Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 16 Πράγματα Που Φορούν οι Γυναίκες και οι Άντρες Βρίσκουν Sexy | Gina
- Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες υποφέρουν από αϋπνία συχνότερα από τους άνδρες.
- Γιατί οι γυναίκες συχνότερα αϋπνία;
- 1. Παράγοντες του τρόπου ζωής
- 2. Διαφορετικές συνήθειες ύπνου στις γυναίκες
- 3. Συντελεστής ορμόνης
- 4. Παράγοντες της εγκυμοσύνης
- 5. Παράγοντες άγχους, άγχους και κατάθλιψης
Ιατρικό βίντεο: 16 Πράγματα Που Φορούν οι Γυναίκες και οι Άντρες Βρίσκουν Sexy | Gina
Η εμπειρία μιας γυναίκας είναι multitasking. Είναι σε θέση να κάνουν διάφορες δραστηριότητες ταυτόχρονα. Όχι μόνο φροντίζοντας τα παιδιά, οι γυναίκες είναι επίσης σε θέση να συνεχίσουν τη σταδιοδρομία τους, να φροντίσουν τις οικογένειές τους και να πραγματοποιήσουν ταυτόχρονα κοινωνικές δραστηριότητες. Και στο τέλος, το πράγμα που πρέπει να θυσιάσουμε από τις πολλές δραστηριότητες είναι η έλλειψη χρόνου για ύπνο.
Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες υποφέρουν από αϋπνία συχνότερα από τους άνδρες.
Το γεγονός αυτό υποστηρίζεται από έρευνες που πραγματοποιήθηκαν από την Εθνικό ίδρυμα ύπνου το 2015, όπου αναφέρεται ότι το 57% των γυναικών και το 51% των ανδρών εμφάνισαν συμπτώματα αϋπνίας τουλάχιστον αρκετές νύχτες την εβδομάδα.
Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια το 2013, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες. Ωστόσο, η ύπαρξη βιολογικών αλλαγών λόγω του εμμηνορρυσιακού κύκλου, της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης που βιώνουν οι γυναίκες μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει τον χρόνο και την ποιότητα του ύπνου που έχουν. έτσι τελικά, οι ανθυγιεινές συνήθειες ύπνου γίνονται συνήθεια.
Γιατί οι γυναίκες συχνότερα αϋπνία;
Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες παρουσιάζουν αϋπνία συχνότερα από τους άνδρες και πώς να το αντιμετωπίζουν:
1. Παράγοντες του τρόπου ζωής
Η εργασία των γυναικών είναι ατελείωτη, είτε πρέπει να φροντίζουν ένα παιδί, έναν σύζυγο, το σπίτι, την εργασία κλπ. Οι γυναίκες έχουν πολλά πράγματα να κάνουν και, δυστυχώς, οι γυναίκες συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν επειδή υπάρχουν ορισμένα πράγματα που δεν έχουν επιλυθεί από διάφορες δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να δυσκολέψει το μυαλό τους να χαλαρώσουν τη νύχτα και να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου τους.
Τι να κάνετε: Γράψτε μερικά πράγματα που είναι ακόμα στο μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Ή, ξοδέψτε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας τα Σαββατοκύριακα, ώστε το μυαλό σας να είναι πιο χαλαρό.
2. Διαφορετικές συνήθειες ύπνου στις γυναίκες
Σύμφωνα με το Εθνικό ίδρυμα ύπνουοι γυναίκες είναι δύο φορές πιο πιθανό να έχουν δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο από τους άνδρες. Οι γυναίκες τείνουν να ξυπνούν πιο εύκολα τη νύχτα και δεν μπορούν να επιστρέψουν στον ύπνο. είτε λόγω των φωνών των παιδιών, του ροχαλητού ενός συζύγου, του θορύβου που συσσωρεύτηκε έξω από το σπίτι, ή απλά του ήχου των πτώση αντικειμένων.
Τι να κάνετε: Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες για να μειώσετε τον θόρυβο που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. ή, αν δεν αισθάνεστε άνετα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ισχυρό ανεμιστήρα επειδή ο ήχος μπορεί συνήθως να βοηθήσει κάποιον να επικεντρωθεί περισσότερο σε αυτό από άλλους ήχους που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.
3. Συντελεστής ορμόνης
Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι, η προεμμηνοπαυσιακή και η εμμηνόπαυση μπορεί να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου. "Περισσότερο από το 70% των γυναικών διαμαρτύρονται για προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όταν τα επίπεδα των ορμονών βρίσκονται στα χαμηλότερα επίπεδα", δήλωσε η Amy Wolfson, PhD, που ανέφερε το webmd.com.
Τι να κάνετε: Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας για να το κρατάτε δροσερό και άνετο, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο, αλλάξτε τα ρούχα σας με ένα νυχτικό, ή προσθέστε μια μαξιλαροθήκη στο κρεβάτι σας εάν νιώσετε ιδρώτα τη νύχτα.
4. Παράγοντες της εγκυμοσύνης
Όσο πιο κοντά είναι η ώρα της εγκυμοσύνης, τόσο πιο δύσκολο είναι για σας να κοιμηθείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή σε αυτή τη φάση, το σώμα σας ετοιμάζεται για ένα μελλοντικό μωρό. Οι έγκυες γυναίκες συχνά αισθάνονται κουρασμένοι, γεγονός που κάνει τις έγκυες γυναίκες να χρειάζονται περισσότερο ύπνο.
Τι να κάνετε: ΓOba κοιμάται στο πλάι σας, στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω σας, ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, και ένα μαξιλάρι κάτω από το χέρι σας. Πρέπει επίσης να περιορίσετε τη λήψη υγρών τη νύχτα. Ή συμβουλευτείτε την καταγγελία σας στον γιατρό για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
5. Παράγοντες άγχους, άγχους και κατάθλιψης
Η ανησυχία μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας ενεργό τη νύχτα. Τα προβλήματα στην εργασία ή στο σχολείο ή με την οικογένεια μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε άγχος. Φυσικά, αυτό μπορεί να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε. Επιπλέον, η κατάθλιψη είναι επίσης μια κοινή πηγή αϋπνίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο που επηρεάζουν τα μοτίβα ύπνου. "Για τις γυναίκες, η έλλειψη ύπνου σχετίζεται πολύ με την ψυχολογική αγωνία και τα συναισθήματα που οφείλονται στην εχθρότητα, την κατάθλιψη και τον θυμό", ανέφερε ο Horne, που ανέφερε η medicaldaily.com.
Τι να κάνετε: Αν κάτι ενοχλεί το μυαλό σας, δοκιμάστε να το ολοκληρώσετε πριν φτάσει ο χρόνος για ύπνο. έτσι ώστε το ενοχλητικό πράγμα να μην σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα λόγω ανησυχίας. Ή, δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης για να βοηθήσετε με τις δυσκολίες του ύπνου σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 15 Εκπληκτικές αιτίες που σας προκαλούν αϋπνία
- Οφέλη και κίνδυνοι χρήσης υπνωτικών χαπιών
- Γιατί μετά το φαγητό δεν μπορεί αμέσως να κοιμηθεί
