Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Αϋπνία:Συμπτώματα αίτια θεραπεία
Πάντα βρίσκετε δύσκολο να κοιμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένος είστε στην εργασία όλη την ημέρα; Ή, ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας και ξυπνάτε για ώρες, κοιτάζοντας το σκοτάδι της οροφής; Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα που αποστραγγίζει την ενέργεια, τη διάθεσή σας, την ικανότητά σας και την ικανότητα να μετακινηθείτε για την επόμενη μέρα. Η χρόνια αϋπνία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
Τι είναι η αϋπνία;
Κάποιος που έχει αϋπνία αισθάνεται δύσκολο να κοιμηθεί τη νύχτα και / ή κοιμάται όλη τη νύχτα.
Αϋπνία είναι η αδυναμία να πάρει το ποσό του ύπνου που πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί αναζωογονητικό και ενεργητικό. Επειδή διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικά μήκη ύπνου, η αϋπνία ορίζεται από την ποιότητα του ύπνου σας και από το πώς αισθάνεστε μετά το ξύπνημα το πρωί - όχι τον αριθμό ωρών που κοιμάστε ή πόσο γρήγορα κοιμάστε τη νύχτα. Ακόμα κι αν περνάτε 8 ώρες στον ύπνο, εάν νιώθετε υπνηλία και κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία.
Αυτή η διαταραχή ύπνου ποικίλλει επίσης κατά πόσο διαρκεί το επεισόδιο και πόσο συχνά συμβαίνει. βραχυπρόθεσμη (οξεία αϋπνία) ή μακροχρόνια (χρόνια αϋπνία). Αυτή η διαταραχή μπορεί επίσης να έρθει και να πάει, ακόμα και όταν δεν έχετε προβλήματα ύπνου. Η οξεία αϋπνία μπορεί να διαρκέσει από μία νύχτα έως αρκετές εβδομάδες, ενώ η χρόνια αϋπνία διαρκεί τουλάχιστον τρεις νύχτες σε μία εβδομάδα και διαρκεί για ένα μήνα ή περισσότερο.
Οι διάφορες αιτίες της αϋπνίας που δεν περιμένετε
Πολλοί από εμάς μπορούν να θυμούνται ότι όταν σκοπεύουμε να κοιμηθούμε καλά, μερικές φορές αλλάζουμε, ώστε να μείνουμε αργά τη νύχτα όταν είμαστε κολλημένοι με αγχωτικές ρουτίνες. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες αιτίες αϋπνίας. Μάθετε τι σας κάνει να ξυπνήσετε στη μέση, ώστε να μπορείτε τελικά να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε.
Εδώ είναι μερικοί λόγοι που ίσως δεν έχετε παρατηρήσει πριν:
1. Έχετε διαφορετικό πρόγραμμα ύπνου τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα
Το σώμα σας χρειάζεται συνεκτικότητα. Εάν διατηρήσετε το ίδιο ωράριο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αλλά χρησιμοποιείτε για ύπνο αργά το Σαββατοκύριακο, μην περιμένετε να κοιμηθείτε εγκαίρως μετά το πρόγραμμα ύπνου τις καθημερινές τις Κυριακές. Αυτή η συνήθεια ονομάζεται "κοινωνική καθυστέρηση" από εμπειρογνώμονες, επειδή αναγκάζετε αποτελεσματικά το σώμα σας να αλλάζει ανάμεσα σε δύο διαφορετικές ζώνες ώρας κάθε εβδομάδα.
2. Μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα
Αναφορικά με την Αναγνώριση του Αναγνώστη, το ενενήντα τοις εκατό των αδυναμιών κοιμούνται πολύ νωρίς στο χρονοδιάγραμμα. Παρόλο που ακούγεται αναποτελεσματική, αλλά παραμένοντας λίγο περισσότερο θα στείλετε ένα σήμα στο ομοιοστατικό σύστημα του σώματος που χρειάζεστε περισσότερο ύπνο. Έτσι, όταν κοιμάστε πραγματικά, θα κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), οι γιατροί θα αρχίσουν συχνά από το πρωινό ξυπνητήρι σας, στη συνέχεια να μετριάσουν τις επόμενες 6-7 ώρες. Για παράδειγμα, ξυπνάτε στις 5:30 π.μ., πράγμα που σημαίνει ότι ο ύπνος σας είναι γύρω στις 11:30. Ο περιορισμός του χρόνου ύπνου σας στέλνει ένα μήνυμα στο σώμα σας ότι είστε πιο ενεργός και χρειάζεται ύπνο όταν το δοκιμάζετε.
3. Δεν έχετε ρουτίνα για το βραδινό ύπνο
Συχνά, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια ημέρα δραστηριότητας, τείνετε να κοιμηθείτε αμέσως χωρίς προετοιμασία για να εξοικονομήσετε περισσότερο ύπνο. Αυτό που δεν συνειδητοποιούμε, μια μικρή ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο αποδεικνύεται χρήσιμη για την προετοιμασία του σώματος για να ξεκουραστεί.
Μια ώρα πριν τον ύπνο, περάστε τα πρώτα 20 λεπτά για να ολοκληρώσετε το χρέος PR που πρέπει να κάνετε (για παράδειγμα, απαντήστε στο email εργασίας, προετοιμάστε τα ρούχα για το αύριο) και 20 λεπτά αργότερα για να προετοιμαστείτε για ύπνο (πλύνετε το πρόσωπό σας, βουρτσίστε τα δόντια, ) Για τα τελευταία 20 λεπτά, κάνετε ένα πράγμα που μπορεί να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας, όπως η ελαφριά γιόγκα, ο διαλογισμός ή η ανάγνωση ενός βιβλίου, ενώ συνοδεύεται από ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Μετά από 60 λεπτά, απενεργοποιήστε τις λυχνίες και μεταβείτε στον ύπνο.
4. Πίνετε πάρα πολύ καφέ όλη την ημέρα
Δεν είναι μυστικό ότι η καφεΐνη σας κρατά ξύπνια, αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι τα διεγερτικά δεν έχουν καμία επιρροή σε αυτά. Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη έχει χρόνο ημίσειας ζωής έως 8-10 ώρες (δηλαδή το μισό μέρος της καφεΐνης από το τελευταίο σας φλιτζάνι καφέ εξακολουθεί να παραμένει στο σώμα σας στις επόμενες 8-10 ώρες), οπότε η κατανάλωση πάρα πολύ καφέ στο τέλος της ημέρας μπορεί να παρεμποδίσει τυχαία ξεκουραστεί ο ύπνος σου. Επιπλέον, ο μεταβολισμός της καφεΐνης στο σώμα θα επιβραδυνθεί με την ηλικία. Το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί την καφεΐνη τόσο αποτελεσματικά όσο ήταν στις αρχές της δεκαετίας του '20, έτσι ώστε η ίδια ποσότητα καφεΐνης που αρχικά δεν είχε καμία επίδραση στο σώμα σας, τώρα αρχίζει να δείχνει τα πραγματικά αποτελέσματά της.
5. Βγείτε από το κρεβάτι όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας
Όταν ξυπνάτε τη νύχτα, είναι καλύτερο να μείνετε στο κρεβάτι και μην αφήνετε. Εάν αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι, είναι εντάξει να ξαπλώνετε για λίγο και να περιμένετε να κοιμηθείτε. Μπορείτε να εργαστείτε γύρω από αυτό προσπαθώντας να μετριάσετε από τα 100 για να ενεργοποιήσετε την υπνηλία, αντί να χρειάζεται να ξεφύγετε από το κρεβάτι αισθάνεστε απογοητευμένοι, το οποίο τελικά θα αναζωογονήσει το σώμα σας.
6. Πολύ νευρικό στη μέση της νύχτας
Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας αισθάνεστε ανήσυχοι και γεμάτοι με εκατοντάδες σκέψεις που πηγαίνουν πέρα δώθε στη σκιά σας, είναι καλύτερο να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Όμως, αυτό που καθορίζει πόσο καλά ξεκουράζεστε είναι αυτό που κάνετε στη συνέχεια. Μείνετε μακριά από πράγματα που προκαλούν διέγερση του σώματος, όπως τον έλεγχο μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή το tweeting σχετικά με την αϋπνία σας. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, για παράδειγμα, πλέξιμο ή συνεχίστε να διαβάζετε τα αγαπημένα σας μυθιστορήματα για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος που συχνά αισθάνεται τα άτομα με αϋπνία.
7. Απασχολημένος παίζοντας gadgets πριν πάτε για ύπνο
Θυμηθείτε σχετικά με τις συμβουλές για να κάνετε μια απλή ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο; Λοιπόν, για έναν καλό ύπνο που ονειρευόσασταν, μην βάζετε το κινητό ή το φορητό υπολογιστή σας στη ρουτίνα του ύπνου σας. Όντως, η παρακολούθηση της τηλεόρασης σύντομα πριν πάτε για ύπνο θεωρείται χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους, αλλά οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν αλληλεπίδραση - απάντηση στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, παίζοντας FB, tweeting ή απλά συνομιλία πριν πάτε στο κρεβάτι - θα αποτρέψουν τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί και να προκαλέσει συμπτώματα αϋπνίας.
8. Πολύ ανησυχούν για να μην έχεις πολύ χρόνο για ύπνο
Εάν πριν από το κρεβάτι παρακολουθείτε συνεχώς τα χέρια των ρολογιών, θα υπολογίσετε αμέσως πόσο περισσότερο έχετε μέχρι να ξυπνήσετε νωρίς. Αυτό θα σας κάνει πιο ανήσυχο και ανήσυχο, αυξάνοντας παράλληλα την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης, ορμόνες που σας κάνουν να προειδοποιήσετε και να παρεμβαίνετε στον βαθύ ύπνο σας.
9. Νιώστε ότι πρέπει να κοιμηθείτε 8 ώρες
Οι ενήλικες γενικά δεν χρειάζονται και δεν παίρνουν οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται για εννέα ώρες τη νύχτα, αλλά δεν το παίρνουν επειδή αισθάνονται πολύ καιρό, ενώ άλλοι περιλαμβάνουν άτομα που μπορούν να κοιμηθούν για έξι μόνο ώρες, αλλά δεν αισθάνονται αρκετά. Αν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί χωρίς συναγερμό και να μην αισθανθείτε λήθαργος, τότε μπορεί να έχετε υποστεί τη σωστή ποσότητα ύπνου για σας.
10. Υποφέρει από χρόνιο πόνο
Οποιαδήποτε κατάσταση που σας κρατά παγιδευμένη σε δυσφορία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας με σιγουριά. Αρθρίτιδα, πόνος στην πλάτη, διαταραχές του γαστρικού οξέος, ινομυαλγία και πολλοί άλλοι χρόνιοι πόνοι μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιο το βράδυ. Επιπλέον, η απώλεια του ύπνου μπορεί να κάνει τον πόνο χειρότερο.
11. Η επίδραση των ναρκωτικών
Διάφορα φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, που κυμαίνονται από υψηλή αρτηριακή πίεση, κοινό κρυολόγημα και γρίπη, έως το άσθμα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία ως παρενέργεια. Ακόμη και αν έχετε περιορισμένη κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να μην διαταραχθεί ο ύπνος του ύπνου, ορισμένα φάρμακα μπορεί να περιέχουν καφεΐνη ή άλλες διεγερτικές ουσίες. Διαφορετικά φάρμακα είναι γνωστό ότι παρεμβαίνουν στην ποιότητα του ύπνου, που κυμαίνονται από την αναστολή του REM ύπνου, την παρεμπόδιση της παραγωγής μελατονίνης, ένζυμα ή άλλες οδούς στο σώμα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εναλλακτικά φάρμακα που προκαλούν μια μικρή διαταραχή στον ύπνο σας, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας αν χρησιμοποιείτε ορισμένα φάρμακα και διαμαρτύρονται για δυσκολία στον ύπνο.
12. Συνθήκες ψυχικής υγείας
Τα υποκείμενα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί συχνά να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου ενός ατόμου, όπως είναι οι κλινικές διαταραχές άγχους ή η κατάθλιψη που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική ανησυχία και άγχος που διαταράσσουν με συνέπεια τον ύπνο σας. Τα κακά νέα είναι ότι, εάν έχετε μια διαταραχή άγχους, ανησυχείτε για τα σχέδια ύπνου μπορεί να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε καλά. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη μπορεί επίσης να κοιμούνται πάρα πολύ.
Ορισμένες άλλες συνθήκες υγείας που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της διπολικής διαταραχής, της PTSD, της διαταραχής πανικού και της σχιζοφρένειας.
13. Αλλεργία
Αναφέροντας από το Huffington Post, τα κόκκινα και φαγούρα μάτια και η φραγμένη ρινική συμφόρηση μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου με συνέπεια. Ακόμη και περίπου το 59% των ανθρώπων που έχουν αναπνευστικές αλλεργίες αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου λόγω συμπτωμάτων που προκύπτουν. Μια μελέτη του 2006 έδειξε ότι οι διαταραχές του ύπνου και οι αλλεργίες μπορεί να έχουν εμπλοκή, επειδή οι άνθρωποι που έχουν αλλεργίες είναι περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία. Οι ειδικοί λένε ότι η τήρηση των κανόνων για την καλή υγιεινή ύπνου (τα υπνοδωμάτια που είναι σκοτεινά, κρύα και ήρεμα, επίσης μακριά από τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα) και τα κόλπα για την ανακούφιση από τα αλλεργικά συμπτώματα (λήψη ντους πριν πάτε για ύπνο, αλλαγή φύλλων και συνηθισμένες μαξιλαροθήκες) κοιμάστε καλά με αλλεργίες.
14. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, γνωστό και ως RLS, προκαλεί μια δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια, η οποία μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αποτρέψει τον πάσχοντα από το να κοιμηθεί. Ακόμη και όταν αντιμετωπίσθηκε αυτή η πάθηση, συνεχίζονται οι καταγγελίες δυσκολίας στον ύπνο τη νύχτα. Η πιθανή αιτία αυτής της κατάστασης οφείλεται πιθανώς στο ασυνήθιστα υψηλό επίπεδο νευροδιαβιβαστών που εμπλέκονται στην αύξηση της διέγερσης, λόγω γλουταμινικού οξέος, στους πάσχοντες από RLS.
15. Σκουλήκια
Η λοίμωξη Pinworm είναι ένας πολύ συνηθισμένος τύπος λοίμωξης, όπου μικρά pinworms θα εισβάλουν στα έντερα και θα πολλαπλασιάζονται σε αυτά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν σοβαρές επιπλοκές από αυτή την κατάσταση. Σε σπάνιες περιπτώσεις, εντερικοί σκώληκες μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης στις γυναίκες. Οι Pinworms μπορούν επίσης να ταξιδεύουν από τον πρωκτό στον κόλπο, επηρεάζοντας τη μήτρα, τις σάλπιγγες και άλλα όργανα της πυέλου. Μπορεί επίσης να προκύψει κολπίτιδα, ενδομήτριες (φλεγμονή του τοιχώματος της μήτρας) ή άλλες λοιμώξεις. Μεγάλες ποσότητες σκουληκιών στο έντερο μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα του χρόνιου πόνου και δυσφορίας, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει αϋπνία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Το πιάσιμο στο γραφείο δεν αποτελεί ένδειξη τεμπελιάς. Εδώ είναι τα οφέλη
- Τι προκαλεί ύπνο ενώ κουδουνίζει τα δόντια;
- Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πίνουν καφέ;
