Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγεία Ίλιγγος Πού οφείλεται και πώς αντιμετωπίζεται HD
- 1. Τροχαίο ποδήλατο
- 2. Περιστρέψτε το Kettlebell
- 3. Λακτίσματα
- 4. Ο ρωμανικός νεκρός
- 5. Η εναπομείνασα κατάληψη
- 6. Καθισμένη επέκταση ποδιού
- 7. Τραβήξτε
Ιατρικό βίντεο: Υγεία Ίλιγγος Πού οφείλεται και πώς αντιμετωπίζεται HD
Η κίνηση της άσκησης είναι σημαντική για την ενίσχυση των μυών. Ωστόσο, δεν ήταν όλες οι ασκήσεις ασφαλείς. Ορισμένες κινήσεις είναι ευαίσθητες σε τραυματισμό όταν εξασκείτε. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρώτα γνωρίζετε τι κινήσεις κινδυνεύουν να προκαλέσουν τραυματισμό. Επίσης γνωρίζετε πώς να το αποτρέψετε, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε με ασφάλεια.
1. Τροχαίο ποδήλατο
Σε αυτή την κίνηση, η βλάβη του νωτιαίου μυελού αποδεικνύεται πολύ επικίνδυνη. Ειδικά όταν οδηγείτε με μεγάλη ταχύτητα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορείτε να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης ποδηλασίαγνωστός και ως ποδήλατο.
Εκτός από το πίσω μέρος του λαιμού, αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό ή δυσκαμψία των κάτω μυών της πλάτης προκαλώντας σπονδυλική κήλη. Επειδή, οι υπερβολικές κινήσεις που εκτελούνται γρήγορα θα ασκήσουν υπερβολική πίεση στην κορυφή της σπονδυλικής σας στήλης, η οποία επηρεάζει τελικά την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Έτσι, πώς να αποτρέψετε τραυματισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης ποδηλασίαείναι:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στον τοίχο (έτσι ώστε τα γόνατά σας και οι γοφοί κάμπτονται θα σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών).
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα.
- Δοκιμάστε να περάσετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, όχι πίσω από το κεφάλι σας, για να αποφύγετε την ένταση στο λαιμό.
- Μειώστε την κίνηση.
2. Περιστρέψτε το Kettlebell
Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή δύναμη κατάρτισης. Ωστόσο, χρειάζεται μια πολύ κατάλληλη τεχνική για να πάρει τα οφέλη της κούνιας κουτάλι.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ταλάντευση σε αυτό το κίνημα προέρχεται από το χέρι. Στην πραγματικότητα, όλη αυτή η ενέργεια ξεκινά από τους μυς του κάτω σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών και του πίσω μέρους του μηρού.
Με τη λανθασμένη τεχνική ταλάντευσης, και να κάνετε αυτή την κίνηση με μεγάλη ταχύτητα, θα κινδυνεύσετε να τραυματιστείτε τον ώμο σας, σύμφωνα με τον John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT έναν φυσιοθεραπευτή.
Αν γίνει εσφαλμένα, η επαναλαμβανόμενη αιώρηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό της περιστροφικής μανσέτας ή φλεγμονή της δομής στον ώμο.
Ορισμένα σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε μια κουνουπιέρα ταλάντευσης είναι να εστιάσετε στις κατώτερες κινήσεις του σώματός σας. Όταν κουνάτε το kettlebell προς τα εμπρός, πιέστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να κάνετε τα όπλα σας φυσικά να απομακρυνθούν από το σώμα που φέρει το βάρος. Δεν είναι το δικό σας χέρι που κουνάει αυτό το φορτίο προς τα εμπρός.
3. Λακτίσματα
Αυτή η κίνηση κινδυνεύει να προκαλέσει τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης στην κάψουλα πρόσθιου κοινού ώμου και έχει επίσης τη δυνατότητα να προκαλέσει δάκρυα γύρω από την άρθρωση ώμων. Η Jessica Malpeli, DPT από το Orthopedic Institute της Φλώριδας, δήλωσε ότι εάν κάνετε αυτό το κίνημα ξαφνικά ο ώμος αισθάνεται άβολα, σταματήστε και αντικαταστήστε το με μια άλλη άσκηση. Αυτή η κίνηση βάζει τεράστιο βάρος στον ώμο.
Έτσι, για να είναι πιο ασφαλές να εκτελέσετε την κίνηση που προκαλεί αυτόν τον τραυματισμό, κάντε το lat τραβήξτε την άσκηση στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού (σίδερο μπροστά στο πρόσωπο, όχι πίσω, όπως στην παραπάνω εικόνα). Κάνοντας το lat pull down μπροστά είναι ακόμα ασφαλέστερο από πίσω από το κεφάλι.
4. Ο ρωμανικός νεκρός
Άλλοι τραυματισμοί που προκαλούν κίνηση είναι Ρουμανικό νεκρό φορτίο. Η κίνηση αυτής της άσκησης είναι καλή για την πλάτη και τους γοφούς σας, αν γίνει με τη σωστή τεχνική. Ωστόσο, αυτή η κίνηση είναι πολύ ευάλωτη για να σας βλάψει την πλάτη.
Εάν η κίνηση ανύψωσης βάρους δεν είναι σωστά κατανεμημένη στο πόδι και γλιστρήσετε πάρα πολύ μακριά για να την σηκώσετε προς τα εμπρός, οι γλουτοί και οι μύες του μηρού στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα λειτουργήσουν πολύ σκληρά. Οι άκρες έχουν τη δυνατότητα να σφίξουν τη χαμηλότερη πλάτη.
Ο ασφαλέστερος τρόπος να κάνετε αυτή την κίνηση είναι να το κάνετε με τον εκπαιδευτή και να το κάνετε αργά, σταδιακά. Μην ανασηκώνετε αμέσως το βαρύτερο φορτίο.
5. Η εναπομείνασα κατάληψη
Η άρση βαρών πάνω από το κεφάλι σας είναι μια κίνηση που είναι πράγματι προκλητική. Επιπλέον, σε συνδυασμό με μια κίνηση squat όπου το πόδι πρέπει να κρατήσει όλα αυτά τα φορτία. Αυτή η κίνηση μπορεί να εκπαιδεύσει τους γοφούς και τα γόνατά σας. Ωστόσο, κάνοντας αυτό το κίνημα μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον ώμο, τον αυχενικό, το θωρακικό, και επίσης την οσφυϊκή ένταση.
Έτσι, ο ασφαλής τρόπος για να γίνει αυτό είναι να σιγουρευτείτε ότι πηγαίνετε κάτω και επάνω με την πλάτη σας ευθεία, όχι καμπύλη. Όταν δεν είστε αρκετά ισχυροί για να συγκρατήσετε και η κατώτερη πλάτη σας αρχίζει να καμπυλώνει, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε πρώτα.
6. Καθισμένη επέκταση ποδιού
Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στους μυς των ποδιών, ειδικά στους τετρακέφαλους. Ισχυρά τετράγωνα είναι πολύ σημαντικά σε αυτή την κίνηση για να διατηρήσουν τη δύναμη των ποδιών, των γοφών και των γόνατων. Αν και αυτή η κίνηση είναι καλή για τη δύναμη των μυών στα πόδια, αυτή η μηχανή άσκησης βάζει ένα βαρύ φορτίο στον αστράγαλο σας.
Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον χόνδρο σας. Όταν αυτή η ανοδική κίνηση του ποδιού δίνει επίσης τεράστια φόρτιση στο γόνατο, είναι πολύ επικίνδυνο εάν κρατάτε την κίνηση για πολύ καιρό.
Για να αποφύγετε τραυματισμό κατά τη διάρκεια άσκησης με αυτό το εργαλείο, βεβαιωθείτε ότι οι μύες των ποδιών κινούνται. Μην αφήνετε μόνο ένα μυ που λειτουργεί κρατάει το βάρος. Εκτελείτε τακτικές κινήσεις, όχι ξαφνικά γρήγορα ή επιβραδύνοντας.
Αναφορά από την Peak Fitness Mercola, αυτή η κίνηση δεν συνιστάται στην πραγματικότητα. Επειδή ο κίνδυνος τραυματισμού στο πόδι είναι πολύ υψηλός ενώ τα οφέλη δεν αξίζουν τον κίνδυνο.
7. Τραβήξτε
Το τράβηγμα είναι μια πολύ προκλητική προπόνηση δύναμης, ενάντια στη βαρύτητα που σηκώνει το σώμα. Οι σωστές τεχνικές ανύψωσης χρειάζονται όταν κάνετε pull-ups. Αν είναι λάθος, ο ώμος μπορεί να τραυματιστεί. Οι τράβηγμα δεν χρησιμοποιούν απλώς τα χέρια σας για να σηκώσουν το σώμα σας. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματος που θα σας στηρίξουν αργότερα για να σηκωθούν.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ώμο σας λόγω της προέλευσης της έλξης. Είναι ασφαλές, αν δεν είστε αρκετά ισχυροί για να το τραβήξετε με τη σωστή τεχνική, μην προσελκύσετε αμέσως. Ξεκινήστε από το να κρεμάτε με ευθεία χέρια πρώτα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από τον εκπαιδευτή επιτόπουτο γυμναστήριοΕίστε οδηγημένοι έτσι ώστε να μην τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
