Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Σολομός
- Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
- Άπαχο βόειο κρέας
- Ξηροί καρποί
- Βακκίνια
- Κόκκινο ρύζι
- Πορτοκαλί
- Αυγό
- Ψωμί σιταριού(ψωμί ολικής αλέσεως)
- Πράσινα λαχανικά
- Δημητριακά / πλιγούρι βρώμης
- Νερό
Ιατρικό βίντεο: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Ως νέα μητέρα, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και το μωρό σας είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
Ίσως θέλετε να χάσετε βάρος αμέσως μετά τον τοκετό, αλλά μετά τη γέννηση χρειάζεστε πραγματικά τη διατροφή για να ανακάμψετε. Τακτική κατανάλωση τροφίμων που αυξάνουν την ενέργεια για τις νέες μητέρες θα σας δώσει την αντοχή που πρέπει να είστε η καλύτερη μητέρα που μπορείτε να είστε.
Ως θηλάζουσα μητέρα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η ποιότητα του γάλακτος σας παραμένει σχεδόν η ίδια ανεξάρτητα από το τι τρώτε. Αυτό συμβαίνει επειδή αν δεν πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από το φαγητό σας, το σώμα σας θα πάρει αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τη δική σας "εξοικονόμηση". Έτσι και για την υγεία σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας, τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα.
Εδώ είναι 12 υποχρεωτικά τρόφιμα για θηλάζουσες μητέρες. Το σώμα και το μωρό σας θα είναι πολύ ευγνώμονες αν τρώτε τακτικά αυτά τα τρόφιμα:
Σολομός
Δεν υπάρχει τέλειο γεύμα. Αλλά προφανώς, ο σολομός είναι πλησιέστερος. Ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για θηλάζουσες μητέρες είναι σολομός, καθώς και άλλα λιπαρά ψάρια που είναι πλούσια σε είδη λίπους που ονομάζεται DHA. Το DHA είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού σας. Το μητρικό γάλα περιέχει DHA, αλλά το επίπεδο αυτής της σημαντικής θρεπτικής ουσίας είναι υψηλότερο στο γάλα των γυναικών που λαμβάνουν πρόσθετο DHA από το φαγητό τους. Το DHA στον σολομό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διάθεσή σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο να χτυπηθεί από τα μωρά μπλε.
Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
Γιαούρτι, γάλα ή τυρί, ό, τι σας αρέσει δεν είναι πρόβλημα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν σημαντικό μέρος του υγιούς θηλασμού. Εκτός από την παροχή πρωτεϊνών, βιταμινών Β και βιταμίνης D, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Εάν θηλάζετε, το γάλα είναι φορτωμένο με ασβέστιο για να βοηθήσει τα οστά του μωρού σας να αναπτυχθούν, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε αρκετό ασβέστιο για να ικανοποιήσετε τις δικές σας ανάγκες. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να συμπεριλάβετε τουλάχιστον τρία φλιτζάνια γάλακτος κάθε μέρα ως μέρος της διατροφής σας.
Άπαχο βόειο κρέας
Αν ψάχνετε για φαγητό για να αυξήσετε την ενέργειά σας ως νέα μητέρα, αναζητήστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως άπαχο κρέας. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να αποβάλει το ενεργειακό σας επίπεδο, καθιστώντας δύσκολο για σας να ανταγωνιστείτε τις απαιτήσεις ενός νεογέννητου.
Επίσης, όταν θηλάζετε, πρέπει να τρώτε επιπλέον πρωτεΐνη και βιταμίνη Β-12. Το άπαχο βόειο κρέας αποτελεί εξαιρετική πηγή και για τους δύο.
Ξηροί καρποί
Τα καρύδια, ειδικά τα σκοτεινά, όπως τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια, είναι τρόφιμα για θηλάζουσες μητέρες που είναι πολύ χρήσιμα, ειδικά για χορτοφάγους. Δεν είναι μόνο πλούσιοι σε σίδηρο αλλά και πλούσιοι σε ποιοτική φυτική πρωτεΐνη σε τιμές που δεν αποστραγγίζουν την τσάντα.
Βακκίνια
Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά δύο ή περισσότερες μερίδες φρούτων ή χυμών. Το Blueberry, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας. Αυτός ο καρπός περιέχει βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και υδατάνθρακες σε υγιείς δόσεις για να διατηρήσει το ενεργειακό σας επίπεδο.
Κόκκινο ρύζι
Αν θέλετε να χάσετε βάρος αμέσως μετά τον τοκετό, σίγουρα θα μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Αλλά η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα σας αναγκάζει να παράγετε λιγότερο γάλα και να σας κάνει να νιώθετε ληθαργικός. Τρώτε υγιείς υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως για να διατηρήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο.
Πορτοκαλί
Εύκολο να βρείτε παντού και θρεπτικά, τα πορτοκάλια είναι πολύ σημαντικά επειδή οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται υψηλές δόσεις βιταμίνης C, ακόμα περισσότερο από τις έγκυες γυναίκες. Δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να ξεκουραστείτε τα πορτοκάλια; Η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού παρέχει τα ίδια οφέλη. Μερικοί από τους χυμούς πορτοκαλιού που πωλούνται στα σούπερ μάρκετ είναι πλέον ακόμη εμπλουτισμένοι με ασβέστιο, έτσι μπορείτε να πάρετε πολλαπλά οφέλη.
Αυγό
Ο κρόκος αυγού είναι μια από τις φυσικές πηγές βιταμίνης D, ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για να κρατάτε τα οστά σας ισχυρά και να βοηθάτε τα οστά του μωρού σας να μεγαλώνουν. Εκτός από τα αυγά είναι ένας εύκολος τρόπος για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες. Προετοιμάστε μια ομελέτα για πρωινό με ψωμί ολικής αλέσεως ή προσθέστε βραστά αυγά στη σούπα σας κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Ψωμί σιταριού(ψωμί ολικής αλέσεως)
Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού σας στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, το φολικό οξύ είναι επίσης σημαντικό για τα μωρά. Βεβαιωθείτε ότι το γάλα σας περιέχει αρκετό φολικό οξύ. Μία από τις καλύτερες πηγές φολικού οξέος είναι το ψωμί σιταριού, το οποίο μπορεί επίσης να συμβάλει στις ανάγκες σας σε ίνες και σίδηρο.
Πράσινα λαχανικά
Πολλά οφέλη από τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το καλαμπόκι και το μπρόκολο. Είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη Α, τα οποία και τα μωρά παίρνουν από το μητρικό γάλα. Τα λαχανικά είναι επίσης μια μη γάλακτος πηγή ασβεστίου, βιταμίνης C, σιδήρου, αντιοξειδωτικών και χαμηλών θερμίδων.
Δημητριακά / πλιγούρι βρώμης
Ένα υγιεινό πρωινό με δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην παροχή της απαραίτητης ενέργειας μετά από μεγάλες νύχτες που μένουν μέχρι αργά για το μωρό. Προσθέστε γάλα και φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στα δημητριακά σας για να συμπληρώσετε τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες.
Νερό
Η αφυδάτωση μειώνει δραματικά το επίπεδο ενέργειας ενός ατόμου. Για να διατηρήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο και την παραγωγή γάλακτος, βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει καλά ενυδατωμένο. Αλλάξτε τις επιλογές σας για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε υγρό, πίνοντας χυμό και γάλα, αλλά αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές ή το τσάι. Αν αναγκαστεί, πίνετε μόνο 2-3 φλυτζάνια. Η καφεΐνη θα εισέλθει στο γάλα σας και το μωρό σας θα έχει πρόβλημα στον ύπνο.
