λίπος, ο τύπος λίπους που βρίσκεται γύρω από τα νεφρά και τα επινεφρίδια, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών. Δεδομένου ότι τα νεφρά είναι ένα από τα όργανα που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, δεν είναι αδύνατο να επηρεαστούν οι εργασίες των νεφρών προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
3. Διαβήτης
Το διαστολικό στομάχι είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Το κοιλιακό λίπος μπορεί να εκκρίνει μια πρωτεϊνική ένωση που ονομάζεταισύνδεση ρετινόλης 4(RBP4), η οποία παίζει ρόλο στην αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι η αρχή του διαβήτη, όπου τα κύτταρα του οργανισμού μας δεν μπορούν να ανταποκριθούν σωστά στην ινσουλίνη, έτσι ώστε να αυξηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
4. Καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια
Το λίπος της κοιλιάς εκκρίνει μια ένωση που ονομάζεται κυτοκίνη. Οι κυτοκίνες παίζουν ρόλο στις καρδιακές παθήσεις και σε άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη φλεγμονή. Όταν το σώμα σας είναι φλεγμονώδες, το ήπαρ παράγει χοληστερόλη και άλλες τοξίνες που μπορούν να σχηματίσουν πλάκες στις αρτηρίες.
Αυξημένο λίπος στο αίμα όπως η χοληστερόλη, η LDL και τα τριγλυκερίδια είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
5. Άνοια
Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με διασταλμένες κοιλιές τείνουν να διατρέχουν κίνδυνο άνοιας ή γνησιμότητας συγκριτικά με εκείνα που δεν έχουν αυξημένο στομάχι. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Τμήμα Καρδιολογίας στο Νοσοκομείο Ερυθρού Σταυρού της Οίας στην Ιαπωνία δηλώνει ότι υπάρχουν μη φυσιολογικές αλλαγές στον όγκο του ιππόκαμπου και στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε εκείνους που έχουν υψηλά επίπεδα κοιλιακού λίπους και πάσχουν από διαβήτη.
Επιπλέον, όπως ανέφερε από το WebMD, ο Sudha Seshadri, βοηθός καθηγητής νευρολογίας στο Boston University School of Medicine, δήλωσε ότι όσο περισσότερο λίπος συσσωρεύεται στο στομάχι, ο όγκος του εγκεφάλου θα συρρικνωθεί. Ο μικρός όγκος του εγκεφάλου συνδέεται με τις κακές γνωστικές ικανότητες και τον κίνδυνο άνοιας αργότερα στη ζωή.
Μέτρηση της περιφέρειας της μέσης για τον προσδιορισμό του κινδύνου παχυσαρκίας
Η κεντρική παχυσαρκία, όπως η κοιλιακή παχυσαρκία, ή καλύτερα γνωστή ως διασταλμένη κοιλία, είναι μια συλλογή περίσσειας λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Ένας τρόπος για να εκτιμήσετε αν συμπεριλαμβάνετε να βιώνετε ένα εκρηκτικό στομάχι ή όχι είναι να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης.
Το μέγεθος της μέσης είναι ιδανικό για γυναίκα είναι μικρότερη από 80 cm, ενώ για άνδρες όχι περισσότερο από 90 cm. Αν η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης είναι μεγαλύτερη από αυτόν τον αριθμό, τότε υπάρχει πιθανότητα να έχετε ένα αυξημένο στομάχι ή κεντρική παχυσαρκία.
Μπορείτε επίσης να μετρήσετε την περιφέρεια μέσης με 4 χέρια. Το τέχνασμα, σηκωθείτε ευθεία και αναπνέετε ως συνήθως. Στη συνέχεια, μετρήστε τη μέση της μέσης σας παράλληλα με το στήθος σας χρησιμοποιώντας το χέρι σας, ξεκινώντας από το μπροστινό ή το πίσω μέρος. Εάν η περιφέρεια της μέσης σας υπερβαίνει τα 4 ίντσες, τότε είναι πιθανό να εισέλθετε στον κεντρικό κατάλογο παχυσαρκίας.
Ωστόσο, η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης με τη χρήση μιας ταινίας μέτρησης θεωρείται ότι είναι πιο βέλτιστη από ότι με το χέρι. Επειδή το μέγεθος του χεριού του κάθε ατόμου είναι διαφορετικό, έτσι πιθανώς θα δώσει διαφορετικά αποτελέσματα.
Τι πρέπει να γίνει για να συρρικνωθεί το αυξημένο στομάχι
Με βάση την εξήγηση που περιγράφηκε παραπάνω, είναι γνωστό ότι ένα επιμηκυσμένο στομάχι δεν είναι καλό σημάδι για το σώμα. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, ένα αυξημένο στομάχι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διάφορων χρόνιων παθήσεων στο μέλλον.
Κρατώντας το σχήμα του σώματός σας υγιές και σύμφωνα με τα κριτήρια δεν είναι εύκολο πράγμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι πιθανό να το κάνετε. Απαιτείται αφοσίωση, πειθαρχία και ισχυρή αντοχή, ώστε να το πετύχετε. Εδώ είναι μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να συρρικνωθεί ένα φουσκωμένο στομάχι:
1. Τακτική άσκηση
Το κλειδί για την επιτυχία της συρρίκνωσης ενός αυξημένου στομάχου είναι η ενεργή κίνηση και άσκηση τακτικά. Επειδή το σπλαγχνικό λίπος θα έρθει όταν εσείς ονομάζετε, ήρεμη κίνηση. Από εδώ και στο εξής προσπαθήστε να ασκήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να ασκείστε με μεγάλη ένταση, ξεκινήστε απλά από ήπια έως μέτρια, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση ή αερόμπικ.
Το κάνετε τακτικά επειδή αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να επιβραδύνετε την εμφάνιση σπλαχνικού λίπους στο στομάχι σας. Εάν το τρέχον βάρος σας είναι εντός των κανονικών ορίων, τότε ο στόχος άσκησης σας δεν είναι πλέον να χάσετε βάρος αλλά να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Τα μυϊκά κύτταρα καίγουν περισσότερο λίπος από άλλα κύτταρα του σώματος, έτσι ώστε αν η μυϊκή σας μάζα είναι υψηλή, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες καθημερινά μειώνοντας τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι.
2. Δώστε προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη τροφής
Η προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη τροφής δεν είναι μόνο χρήσιμη για την απώλεια βάρους, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του αυξημένου στομάχου. Πρέπει να δώσετε προσοχή στο τμήμα της τροφής και στην πρόσληψη θρεπτικών ουσιών από το φαγητό που καταναλώνετε. Τα τρόφιμα που συνιστώνται να καταναλώνονται για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι τρόφιμα που είναι υψηλά και περιέχουν πρωτεΐνες και περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων.
Η έρευνα του Hairston δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν 10 γραμμάρια ινών την ημέρα (όπως ένα μικρό μήλο ή ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια) μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση σπλαχνικού λίπους στο στομάχι.
3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο
Και πάλι, ο ύπνος είναι επωφελής για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της προσπάθειας να συρρικνωθεί το στομάχι σας. Σύμφωνα με μια μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν αρκετά, δηλαδή έξι έως επτά ώρες την ημέρα, είχαν λιγότερο σπλαχνικό λίπος από τους ανθρώπους που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες την ημέρα. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ, huh.
4. Αποφύγετε το άγχος
Εκτός από το να έχετε αρκετό ύπνο, είναι σημαντικό για σας να αποφύγετε το άγχος. Επειδή, η διαχείριση του άγχους χωρίς να γνωρίζετε ότι μπορεί να βοηθήσει στη συρρίκνωση του αυξημένου στομάχου. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, να διαλογιστείτε, να ασκήσετε, να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε πράγματα που σας αρέσει να σας κρατά ευτυχισμένη και να αποφύγετε το στρες
5. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών
Έχετε ξυπνήσει ποτέ με ένα διευρυμένο στομάχι από πριν; Αυτό μπορεί να συμβεί αν φάτε πάρα πολύ τη νύχτα πριν. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να καταναλώσετε περισσότερα υγρά, όπως σούπες, χυμούς ή λείες στο πρωινό.
Τα υγρά κατανάλωσης πριν από τα γεύματα μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα, για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη υγρών θα βοηθήσει επίσης στην ομαλή πέψη.
